Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
El video muestra tres ejercicios sencillos para el dolor de espalda.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

Palabra Traducción
La schiena La schiena
Gli esercizi Gli esercizi
Da seduti Da seduti
Le gambe Le gambe
Le braccia Le braccia
Il ginocchio Il ginocchio
La gamba La gamba
Il gomito Il gomito
Le ginocchia Le ginocchia
La zona lombare La zona lombare
La fronte La fronte
La posizione La posizione
La respirazione La respirazione
La colonna La colonna
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (¿Dolor de espalda? Aquí tienes tres ejercicios para la zona lumbar.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Ejercicio uno: sentado, con las piernas separadas, inclínate hacia adelante con los brazos y acerca la frente a la rodilla derecha.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. Rilassa la schiena e torna su. Poi cambia gamba. (Mantén la posición durante cinco respiraciones lentas. Relaja la espalda y vuelve a la posición inicial. Luego cambia de pierna.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro. (Ejercicio dos: coloca el codo derecho al lado de la rodilla izquierda.)
Questa posizione aiuta a ruotare la colonna, anche la zona lombare, verso sinistra. (Esta posición ayuda a rotar la columna, también la zona lumbar, hacia la izquierda.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. Torna su, poi porta il gomito sul ginocchio destro e fai la rotazione dall'altra parte. (Mantén la posición durante cinco respiraciones lentas. Vuelve a la posición inicial, luego coloca el codo en la rodilla derecha y haz la rotación hacia el otro lado.)
Così si sblocca la zona lombare. Poi torna su. (Así se desbloquea la zona lumbar. Luego vuelve a la posición inicial.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Ejercicio tres: sentado, con las rodillas ligeramente dobladas y los pies en martillo, acerca la frente a las rodillas.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Mantén la posición durante cinco respiraciones lentas.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. (Repite toda la secuencia tres veces y el ejercicio está completo.)

1. Quanti esercizi vengono mostrati?

(¿Cuántos ejercicios se muestran?)

2. In quale posizione si svolgono gli esercizi?

(¿En qué posición se realizan los ejercicios?)

3. Nel primo esercizio, quale parte del corpo si avvicina al ginocchio destro?

(En el primer ejercicio, ¿qué parte del cuerpo se acerca a la rodilla derecha?)

4. Cosa bisogna fare dopo cinque respirazioni lente in ogni esercizio?

(¿Qué hay que hacer después de cinco respiraciones lentas en cada ejercicio?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Mal di schiena dopo una giornata al computer

Dolor de espalda después de un día en el ordenador
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer, la mia schiena protesta sul serio. (Hoy he trabajado muchas horas en el ordenador; mi espalda realmente me está molestando.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti faccia vedere qualche esercizio per la zona lombare? (Sucede a menudo. ¿Quieres que te enseñe algunos ejercicios para la zona lumbar?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Sí, gracias. ¿Puedo hacerlos sentado? Hoy estoy realmente cansado.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po’ le gambe e piega il busto in avanti. (¡Claro! Siéntate en el banco, abre un poco las piernas y flexiona el tronco hacia adelante.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (¿Así está bien? Siento tirantez detrás de las rodillas.)
6. Personal Trainer: Perfetto, vuol dire che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfecto, ¡significa que funciona! Ahora apoya el codo derecho sobre la rodilla izquierda y gira despacio el tronco.)
7. Riccardo: Ok, sento tirare un po’ anche le braccia adesso. (Ok, ahora también siento un poco de tensión en los brazos.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall’altro lato. (Muy bien. Respira cinco veces y luego repite todo del otro lado.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la schiena mi dia meno fastidio. (Bien, espero que mañana la espalda me moleste menos.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po’ di costanza la schiena starà molto meglio. (Verás, con algo de constancia la espalda estará mucho mejor.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(¿Por qué Riccardo tiene dolor de espalda?)

2. Dove si svolge probabilmente la scena?

(¿Dónde ocurre probablemente la escena?)