Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
La vidéo montre trois exercices simples pour le mal de dos.

Exercice 1: Immersion linguistique

Instruction: Regardez la vidéo et répondez aux questions associées.

Mot Traduction
La schiena Le dos
Gli esercizi Les exercices
Da seduti Assis
Le gambe Les jambes
Le braccia Les bras
Il ginocchio Le genou
La gamba La jambe
Il gomito Le coude
Le ginocchia Les genoux
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Mal de dos ? Voici trois exercices pour la région lombaire.)
Iniziamo. (Allons-y.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Exercice 1 : assis, jambes écartées, penchez-vous en avant avec les bras et rapprochez le front du genou droit.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, rilassa la schiena e torna su. (Maintenez la position pendant cinq respirations lentes, détendez le dos puis redressez-vous.)
Poi cambia gamba. (Puis changez de jambe.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Exercice 2 : posez le coude droit à l'extérieur du genou gauche et faites pivoter la colonne vers la gauche.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Maintenez la position pendant cinq respirations lentes, redressez-vous puis répétez la rotation de l'autre côté.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia e mantieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Exercice 3 : assis, genoux légèrement fléchis et pieds en marteau, rapprochez le front des genoux et maintenez la position pendant cinq respirations lentes.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. (Répétez toute la séquence trois fois et c'est terminé.)
Ci vediamo al prossimo video. (À la prochaine vidéo.)

1. Per quale problema sono pensati questi esercizi?

(Pour quel problème ces exercices sont-ils conçus ?)

2. Nel primo esercizio, dove bisogna avvicinare la fronte?

(Dans le premier exercice, où faut-il rapprocher le front ?)

3. Nel secondo esercizio, che cosa fai con il gomito destro?

(Dans le deuxième exercice, que faites-vous du coude droit ?)

4. Quante volte si ripete tutta la sequenza?

(Combien de fois toute la séquence est-elle répétée ?)

Exercice 2: Dialogue

Instruction: Lisez le dialogue et répondez aux questions.

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

La personal trainer montre à Riccardo des exercices pour le mal de dos
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena protesta davvero. (Aujourd'hui j'ai travaillé de nombreuses heures sur l'ordinateur et mon dos me fait vraiment mal.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri degli esercizi per la zona lombare? (Ça arrive souvent. Tu veux que je te montre des exercices pour la région lombaire ?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Oui, merci. Puis‑je les faire assis ? Aujourd'hui je suis vraiment fatigué.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (Bien sûr ! Assieds‑toi sur le banc, écarte un peu les jambes et penche le buste en avant.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Comme ça, c'est bon ? Je sens une tension derrière les genoux.)
6. Personal Trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Parfait, ça veut dire que ça fonctionne ! Maintenant pose ton coude droit sur le genou gauche et tourne lentement le buste.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (D'accord, maintenant je sens aussi une légère tension dans les bras.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Très bien. Respire cinq fois, puis répète tout de l'autre côté.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la mia schiena dia meno fastidio. (Bon, j'espère que demain mon dos me fera moins mal.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po' di costanza la schiena starà molto meglio. (Tu verras, avec un peu de régularité ton dos ira beaucoup mieux.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(Pourquoi Riccardo a mal au dos ?)

2. Cosa deve fare Riccardo dopo aver respirato cinque volte?

(Que doit faire Riccardo après avoir respiré cinq fois ?)