Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
La vidéo montre trois exercices simples pour le mal de dos.

Exercice 1: Immersion linguistique

Instruction: Reconnaître le vocabulaire indiqué dans la vidéo.

Mot Traduction
La schiena Le bas du dos
Gli esercizi Les exercices
Da seduti Assis
Le gambe Les jambes
Le braccia Les bras
Il ginocchio Le genou
La gamba La jambe
Il gomito Le coude
Le ginocchia Les genoux
Hai mal di schiena nella zona lombare? In questo video facciamo tre esercizi semplici. (Vous avez mal dans la région lombaire ? Dans cette vidéo, nous proposons trois exercices simples.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia. (Exercice un : assis, avec les jambes écartées, penchez-vous vers l'avant en gardant les bras devant vous.)
Avvicina la fronte al ginocchio destro, rilassa la schiena e tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Approchez le front du genou droit, détendez le dos et maintenez la position pendant cinq respirations lentes.)
Poi torna su lentamente e cambia gamba, portando la fronte verso il ginocchio sinistro. (Remontez ensuite lentement et changez de jambe, en rapprochant le front du genou gauche.)
Esercizio due: sempre da seduto, porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro. (Exercice deux : toujours assis, posez le coude droit à l'extérieur du genou gauche.)
Questa posizione aiuta a ruotare la colonna e la zona lombare verso sinistra. Tieni per cinque respirazioni lente. (Cette position aide à faire pivoter la colonne et la région lombaire vers la gauche. Maintenez pendant cinq respirations lentes.)
Torna al centro, poi porta il gomito sinistro sul lato del ginocchio destro e fai la rotazione dall’altra parte. (Revenez au centre, puis posez le coude gauche à l'extérieur du genou droit et effectuez la rotation de l'autre côté.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Exercice trois : assis, avec les genoux légèrement pliés et les pieds fléchis, rapprochez le front des genoux.)
Rilassa la schiena, respira lentamente e tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Détendez le dos, respirez lentement et maintenez la position pendant cinq respirations lentes.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte. Quando hai finito, rilassa bene la schiena. (Répétez toute la séquence trois fois. Lorsque vous avez terminé, détendez bien le dos.)

Questions de compréhension:

  1. Quanti esercizi fai per la schiena nella zona lombare?

    (Combien d'exercices propose-t-on pour la région lombaire ?)

  2. Nell’esercizio uno, in che posizione sono le gambe e cosa fai con la fronte?

    (Dans l'exercice un, quelle est la position des jambes et que faites-vous avec le front ?)

  3. Nell’esercizio due, quali parti del corpo usi per fare la rotazione della colonna?

    (Dans l'exercice deux, quelles parties du corps utilisez-vous pour faire la rotation de la colonne ?)

Exercice 2: Dialogue

Instruction: Lisez le dialogue et répondez aux questions.

Mal di schiena dopo una giornata al computer

Mal de dos après une journée devant l'ordinateur
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer, la mia schiena protesta sul serio. (Aujourd'hui j'ai travaillé de nombreuses heures sur l'ordinateur, mon dos me fait vraiment souffrir.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti faccia vedere qualche esercizio per la zona lombare? (Ça arrive souvent. Tu veux que je te montre quelques exercices pour le bas du dos ?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Oui, merci. Puis-je les faire assis ? Aujourd'hui je suis vraiment fatigué.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po’ le gambe e piega il busto in avanti. (Bien sûr ! Assieds-toi sur le banc, ouvre un peu les jambes et penche le buste en avant.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Comme ça, c'est bon ? Je sens une tension derrière les genoux.)
6. Personal Trainer: Perfetto, vuol dire che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Parfait, ça veut dire que ça fonctionne ! Maintenant pose le coude droit sur le genou gauche et tourne doucement le buste.)
7. Riccardo: Ok, sento tirare un po’ anche le braccia adesso. (D'accord, je sens aussi un peu de tension dans les bras maintenant.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall’altro lato. (Très bien. Respire cinq fois puis recommence de l'autre côté.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la schiena mi dia meno fastidio. (Bien, j'espère que demain mon dos me fera moins souffrir.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po’ di costanza la schiena starà molto meglio. (Tu verras, avec un peu de régularité, ton dos ira beaucoup mieux.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(Pourquoi Riccardo a mal au dos ?)

2. Dove si svolge probabilmente la scena?

(Où se déroule probablement la scène ?)

Exercice 3: Questions pour commencer la conversation

Instruction: Répondez aux questions et corrigez avec votre professeur.

  1. Lavori molte ore al computer. Come sta la tua schiena alla fine della giornata?
    Vous travaillez de nombreuses heures sur l'ordinateur. Comment est votre dos à la fin de la journée ?

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  2. Se in ufficio hai mal di testa o mal di schiena, cosa dici al tuo capo o ai colleghi?
    Si au bureau vous avez mal à la tête ou au dos, que dites-vous à votre responsable ou à vos collègues ?

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  3. Se sei in palestra e hai dolore alla schiena, come lo spieghi al personal trainer?
    Si vous êtes à la salle de sport et que vous avez mal au dos, comment l'expliquez-vous au coach personnel ?

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  4. Descrivi in due frasi come ti senti oggi: hai dolore in qualche parte del corpo?
    Décrivez en deux phrases comment vous vous sentez aujourd'hui : avez-vous mal quelque part ?

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