A1.22 - Lichaamsdelen
Heb je rugpijn?
Heb je rugpijn?

Heb je rugpijn?

Hai mal di schiena?

Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
De video toont drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
La schiena De rug
Gli esercizi De oefeningen
Da seduti Zittend
Le gambe De benen
Le braccia De armen
Il ginocchio De knie
La gamba Het been
Il gomito De elleboog
Le ginocchia De knieën
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Rugpijn? Hier zijn drie oefeningen voor de onderrug.)
Iniziamo. (We beginnen.)
Esercizio uno: da seduti, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Oefening één: zittend, met de benen gespreid, buig naar voren met de armen en breng het voorhoofd dicht bij de rechterknie.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Houd de houding vijf langzame ademhalingen vast.)
Rilassa la schiena e torna su, poi cambia gamba. (Ontspan de rug en kom weer omhoog, en wissel dan van been.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Oefening twee: plaats de rechterelleboog tegen de zijkant van de linkerknie en draai de wervelkolom naar links.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Houd de houding vijf langzame ademhalingen vast, kom weer omhoog en herhaal dan de draai aan de andere kant.)
Esercizio tre: da seduti, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Oefening drie: zittend, met de knieën licht gebogen en de voeten geflext, breng het voorhoofd naar de knieën.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Houd de houding vijf langzame ademhalingen vast.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. Ci vediamo al prossimo video. (Herhaal de hele reeks drie keer en je bent klaar. Tot de volgende video.)

1. Quanti esercizi ci sono per la zona lombare?

(Hoeveel oefeningen zijn er voor de onderrug?)

2. Nel primo esercizio, dove si avvicina la fronte?

(In de eerste oefening, waar brengt men het voorhoofd naartoe?)

3. Nel secondo esercizio, dove si appoggia il gomito destro?

(In de tweede oefening, waar steunt men de rechterelleboog op?)

4. Quante respirazioni lente si tengono in ogni posizione?

(Hoeveel langzame ademhalingen houdt men elke houding vast?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

De personal trainer laat Riccardo oefeningen zien voor rugpijn
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena mi fa davvero male. (Vandaag heb ik vele uren achter de computer gewerkt en mijn rug doet echt veel pijn.)
2. Personal trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri alcuni esercizi per la zona lombare? (Dat gebeurt vaak. Wil je dat ik je enkele oefeningen voor de onderrug laat zien?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Ja, dank je. Kan ik ze zittend doen? Vandaag ben ik echt moe.)
4. Personal trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (Natuurlijk! Ga op de bank zitten, zet je benen een beetje uit elkaar en buig je bovenlichaam naar voren.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Is het zo goed? Ik voel het trekken achter mijn knieën.)
6. Personal trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfect, dat betekent dat het werkt! Leun nu met je rechterelleboog op je linkerknie en draai je bovenlichaam langzaam.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (Oké, nu voel ik het ook een beetje trekken in mijn armen.)
8. Personal trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Heel goed. Adem vijf keer en herhaal daarna alles aan de andere kant.)

1. Perché Riccardo ha male alla schiena?

(Waarom heeft Riccardo rugpijn?)

2. Cosa dice la personal trainer di fare sulla panca?

(Wat zegt de personal trainer dat je op de bank moet doen?)