Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
De video toont drie eenvoudige oefeningen voor rugpijn.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
La schiena De rug
Gli esercizi De oefeningen
Da seduti Zittend
Le gambe De benen
Le braccia De armen
Il ginocchio De knie
La gamba Het been
Il gomito De elleboog
Le ginocchia De knieën
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Rugpijn? Hier zijn drie oefeningen voor de onderrug.)
Iniziamo. (Laten we beginnen.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Oefening één: zittend, met de benen gespreid, buig naar voren met de armen en breng het voorhoofd naar de rechterknie.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, rilassa la schiena e torna su. (Houd de positie aan voor vijf langzame ademhalingen, ontspan de rug en kom weer omhoog.)
Poi cambia gamba. (Wissel daarna van been.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Oefening twee: plaats de rechterelleboog aan de zijkant van de linkerknie en draai de wervelkolom naar links.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Houd de positie aan voor vijf langzame ademhalingen, kom weer omhoog en herhaal de draai aan de andere kant.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia e mantieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Oefening drie: zittend, met de knieën licht gebogen en de voeten in hamertoestand, breng het voorhoofd naar de knieën en houd de positie aan voor vijf langzame ademhalingen.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. (Herhaal de hele reeks drie keer en klaar.)
Ci vediamo al prossimo video. (Tot de volgende video.)

1. Per quale problema sono pensati questi esercizi?

(Voor welk probleem zijn deze oefeningen bedoeld?)

2. Nel primo esercizio, dove bisogna avvicinare la fronte?

(Bij de eerste oefening, waar moet je het voorhoofd naartoe brengen?)

3. Nel secondo esercizio, che cosa fai con il gomito destro?

(Bij de tweede oefening, wat doe je met de rechterelleboog?)

4. Quante volte si ripete tutta la sequenza?

(Hoe vaak herhaal je de hele reeks?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

De personal trainer laat Riccardo oefeningen zien tegen rugpijn
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena protesta davvero. (Vandaag heb ik uren achter de computer gewerkt en mijn rug doet echt zeer.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri degli esercizi per la zona lombare? (Dat gebeurt vaak. Wil je dat ik je wat oefeningen voor de onderrug laat zien?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Ja, graag. Kan ik ze zittend doen? Ik ben vandaag echt moe.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (Natuurlijk! Ga op de bank zitten, spreid je benen een beetje en buig je bovenlichaam naar voren.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Is dit zo goed? Ik voel spanning achter mijn knieën.)
6. Personal Trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfect, dat betekent dat het werkt! Leg nu je rechterelleboog op je linkerknie en draai langzaam je bovenlichaam.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (Oké, nu voel ik ook wat spanning in mijn armen.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Heel goed. Adem vijf keer en herhaal daarna alles aan de andere kant.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la mia schiena dia meno fastidio. (Goed, ik hoop dat mijn rug morgen minder pijn doet.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po' di costanza la schiena starà molto meglio. (Je zult zien: met een beetje volhouden gaat je rug veel beter voelen.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(Waarom heeft Riccardo rugpijn?)

2. Cosa deve fare Riccardo dopo aver respirato cinque volte?

(Wat moet Riccardo doen nadat hij vijf keer heeft geademd?)