Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
The video shows three simple exercises for back pain.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
La schiena Back
Gli esercizi Exercises
Da seduti Sitting
Le gambe Legs
Le braccia Arms
Il ginocchio Knee
La gamba Calf
Il gomito Elbow
Le ginocchia Knees
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Back pain? Here are three exercises for the lower back.)
Iniziamo. (Let's get started.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Exercise one: sitting with your legs apart, lean forward with your arms and bring your forehead toward your right knee.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, rilassa la schiena e torna su. (Hold the position for five slow breaths, relax your back, and come back up.)
Poi cambia gamba. (Then switch legs.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Exercise two: place your right elbow beside your left knee and twist your spine to the left.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Hold the position for five slow breaths, come back up, then repeat the twist on the other side.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia e mantieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Exercise three: sitting with your knees slightly bent and your feet flexed, bring your forehead toward your knees and hold for five slow breaths.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. (Repeat the entire sequence three times and you're done.)
Ci vediamo al prossimo video. (See you in the next video.)

1. Per quale problema sono pensati questi esercizi?

(What problem are these exercises intended for?)

2. Nel primo esercizio, dove bisogna avvicinare la fronte?

(In the first exercise, where should you bring your forehead?)

3. Nel secondo esercizio, che cosa fai con il gomito destro?

(In the second exercise, what do you do with your right elbow?)

4. Quante volte si ripete tutta la sequenza?

(How many times is the whole sequence repeated?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

The personal trainer shows Riccardo exercises for lower back pain
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena protesta davvero. (Today I worked many hours at the computer and my back is really bothering me.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri degli esercizi per la zona lombare? (That happens often. Would you like me to show you some exercises for the lower back?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Yes, thanks. Can I do them while seated? I'm really tired today.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (Of course! Sit on the bench, spread your legs slightly and lean your torso forward.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Is this okay? I feel a stretch behind my knees.)
6. Personal Trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfect, that means it's working! Now rest your right elbow on your left knee and slowly rotate your torso.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (Okay, now I feel a bit of a stretch in my arms too.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Great. Breathe five times, then repeat everything on the other side.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la mia schiena dia meno fastidio. (Good, I hope my back will bother me less tomorrow.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po' di costanza la schiena starà molto meglio. (You'll see — with a bit of consistency your back will feel much better.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(Why does Riccardo have back pain?)

2. Cosa deve fare Riccardo dopo aver respirato cinque volte?

(What should Riccardo do after breathing five times?)