A1.22 - Partes do corpo
Tens dores nas costas?
Tens dores nas costas?

Tens dores nas costas?

Hai mal di schiena?

Il video mostra tre semplici esercizi per il mal di schiena.
O vídeo mostra três exercícios simples para dores nas costas.

Exercício 1: Imersão linguística

Instruction: Assista ao vídeo e responda às perguntas relacionadas.

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Palavra Tradução
La schiena As costas
Gli esercizi Os exercícios
Da seduti Sentado
Le gambe As pernas
Le braccia Os braços
Il ginocchio O joelho
La gamba A perna
Il gomito O cotovelo
Le ginocchia Os joelhos
Mal di schiena? Ecco tre esercizi per la zona lombare. (Dor nas costas? Aqui estão três exercícios para a região lombar.)
Iniziamo. (Vamos começar.)
Esercizio uno: da seduti, con le gambe divaricate, scendi in avanti con le braccia e avvicina la fronte al ginocchio destro. (Exercício um: sentado, com as pernas afastadas, desça para a frente com os braços e aproxime a testa do joelho direito.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Mantenha a posição por cinco respirações lentas.)
Rilassa la schiena e torna su, poi cambia gamba. (Relaxe as costas e volte para cima, depois troque de perna.)
Esercizio due: porta il gomito destro sul lato del ginocchio sinistro e ruota la colonna verso sinistra. (Exercício dois: coloque o cotovelo direito no lado do joelho esquerdo e gire a coluna para a esquerda.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente, torna su e poi ripeti la rotazione dall'altra parte. (Mantenha a posição por cinco respirações lentas, volte para cima e depois repita a rotação do outro lado.)
Esercizio tre: da seduti, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a martello, porta la fronte verso le ginocchia. (Exercício três: sentado, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés em flex, leve a testa em direção aos joelhos.)
Tieni la posizione per cinque respirazioni lente. (Mantenha a posição por cinco respirações lentas.)
Ripeti tutta la sequenza per tre volte e il gioco è fatto. Ci vediamo al prossimo video. (Repita toda a sequência por três vezes e está feito. Vejo você no próximo vídeo.)

1. Quanti esercizi ci sono per la zona lombare?

(Quantos exercícios há para a região lombar?)

2. Nel primo esercizio, dove si avvicina la fronte?

(No primeiro exercício, de que se aproxima a testa?)

3. Nel secondo esercizio, dove si appoggia il gomito destro?

(No segundo exercício, onde se apoia o cotovelo direito?)

4. Quante respirazioni lente si tengono in ogni posizione?

(Quantas respirações lentas se mantém em cada posição?)

Exercício 2: Diálogo

Instruction: Leia o diálogo e responda às perguntas.

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La personal trainer mostra a Riccardo degli esercizi per il mal di schiena

A personal trainer mostra ao Riccardo alguns exercícios para a dor nas costas
1. Riccardo: Oggi ho lavorato molte ore al computer e la mia schiena mi fa davvero male. (Hoje trabalhei muitas horas no computador e minhas costas doem muito.)
2. Personal trainer: Capita spesso. Vuoi che ti mostri alcuni esercizi per la zona lombare? (Acontece com frequência. Quer que eu te mostre alguns exercícios para a região lombar?)
3. Riccardo: Sì, grazie. Posso farli da seduto? Oggi sono davvero stanco. (Sim, obrigado. Posso fazê-los sentado? Hoje estou realmente cansado.)
4. Personal trainer: Certo! Siediti sulla panca, apri un po' le gambe e piega il busto in avanti. (Claro! Sente-se no banco, afaste um pouco as pernas e incline o tronco para a frente.)
5. Riccardo: Così va bene? Sento tirare dietro le ginocchia. (Assim está bom? Sinto puxar atrás dos joelhos.)
6. Personal trainer: Perfetto, significa che funziona! Ora appoggia il gomito destro sul ginocchio sinistro e ruota piano il busto. (Perfeito, isso significa que está funcionando! Agora apoie o cotovelo direito no joelho esquerdo e gire devagar o tronco.)
7. Riccardo: Ok, adesso sento tirare un po' anche le braccia. (Ok, agora sinto puxar um pouco também nos braços.)
8. Personal trainer: Benissimo. Respira cinque volte e poi ripeti tutto dall'altro lato. (Ótimo. Respire cinco vezes e depois repita tudo do outro lado.)

1. Perché Riccardo ha male alla schiena?

(Por que o Riccardo está com dor nas costas?)

2. Cosa dice la personal trainer di fare sulla panca?

(O que a personal trainer diz para fazer no banco?)