Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
For more mobility in your ankle joints, you can do this exercise.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
Die Sprunggelenke ankles
Der Ausfallschritt lunge
Das Knie knee
Die Ferse heel
Der Oberkörper upper body
Der Oberschenkel thigh
Die Hände hands
Um mobile Sprunggelenke zu bekommen, gehen wir in den Ausfallschritt auf den Boden. (To loosen the ankles, we step into a lunge on the floor.)
Das linke Knie ist auf dem Boden. (The left knee is on the floor.)
Für maximale Mobilität schieben wir das rechte Knie so weit wie möglich nach vorne. (For maximum mobility we push the right knee as far forward as possible.)
Die Ferse bleibt auf dem Boden. (The heel stays on the floor.)
Wir legen den Oberkörper auf das Knie und nehmen die Hände nach vorne. (We rest the upper body on the knee and reach the hands forward.)
Das Gewicht des Oberkörpers hilft uns, an die Bewegungsgrenze zu kommen. (The weight of the upper body helps us get to the end range of motion.)
Dann geht die Ferse so hoch wie möglich. (Then the heel rises as high as possible.)
Und danach wieder runter. (And then it comes back down.)

1. Wo ist das linke Knie bei dieser Übung?

(Where is the left knee during this exercise?)

2. Was bleibt bei der Übung auf dem Boden?

(What stays on the floor during the exercise?)

3. Wohin nehmen die Hände bei der Übung?

(Where do the hands go during the exercise?)

4. Was hilft, an die Bewegungsgrenze zu kommen?

(What helps you reach the end range of motion?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Niklas im Fitnessstudio: Kniebeugen und Schmerzen am Fuß

Niklas at the gym: squats and foot pain
1. Niklas: Genau so! Stell deine Füße nach vorne. (Exactly like that! Point your feet forward.)
2. Fenja: Sind meine Füße so richtig? (Are my feet positioned correctly like this?)
3. Niklas: Ja, gut. Dein Rücken ist auch gerade. (Yes, good. Your back is straight too.)
4. Fenja: Mein rechter Fuß tut aber weh. (But my right foot hurts.)
5. Niklas: Seit wann tut er weh? (Since when has it been hurting?)
6. Fenja: Ich habe seit heute Morgen Schmerzen. (I've had pain since this morning.)
7. Niklas: Fühlst du es nur im Fuß? (Do you feel it only in your foot?)
8. Fenja: Nein, im Fuß und im Bein. (No, in my foot and in my leg.)
9. Niklas: Ich drücke den Fuß jetzt. (I'll press on your foot now.)
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. (That hurts a little.)
11. Niklas: Ein leichtes Drücken ist normal. Wenn es zu doll weh tut, sag: ‚Stopp‘. (A little pressure is normal. If it hurts too much, say 'Stop'.)

1. Wer korrigiert die Übung im Text?

(Who corrects the exercise in the text?)

2. Was sagt Fenja über ihre Schmerzen?

(What does Fenja say about her pain?)