Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
El video muestra tres ejercicios sencillos para el dolor de espalda.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

Palabra Traducción
La schiena La espalda
Gli esercizi Los ejercicios
Da seduti Sentado
Le gambe Las piernas
Le braccia Los brazos
Il ginocchio La rodilla
La gamba La pierna
Il gomito El codo
Le ginocchia Las rodillas
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (¿Dolor de espalda? Aquí tienes tres ejercicios para la zona lumbar.)
Iniziamo. (Comenzamos.)
Esercizio uno: da seduto, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Ejercicio uno: sentado, con las piernas separadas, inclínate hacia adelante con los brazos y acerca la frente a la rodilla derecha.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, rilassa la schiena e torna su. (Mantén la posición durante cinco respiraciones lentas, relaja la espalda y vuelve a la posición inicial.)
Poi cambia gamba. (Luego cambia de pierna.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Ejercicio dos: apoya el codo derecho junto a la rodilla izquierda y gira la columna hacia la izquierda.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Mantén la posición durante cinco respiraciones lentas, vuelve a la posición inicial y luego repite la rotación hacia el otro lado.)
Esercizio tre: da seduto, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia e mantieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Ejercicio tres: sentado, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies en martillo, acerca la frente a las rodillas y mantén la posición durante cinco respiraciones lentas.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. (Repite toda la secuencia tres veces y ya está.)
Ci vediamo al prossimo video. (Nos vemos en el próximo video.)

1. Per quale problema sono pensati questi esercizi?

(¿Para qué problema están pensados estos ejercicios?)

2. Nel primo esercizio, dove bisogna avvicinare la fronte?

(En el primer ejercicio, ¿dónde hay que acercar la frente?)

3. Nel secondo esercizio, che cosa fai con il gomito destro?

(En el segundo ejercicio, ¿qué haces con el codo derecho?)

4. Quante volte si ripete tutta la sequenza?

(¿Cuántas veces se repite toda la secuencia?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

La personal trainer le muestra a Riccardo unos ejercicios para el dolor de espalda
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena protesta davvero. (Hoy he trabajado muchas horas frente al ordenador y mi espalda realmente me molesta.)
2. Personal Trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri degli esercizi per la zona lombare? (Sucede a menudo. ¿Quieres que te enseñe unos ejercicios para la zona lumbar?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Sí, gracias. ¿Puedo hacerlos sentado? Hoy estoy realmente cansado.)
4. Personal Trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (¡Claro! Siéntate en el banco, abre un poco las piernas y flexiona el tronco hacia adelante.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (¿Así está bien? Siento tensión detrás de las rodillas.)
6. Personal Trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfecto, ¡significa que funciona! Ahora apoya el codo derecho sobre la rodilla izquierda y gira despacio el tronco.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (Ok, ahora también noto un poco de tirón en los brazos.)
8. Personal Trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Muy bien. Respira cinco veces y luego repite todo del otro lado.)
9. Riccardo: Bene, spero che domani la mia schiena dia meno fastidio. (Bien, espero que mañana mi espalda me moleste menos.)
10. Personal Trainer: Vedrai, con un po' di costanza la schiena starà molto meglio. (Verás, con un poco de constancia la espalda estará mucho mejor.)

1. Perché Riccardo ha mal di schiena?

(¿Por qué Riccardo tiene dolor de espalda?)

2. Cosa deve fare Riccardo dopo aver respirato cinque volte?

(¿Qué debe hacer Riccardo después de respirar cinco veces?)