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Impara con un insegnante Materiali didattici inclusi Esercitati nella conversazione
Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
Per aumentare la mobilità delle tue caviglie puoi fare questo esercizio.

Esercizio 1: Comprensione orale

Istruzione: Guarda il video e riconosci il vocabolario. Poi rispondi alle domande qui sotto.

Parola Traduzione
die Sprunggelenke le caviglie
der Ausfallschritt l'affondo
das Knie il ginocchio
die Ferse il tallone
der Oberkörper il busto
der Oberschenkel lʼarto superiore
die Hände le mani
Um bewegliche Sprunggelenke zu bekommen, machen wir einen Ausfallschritt auf den Boden. (Per ottenere caviglie più mobili, facciamo un affondo a terra.)
Das linke Knie ist auf dem Boden. (Il ginocchio sinistro è a terra.)
Das rechte Knie schieben wir so weit wie möglich nach vorne, damit wir uns gut dehnen. (Spingiamo il ginocchio destro il più possibile in avanti, così riusciamo a distenderci bene.)
Die Ferse bleibt auf dem Boden. (Il tallone resta a contatto con il suolo.)
Den Oberkörper legen wir auf das rechte Knie und stützen uns mit den Händen vorne ab. (Appoggiamo il busto sul ginocchio destro e ci sosteniamo con le mani davanti.)
Das Gewicht vom Oberkörper hilft uns, weiter zu dehnen. (Il peso del busto ci aiuta ad allungare meglio.)
Die Ferse heben wir so hoch wie möglich an. (Solleviamo il tallone il più possibile.)
Dann senken wir die Ferse wieder ab. (Poi riportiamo il tallone giù.)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Niklas ist im Fitnessstudio und macht Kniebeugen während eine Trainerin seine Ausführung korrigiert. Danach hat er noch eine Frage an die Trainerin...

Niklas è in palestra e fa degli squat mentre un’istruttrice corregge la sua esecuzione. Dopo ha ancora una domanda per l’istruttrice...
1. Niklas: Genau! Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße nach vorne zeigen. (Esatto! Fai attenzione a tenere la schiena dritta e i piedi rivolti in avanti.)
2. Fenja: Danke für den Tipp. Kannst du mir danach nochmal kurz helfen? (Grazie per il suggerimento. Puoi aiutarmi di nuovo dopo?)
3. Niklas: Natürlich. Wobei? (Certo. In che senso?)
4. Fenja: Kannst du mir zeigen, wie ich meine Sprunggelenke dehnen kann? Ich habe da schon lange Probleme. (Puoi mostrarmi come allungare le caviglie? Ne soffro da molto tempo.)
5. Niklas: Klar. Fang mit einem Ausfallschritt an. (Va bene. Comincia con un affondo.)
6. Fenja: Okay. Was mache ich mit meinen Knien? (Ok. Che cosa faccio con le ginocchia?)
7. Niklas: Das linke Knie bleibt auf dem Boden, das rechte schiebst du so weit wie möglich nach vorne. (Il ginocchio sinistro resta a terra, quello destro lo spingi in avanti il più possibile.)
8. Fenja: Und jetzt? (E adesso?)
9. Niklas: Jetzt nimmst du deine Hände nach vorne und drückst die Ferse hinten sanft nach oben. (Ora porta le mani in avanti e spingi delicatamente il tallone posteriore verso l'alto.)
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. Soll das so sein? (Fa un po’ male. È normale?)
11. Niklas: Ein leichtes Ziehen ist normal. Wenn es zu stark ist, hör besser auf. (Un leggero fastidio è normale. Se diventa troppo intenso, è meglio fermarsi.)

Esercizio 3: Domande sul testo

Istruzione: Leggi il testo sopra e scegli la risposta corretta.

1. Was sagt Niklas zuerst zur richtigen Haltung?

(Cosa dice prima Niklas sulla postura corretta?)

2. Was soll Fenja mit ihren Knien machen?

(Cosa deve fare Fenja con le ginocchia?)

3. Wie fühlt sich Fenja bei der Übung?

(Come si sente Fenja durante l'esercizio?)

4. Was soll Fenja tun, wenn die Übung zu unangenehm wird?

(Cosa deve fare Fenja se l'esercizio diventa troppo sgradevole?)

Esercizio 4: Domande per iniziare una conversazione

Istruzione: Rispondi alle domande e correggi con il tuo insegnante.

  1. Welche Übungen machen Sie persönlich, um Ihre Gelenke im Alltag beweglich zu halten?
    2. Quali esercizi fate personalmente per mantenere le articolazioni mobili nella vita di tutti i giorni?
  2. Beschreiben Sie kurz, wie Sie Rückenschmerzen vermeiden, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten.
    3. Descrivete brevemente come evitate il mal di schiena quando lavorate alla scrivania.
  3. Haben Sie schon einmal gelernt, wie man bestimmte Körperteile richtig dehnt? Erzählen Sie kurz davon.
    4. Avete mai imparato come allungare correttamente alcune parti del corpo? Raccontatene brevemente.
  4. Wie erklären Sie einer Freundin oder einem Freund, warum regelmäßige Bewegung wichtig für den Körper ist?
    5. Come spieghereste a un'amica o a un amico perché il movimento regolare è importante per il corpo?