Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
Das Video zeigt drei einfache Übungen gegen Rückenschmerzen.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Sehen Sie sich das Video an und beantworten Sie die zugehörigen Fragen.

Wort Übersetzung
La schiena Der Rücken
Gli esercizi Die Übungen
Da seduti Im Sitzen
Le gambe Die Beine
Le braccia Die Arme
Il ginocchio Das Knie
La gamba Das Bein
Il gomito Der Ellbogen
Le ginocchia Die Knie
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Rückenschmerzen? Hier sind drei Übungen für den Lendenbereich.)
Iniziamo. (Los geht's.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Übung eins: im Sitzen, mit gespreizten Beinen, beuge dich mit den Armen nach vorne und führe die Stirn zum rechten Knie.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, rilassa la schiena e torna su. (Halte die Position für fünf langsame Atemzüge, entspanne den Rücken und komm wieder hoch.)
Poi cambia gamba. (Dann wechsle das Bein.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Übung zwei: lege den rechten Ellbogen an die Außenseite des linken Knies und drehe die Wirbelsäule nach links.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Halte die Position für fünf langsame Atemzüge, komm wieder hoch und wiederhole die Drehung zur anderen Seite.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia e mantieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Übung drei: im Sitzen, mit leicht gebeugten Knien und den Füßen in Hackenstellung, führe die Stirn zu den Knien und halte die Position für fünf langsame Atemzüge.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. (Wiederhole die gesamte Sequenz drei Mal und fertig.)
Ci vediamo al prossimo video. (Wir sehen uns im nächsten Video.)

1. Per quale problema sono pensati questi esercizi?

(Für welches Problem sind diese Übungen gedacht?)

2. Nel primo esercizio, dove bisogna avvicinare la fronte?

(Bei der ersten Übung, wo muss man die Stirn annähern?)

3. Nel secondo esercizio, che cosa fai con il gomito destro?

(Bei der zweiten Übung, was machst du mit dem rechten Ellbogen?)

4. Quante volte si ripete tutta la sequenza?

(Wie oft wird die gesamte Sequenz wiederholt?)

Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

Die Personal Trainerin zeigt Riccardo Übungen gegen Rückenschmerzen
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena protesta davvero. (Heute habe ich viele Stunden am Computer gearbeitet und mein Rücken macht mir wirklich zu schaffen.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri degli esercizi per la zona lombare? (Das kommt oft vor. Soll ich dir Übungen für den Lendenbereich zeigen?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Ja, danke. Kann ich sie im Sitzen machen? Heute bin ich wirklich müde.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (Klar! Setz dich auf die Bank, stell die Beine etwas auseinander und beuge den Oberkörper nach vorne.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (So ist das okay? Ich spüre ein Ziehen hinter den Knien.)
6. Personal Trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfekt, das heißt, es wirkt! Jetzt stütz den rechten Ellenbogen auf das linke Knie und dreh den Oberkörper langsam.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (Okay, jetzt spüre ich auch ein leichtes Ziehen in den Armen.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Sehr gut. Atme fünfmal und wiederhole dann alles auf der anderen Seite.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la mia schiena dia meno fastidio. (Gut, ich hoffe, dass mein Rücken morgen weniger weh tut.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po' di costanza la schiena starà molto meglio. (Du wirst sehen: Mit ein bisschen Beständigkeit wird dein Rücken viel besser.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(Warum hat Riccardo Rückenschmerzen?)

2. Cosa deve fare Riccardo dopo aver respirato cinque volte?

(Was soll Riccardo tun, nachdem er fünfmal geatmet hat?)