Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

Parola
La schiena
Gli esercizi
Da seduti
Le gambe
Le braccia
Il ginocchio
La gamba
Il gomito
Le ginocchia
La zona lombare
La fronte
La posizione
La respirazione
La colonna
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare.
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro.
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. Rilassa la schiena e torna su. Poi cambia gamba.
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro.
Questa posizione aiuta a ruotare la colonna, anche la zona lombare, verso sinistra.
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. Torna su, poi porta il gomito sul ginocchio destro e fai la rotazione dall'altra parte.
Così si sblocca la zona lombare. Poi torna su.
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia.
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente.
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto.

1. Quanti esercizi vengono mostrati?


2. In quale posizione si svolgono gli esercizi?


3. Nel primo esercizio, quale parte del corpo si avvicina al ginocchio destro?


4. Cosa bisogna fare dopo cinque respirazioni lente in ogni esercizio?


Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Mal di schiena dopo una giornata al computer

1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer, la mia schiena protesta sul serio.
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti faccia vedere qualche esercizio per la zona lombare?
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco.
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po’ le gambe e piega il busto in avanti.
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia.
6. Personal Trainer: Perfetto, vuol dire che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto.
7. Riccardo: Ok, sento tirare un po’ anche le braccia adesso.
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall’altro lato.
9. Riccardo: Bene, spero che domani la schiena mi dia meno fastidio.
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po’ di costanza la schiena starà molto meglio.

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?


2. Dove si svolge probabilmente la scena?