A1.22 - Körperteile
Haben Sie Rückenschmerzen?
Haben Sie Rückenschmerzen?

Haben Sie Rückenschmerzen?

Hai mal di schiena?

Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
Das Video zeigt drei einfache Übungen gegen Rückenschmerzen.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Sehen Sie sich das Video an und beantworten Sie die zugehörigen Fragen.

Wort Übersetzung
La schiena Der Rücken
Gli esercizi Die Übungen
Da seduti Im Sitzen
Le gambe Die Beine
Le braccia Die Arme
Il ginocchio Das Knie
La gamba Das Bein
Il gomito Der Ellenbogen
Le ginocchia Die Knie
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Rückenschmerzen? Hier sind drei Übungen für den Lendenbereich.)
Iniziamo. (Fangen wir an.)
Esercizio uno: da seduti, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Übung eins: im Sitzen, mit gespreizten Beinen, beuge dich mit den Armen nach vorne und bringe die Stirn zum rechten Knie.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Halte die Position für fünf langsame Atemzüge.)
Rilassa la schiena e torna su, poi cambia gamba. (Entspanne den Rücken und richte dich wieder auf, dann wechsle das Bein.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Übung zwei: Lege den rechten Ellenbogen an die Seite des linken Knies und drehe die Wirbelsäule nach links.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Halte die Position für fünf langsame Atemzüge, richte dich wieder auf und wiederhole dann die Drehung auf der anderen Seite.)
Esercizio tre: da seduti, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Übung drei: im Sitzen, mit leicht gebeugten Knien und geflex­ten Füßen, bringe die Stirn in Richtung der Knie.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Halte die Position für fünf langsame Atemzüge.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. Ci vediamo al prossimo video. (Wiederhole die ganze Sequenz dreimal und fertig. Wir sehen uns im nächsten Video.)

1. Quanti esercizi ci sono per la zona lombare?

(Wie viele Übungen gibt es für den Lendenbereich?)

2. Nel primo esercizio, dove si avvicina la fronte?

(Wohin bringt man bei der ersten Übung die Stirn?)

3. Nel secondo esercizio, dove si appoggia il gomito destro?

(Worauf legt man bei der zweiten Übung den rechten Ellenbogen?)

4. Quante respirazioni lente si tengono in ogni posizione?

(Wie viele langsame Atemzüge hält man in jeder Position?)

Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

Die Personal Trainerin zeigt Riccardo Übungen gegen Rückenschmerzen
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena mi fa davvero male. (Heute habe ich viele Stunden am Computer gearbeitet und mein Rücken tut mir wirklich weh.)
2. Personal trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri alcuni esercizi per la zona lombare? (Das passiert oft. Soll ich dir ein paar Übungen für den Lendenbereich zeigen?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Ja, danke. Kann ich sie im Sitzen machen? Heute bin ich wirklich müde.)
4. Personal trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (Natürlich! Setz dich auf die Bank, spreize die Beine ein bisschen und beuge den Oberkörper nach vorne.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Ist das so in Ordnung? Ich spüre ein Ziehen hinter den Knien.)
6. Personal trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfekt, das bedeutet, dass es wirkt! Jetzt stütze den rechten Ellbogen auf das linke Knie und drehe den Oberkörper langsam.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (Okay, jetzt spüre ich auch ein bisschen Ziehen in den Armen.)
8. Personal trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Sehr gut. Atme fünfmal und wiederhole dann alles auf der anderen Seite.)

1. Perché Riccardo ha male alla schiena?

(Warum hat Riccardo Rückenschmerzen?)

2. Cosa dice la personal trainer di fare sulla panca?

(Was sagt die Personal Trainerin, was man auf der Bank machen soll?)