A1.22 - Partes del cuerpo
¿Tienes dolor de espalda?
¿Tienes dolor de espalda?

¿Tienes dolor de espalda?

Hai mal di schiena?

Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
El video muestra tres ejercicios sencillos para el dolor de espalda.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

Palabra Traducción
La schiena La espalda
Gli esercizi Los ejercicios
Da seduti Sentados
Le gambe Las piernas
Le braccia Los brazos
Il ginocchio La rodilla
La gamba La pierna
Il gomito El codo
Le ginocchia Las rodillas
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (¿Dolor de espalda? Aquí tienes tres ejercicios para la zona lumbar.)
Iniziamo. (Empecemos.)
Esercizio uno: da seduti, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Ejercicio uno: sentados, con las piernas separadas, inclínate hacia delante con los brazos y acerca la frente a la rodilla derecha.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Mantén la posición durante cinco respiraciones lentas.)
Rilassa la schiena e torna su, poi cambia gamba. (Relaja la espalda y vuelve arriba, luego cambia de pierna.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Ejercicio dos: lleva el codo derecho al lado de la rodilla izquierda y gira la columna hacia la izquierda.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Mantén la posición durante cinco respiraciones lentas, vuelve arriba y luego repite la rotación hacia el otro lado.)
Esercizio tre: da seduti, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Ejercicio tres: sentados, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies en flex, lleva la frente hacia las rodillas.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Mantén la posición durante cinco respiraciones lentas.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. Ci vediamo al prossimo video. (Repite toda la secuencia tres veces y listo. Nos vemos en el próximo vídeo.)

1. Quanti esercizi ci sono per la zona lombare?

(¿Cuántos ejercicios hay para la zona lumbar?)

2. Nel primo esercizio, dove si avvicina la fronte?

(En el primer ejercicio, ¿a dónde se acerca la frente?)

3. Nel secondo esercizio, dove si appoggia il gomito destro?

(En el segundo ejercicio, ¿dónde se apoya el codo derecho?)

4. Quante respirazioni lente si tengono in ogni posizione?

(¿Cuántas respiraciones lentas se mantienen en cada posición?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

La entrenadora personal le muestra a Riccardo unos ejercicios para el dolor de espalda
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena mi fa davvero male. (Hoy he trabajado muchas horas en el ordenador y me duele mucho la espalda.)
2. Personal trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri alcuni esercizi per la zona lombare? (Pasa a menudo. ¿Quieres que te muestre algunos ejercicios para la zona lumbar?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Sí, gracias. ¿Puedo hacerlos sentado? Hoy estoy realmente cansado.)
4. Personal trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (¡Claro! Siéntate en el banco, abre un poco las piernas e inclina el torso hacia delante.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (¿Así está bien? Siento que tira detrás de las rodillas.)
6. Personal trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (¡Perfecto, significa que funciona! Ahora apoya el codo derecho sobre la rodilla izquierda y gira despacio el torso.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (Ok, ahora también siento que tiran un poco los brazos.)
8. Personal trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Muy bien. Respira cinco veces y luego repite todo del otro lado.)

1. Perché Riccardo ha male alla schiena?

(¿Por qué le duele la espalda a Riccardo?)

2. Cosa dice la personal trainer di fare sulla panca?

(¿Qué dice la entrenadora personal que hay que hacer en el banco?)