Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
Das Video zeigt drei einfache Übungen gegen Rückenschmerzen.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Erkenne das angezeigte Vokabular im Video.

Wort Übersetzung
La schiena der Rücken
Gli esercizi die Übungen
Da seduti im Sitzen
Le gambe die Beine
Le braccia die Arme
Il ginocchio das Knie
La gamba das Bein
Il gomito der Ellbogen
Le ginocchia die Knie
Hai mal di schiena nella zona lombare? In questo video facciamo tre esercizi semplici. (Hast du Rückenschmerzen im Lendenbereich? In diesem Video zeigen wir drei einfache Übungen.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia. (Übung eins: im Sitzen, mit gespreizten Beinen, beuge dich mit den Armen nach vorne.)
Avvicina la fronte al ginocchio destro, rilassa la schiena e tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Bringe die Stirn zum rechten Knie, entspanne den Rücken und halte die Position für fünf langsame Atemzüge.)
Poi torna su lentamente e cambia gamba, portando la fronte verso il ginocchio sinistro. (Komm dann langsam wieder hoch und wechsle das Bein, indem du die Stirn zum linken Knie führst.)
Esercizio due: sempre da seduto, porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro. (Übung zwei: ebenfalls im Sitzen, lege den rechten Ellbogen an die Außenseite des linken Knies.)
Questa posizione aiuta a ruotare la colonna e la zona lombare verso sinistra. Tieni per cinque respirazioni lente. (Diese Position hilft, die Wirbelsäule und den Lendenbereich nach links zu drehen. Halte sie für fünf langsame Atemzüge.)
Torna al centro, poi porta il gomito sinistro sul lato del ginocchio destro e fai la rotazione dall’altra parte. (Kehre zur Mitte zurück, dann lege den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Knies und drehe dich zur anderen Seite.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Übung drei: im Sitzen, mit leicht gebeugten Knien und den Füßen in Hackenstellung, bringe die Stirn zu den Knien.)
Rilassa la schiena, respira lentamente e tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Entspanne den Rücken, atme langsam und halte die Position für fünf langsame Atemzüge.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte. Quando hai finito, rilassa bene la schiena. (Wiederhole die gesamte Sequenz dreimal. Wenn du fertig bist, entspanne den Rücken gut.)

Verständnisfragen:

  1. Quanti esercizi fai per la schiena nella zona lombare?

    (Wie viele Übungen machst du für den Rücken im Lendenbereich?)

  2. Nell’esercizio uno, in che posizione sono le gambe e cosa fai con la fronte?

    (Bei Übung eins: In welcher Position sind die Beine und was machst du mit der Stirn?)

  3. Nell’esercizio due, quali parti del corpo usi per fare la rotazione della colonna?

    (Bei Übung zwei: Welche Körperteile benutzt du, um die Wirbelsäule zu drehen?)

Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

Mal di schiena dopo una giornata al computer

Rückenschmerzen nach einem Tag am Computer
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer, la mia schiena protesta sul serio. (Heute habe ich viele Stunden am Computer gearbeitet, mein Rücken macht mir ernsthaft Probleme.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti faccia vedere qualche esercizio per la zona lombare? (Das kommt häufig vor. Soll ich dir ein paar Übungen für den Lendenbereich zeigen?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Ja, danke. Kann ich sie im Sitzen machen? Ich bin heute wirklich müde.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po’ le gambe e piega il busto in avanti. (Natürlich! Setz dich auf die Bank, stell die Beine etwas auseinander und beuge den Oberkörper nach vorn.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (So ist das in Ordnung? Ich spüre ein Ziehen hinter den Knien.)
6. Personal Trainer: Perfetto, vuol dire che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfekt, das zeigt, dass es wirkt! Jetzt leg den rechten Ellenbogen aufs linke Knie und dreh den Oberkörper langsam.)
7. Riccardo: Ok, sento tirare un po’ anche le braccia adesso. (Okay, jetzt spüre ich auch ein leichtes Ziehen in den Armen.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall’altro lato. (Sehr gut. Atme fünfmal und wiederhole dann alles auf der anderen Seite.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la schiena mi dia meno fastidio. (Gut, ich hoffe, dass mein Rücken morgen weniger Beschwerden macht.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po’ di costanza la schiena starà molto meglio. (Du wirst sehen: Mit etwas Regelmäßigkeit geht es deinem Rücken bald deutlich besser.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(Warum hat Riccardo Rückenschmerzen?)

2. Dove si svolge probabilmente la scena?

(Wo spielt die Szene wahrscheinlich?)

3. Che tipo di esercizi propone la personal trainer?

(Welche Art von Übungen schlägt die Personal Trainerin vor?)

4. Come deve sedersi Riccardo per fare l’esercizio?

(Wie soll Riccardo sitzen, um die Übung zu machen?)

5. Che cosa sente Riccardo quando fa l’esercizio?

(Was spürt Riccardo, wenn er die Übung macht?)

6. Che cosa spera Riccardo per il giorno dopo?

(Was hofft Riccardo für den nächsten Tag?)

Übung 3: Offene Gesprächsfragen

Anleitung: Beantworte die Fragen und korrigiere sie mit deinem Lehrer.

  1. Lavori molte ore al computer. Come sta la tua schiena alla fine della giornata?
    Du arbeitest viele Stunden am Computer. Wie fühlt sich dein Rücken am Ende des Tages an?

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  2. Se in ufficio hai mal di testa o mal di schiena, cosa dici al tuo capo o ai colleghi?
    Wenn du im Büro Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen hast – was sagst du deinem Chef oder deinen Kolleginnen und Kollegen?

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  3. Se sei in palestra e hai dolore alla schiena, come lo spieghi al personal trainer?
    Wenn du im Fitnessstudio Rückenschmerzen hast, wie erklärst du das dem Personal Trainer?

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  4. Descrivi in due frasi come ti senti oggi: hai dolore in qualche parte del corpo?
    Beschreibe in zwei Sätzen, wie du dich heute fühlst: Hast du Schmerzen an irgendeiner Stelle des Körpers?

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