Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
De video toont drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
La schiena De rug
Gli esercizi Oefeningen
Da seduti Zittend
Le gambe De benen
Le braccia De armen
Il ginocchio De knie
La gamba Het been
Il gomito De elleboog
Le ginocchia De knieën
La zona lombare Lendengebied
La fronte Het voorhoofd
La posizione De houding
La respirazione De ademhaling
La colonna De wervelkolom
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Rugpijn? Hier zijn drie oefeningen voor het lendengebied.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Oefening één: zittend, met de benen gespreid, buig naar voren met de armen en breng het voorhoofd naar de rechterknie.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. Rilassa la schiena e torna su. Poi cambia gamba. (Houd die houding gedurende vijf langzame ademhalingen. Ontspan de rug en kom weer omhoog. Wissel daarna van been.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro. (Oefening twee: plaats de rechterelleboog aan de buitenkant van de linkerknie.)
Questa posizione aiuta a ruotare la colonna, anche la zona lombare, verso sinistra. (Deze houding helpt de wervelkolom, ook het lendengebied, naar links te draaien.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. Torna su, poi porta il gomito sul ginocchio destro e fai la rotazione dall'altra parte. (Houd die houding gedurende vijf langzame ademhalingen. Kom omhoog, breng dan de elleboog naar de rechterknie en draai naar de andere kant.)
Così si sblocca la zona lombare. Poi torna su. (Zo wordt het lendengebied losgemaakt. Kom daarna weer omhoog.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Oefening drie: zittend, met de knieën licht gebogen en de voeten in hamervoetstand, breng het voorhoofd naar de knieën.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Houd die houding gedurende vijf langzame ademhalingen.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. (Herhaal de hele reeks drie keer en je bent klaar.)

1. Quanti esercizi vengono mostrati?

(Hoeveel oefeningen worden getoond?)

2. In quale posizione si svolgono gli esercizi?

(In welke positie worden de oefeningen uitgevoerd?)

3. Nel primo esercizio, quale parte del corpo si avvicina al ginocchio destro?

(Bij de eerste oefening, welk deel van het lichaam komt dicht bij de rechterknie?)

4. Cosa bisogna fare dopo cinque respirazioni lente in ogni esercizio?

(Wat moet je na vijf langzame ademhalingen in elke oefening doen?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Mal di schiena dopo una giornata al computer

Rugpijn na een dag achter de computer
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer, la mia schiena protesta sul serio. (Vandaag heb ik uren achter de computer gewerkt, mijn rug doet echt pijn.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti faccia vedere qualche esercizio per la zona lombare? (Dat gebeurt vaak. Wil je dat ik je een paar oefeningen voor je onderrug laat zien?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Ja, graag. Kan ik ze zittend doen? Ik ben vandaag echt moe.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po’ le gambe e piega il busto in avanti. (Natuurlijk! Ga op de bank zitten, spreid je benen een beetje en buig je bovenlijf naar voren.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Zo is het goed? Ik voel trekken achter mijn knieën.)
6. Personal Trainer: Perfetto, vuol dire che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfect, dat betekent dat het werkt! Leg nu je rechterelleboog op je linkerknie en draai langzaam je bovenlijf.)
7. Riccardo: Ok, sento tirare un po’ anche le braccia adesso. (Oké, ik voel nu ook een beetje spanning in mijn armen.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall’altro lato. (Heel goed. Adem vijf keer rustig in en uit en herhaal daarna alles aan de andere kant.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la schiena mi dia meno fastidio. (Fijn, ik hoop dat mijn rug me morgen minder last bezorgt.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po’ di costanza la schiena starà molto meglio. (Je zult zien: met wat regelmaat zal je rug veel beter worden.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(Waarom heeft Riccardo rugpijn?)

2. Dove si svolge probabilmente la scena?

(Waar speelt de scène zich waarschijnlijk af?)