A1.22 - Parties du corps
Tu as mal au dos ?
Tu as mal au dos ?

Tu as mal au dos ?

Hai mal di schiena?

Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
La vidéo montre trois exercices simples pour le mal de dos.

Exercice 1: Immersion linguistique

Instruction: Regardez la vidéo et répondez aux questions associées.

Mot Traduction
La schiena Le dos
Gli esercizi Les exercices
Da seduti Assis
Le gambe Les jambes
Le braccia Les bras
Il ginocchio Le genou
La gamba La jambe
Il gomito Le coude
Le ginocchia Les genoux
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Mal au dos ? Voici trois exercices pour la zone lombaire.)
Iniziamo. (Commençons.)
Esercizio uno: da seduti, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Exercice un : assis, les jambes écartées, penche-toi en avant avec les bras et rapproche le front du genou droit.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Garde la position pendant cinq respirations lentes.)
Rilassa la schiena e torna su, poi cambia gamba. (Relâche le dos et remonte, puis change de jambe.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Exercice deux : pose le coude droit sur le côté du genou gauche et fais pivoter la colonne vers la gauche.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Garde la position pendant cinq respirations lentes, remonte puis répète la rotation de l'autre côté.)
Esercizio tre: da seduti, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Exercice trois : assis, les genoux légèrement fléchis et les pieds en flexion, rapproche le front des genoux.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Garde la position pendant cinq respirations lentes.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. Ci vediamo al prossimo video. (Répète toute la séquence trois fois et c'est fait. À la prochaine vidéo.)

1. Quanti esercizi ci sono per la zona lombare?

(Combien y a-t-il d’exercices pour la zone lombaire ?)

2. Nel primo esercizio, dove si avvicina la fronte?

(Dans le premier exercice, de quoi le front se rapproche-t-il ?)

3. Nel secondo esercizio, dove si appoggia il gomito destro?

(Dans le deuxième exercice, où pose-t-on le coude droit ?)

4. Quante respirazioni lente si tengono in ogni posizione?

(Combien de respirations lentes tient-on dans chaque position ?)

Exercice 2: Dialogue

Instruction: Lisez le dialogue et répondez aux questions.

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

La coach sportive montre à Riccardo des exercices pour le mal de dos
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena mi fa davvero male. (Aujourd’hui, j’ai travaillé de nombreuses heures à l’ordinateur et j’ai vraiment mal au dos.)
2. Personal trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri alcuni esercizi per la zona lombare? (Ça arrive souvent. Tu veux que je te montre quelques exercices pour la zone lombaire ?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Oui, merci. Je peux les faire assis ? Aujourd’hui, je suis vraiment fatigué.)
4. Personal trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (Bien sûr ! Assieds-toi sur le banc, écarte un peu les jambes et penche le buste vers l’avant.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Comme ça, c’est bien ? Je sens que ça tire derrière les genoux.)
6. Personal trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Parfait, ça veut dire que ça fonctionne ! Maintenant, pose le coude droit sur le genou gauche et fais doucement pivoter le buste.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (D’accord, maintenant je sens que ça tire un peu aussi dans les bras.)
8. Personal trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Très bien. Respire cinq fois, puis répète tout de l’autre côté.)

1. Perché Riccardo ha male alla schiena?

(Pourquoi Riccardo a-t-il mal au dos ?)

2. Cosa dice la personal trainer di fare sulla panca?

(Que dit la coach sportive de faire sur le banc ?)