Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
For more mobility in your ankle joints, you can do this exercise.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Recognize the indicated vocabulary in the video.

Word Translation
Das Sprunggelenk ankle
Der Ausfallschritt lunge
Das Knie knee
Die Ferse heel
Der Oberkörper upper body
Der Oberschenkel thigh
Die Hand hand
Wir machen eine Übung für mobile Sprunggelenke. (We’re doing an exercise to mobilize the ankles.)
Gehen Sie auf den Boden in einen Ausfallschritt. (Get down on the floor into a lunge position.)
Das linke Knie liegt auf dem Boden, das rechte Bein ist vorne. (The left knee is on the floor and the right leg is in front.)
Schieben Sie das rechte Knie so weit wie möglich nach vorne. (Push the right knee forward as far as you can.)
Die Ferse bleibt dabei auf dem Boden. (Keep the heel on the floor.)
Legen Sie den Oberkörper auf das rechte Knie. (Bring your upper body down toward the right knee.)
Strecken Sie die Hände nach vorne. (Reach your hands forward.)
Das Gewicht vom Oberkörper hilft, an die Bewegungsgrenze zu kommen. (The weight of your upper body helps you reach the end of the range of motion.)
Heben Sie die Ferse so hoch wie möglich an. (Lift the heel as high as possible.)
Dann senken Sie die Ferse langsam wieder ab. (Then slowly lower the heel again.)

Comprehension questions:

  1. Wo liegt das linke Knie bei dieser Übung?

    (Where is the left knee during this exercise?)

  2. Was soll mit der Ferse passieren, wenn das Knie nach vorne geschoben wird?

    (What should happen to the heel when the knee is pushed forward?)

  3. Wie helfen der Oberkörper und die Hände bei dieser Übung?

    (How do the upper body and the hands help during this exercise?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Körpertraining: Sprunggelenke dehnen

Body training: Stretching the ankles
1. Niklas: Genau so! Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße nach vorne zeigen. (Exactly—just like that! Keep your back straight and your feet pointing forward.)
2. Fenja: Danke für den Tipp. Ich brauche danach aber noch kurz deine Hilfe. (Thanks for the tip. I still need a bit of help afterward, though.)
3. Niklas: Natürlich. Wobei denn? (Of course. What do you need?)
4. Fenja: Kannst du mir zeigen, wie ich meine Sprunggelenke dehnen kann? Ich habe da schon lange Probleme. (Can you show me how to stretch my ankles? I've been having trouble with them for a long time.)
5. Niklas: Klar. Fang mit einem Ausfallschritt an. (Sure. Start by getting into a lunge.)
6. Fenja: Okay. Was genau mache ich mit meinen Knien? (Okay. What should I do with my knees exactly?)
7. Niklas: Das linke Knie bleibt auf dem Boden, und das rechte Knie schiebst du so weit wie möglich nach vorne. (Keep your left knee on the ground, and push your right knee forward as far as it can go.)
8. Fenja: Und jetzt? (And now?)
9. Niklas: Jetzt nimmst du die Hände nach vorne und drückst die hintere Ferse langsam nach oben. (Reach your hands forward and slowly lift the back heel upward.)
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. Soll das so sein? (That feels a little painful. Is that normal?)
11. Niklas: Ein leichtes Ziehen ist normal. Wenn es zu unangenehm wird, ist es besser, aufzuhören. (A slight pulling sensation is normal. If it becomes too uncomfortable, it's best to stop.)

1. Wer hilft Fenja im Fitnessraum?

(Who is helping Fenja in the gym?)

2. Welches Körperteil hat im Dialog seit langer Zeit ein Problem?

(Which body part has had a problem for a long time in the dialogue?)

Exercise 3: Open conversation questions

Instruction: Answer the questions and correct with your teacher.

  1. Sie sind im Fitnesskurs Ihrer Firma. Der Trainer fragt: „Wie fühlen Sie sich heute?“ – Was antworten Sie?
    You are in your company’s fitness class. The trainer asks, “How are you feeling today?” — How do you answer?

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  2. Sie haben Schmerzen im Rücken. Was sagen Sie kurz zu einer Kollegin oder einem Kollegen?
    You have back pain. What do you say briefly to a colleague?

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  3. Sie erklären einem Freund Ihre Übung im Fitnessstudio. Nennen Sie zwei Körperteile und sagen Sie kurz, was Sie damit machen.
    You explain an exercise to a friend at the gym. Name two body parts and briefly say what you do with them.

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  4. Sie sind krank und rufen im Büro an. Sagen Sie kurz, wo es weh tut und dass Sie heute nicht kommen können. Was sagen Sie?
    You are sick and call the office. Briefly say where it hurts and that you can’t come in today. What do you say?

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