Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
The video shows three simple exercises for back pain.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Recognize the indicated vocabulary in the video.

Word Translation
La schiena lower back
Gli esercizi exercises
Da seduti sitting
Le gambe legs
Le braccia arms
Il ginocchio knee
La gamba leg
Il gomito elbow
Le ginocchia knees
Hai mal di schiena nella zona lombare? In questo video facciamo tre esercizi semplici. (Do you have pain in your lower back? In this video we show three simple exercises.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia. (Exercise one: sitting with your legs apart, lean forward with your arms.)
Avvicina la fronte al ginocchio destro, rilassa la schiena e tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Bring your forehead toward your right knee, relax your back and hold the position for five slow breaths.)
Poi torna su lentamente e cambia gamba, portando la fronte verso il ginocchio sinistro. (Then slowly come back up and switch legs, bringing your forehead toward your left knee.)
Esercizio due: sempre da seduto, porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro. (Exercise two: still sitting, place your right elbow on the outside of your left knee.)
Questa posizione aiuta a ruotare la colonna e la zona lombare verso sinistra. Tieni per cinque respirazioni lente. (This position helps rotate the spine and lower back to the left. Hold for five slow breaths.)
Torna al centro, poi porta il gomito sinistro sul lato del ginocchio destro e fai la rotazione dall’altra parte. (Return to center, then place your left elbow on the outside of your right knee and rotate to the other side.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Exercise three: sitting with your knees slightly bent and your feet flexed, bring your forehead toward your knees.)
Rilassa la schiena, respira lentamente e tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Relax your back, breathe slowly and hold the position for five slow breaths.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte. Quando hai finito, rilassa bene la schiena. (Repeat the entire sequence three times. When you finish, relax your back thoroughly.)

Comprehension questions:

  1. Quanti esercizi fai per la schiena nella zona lombare?

    (How many exercises do you perform for the lower back?)

  2. Nell’esercizio uno, in che posizione sono le gambe e cosa fai con la fronte?

    (In exercise one, what is the position of the legs and what do you do with your forehead?)

  3. Nell’esercizio due, quali parti del corpo usi per fare la rotazione della colonna?

    (In exercise two, which body parts do you use to rotate the spine?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Mal di schiena dopo una giornata al computer

Back pain after a day at the computer
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer, la mia schiena protesta sul serio. (I worked many hours at the computer today and my back is really bothering me.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti faccia vedere qualche esercizio per la zona lombare? (That happens a lot. Do you want me to show you some exercises for the lower back?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Yes, thanks. Can I do them while sitting? I'm really tired today.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po’ le gambe e piega il busto in avanti. (Sure! Sit on the bench, spread your legs slightly and lean your torso forward.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Is this okay? I feel a stretch behind my knees.)
6. Personal Trainer: Perfetto, vuol dire che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfect — that means it's working! Now rest your right elbow on your left knee and slowly rotate your torso.)
7. Riccardo: Ok, sento tirare un po’ anche le braccia adesso. (Okay, I can feel a bit of a stretch in my arms now too.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall’altro lato. (Great. Breathe five times, then repeat everything on the other side.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la schiena mi dia meno fastidio. (Good. I hope my back will hurt less tomorrow.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po’ di costanza la schiena starà molto meglio. (You'll see — with a bit of consistency your back will feel much better.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(Why does Riccardo have back pain?)

2. Dove si svolge probabilmente la scena?

(Where does the scene probably take place?)

Exercise 3: Open conversation questions

Instruction: Answer the questions and correct with your teacher.

  1. Lavori molte ore al computer. Come sta la tua schiena alla fine della giornata?
    You work long hours at the computer. How does your back feel at the end of the day?

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  2. Se in ufficio hai mal di testa o mal di schiena, cosa dici al tuo capo o ai colleghi?
    If you have a headache or back pain at the office, what do you tell your boss or coworkers?

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  3. Se sei in palestra e hai dolore alla schiena, come lo spieghi al personal trainer?
    If you're at the gym and have back pain, how would you explain it to the personal trainer?

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  4. Descrivi in due frasi come ti senti oggi: hai dolore in qualche parte del corpo?
    Describe in two sentences how you feel today: are you experiencing pain anywhere in your body?

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