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Apprenez avec un professeur Matériel d'apprentissage inclus Pratiquez la conversation
Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
Pour plus de mobilité dans tes chevilles, tu peux faire cet exercice.

Exercice 1: Compréhension orale

Instruction: Regarde la vidéo et reconnais le vocabulaire. Ensuite, réponds aux questions ci-dessous.

Mot Traduction
die Sprunggelenke les chevilles
der Ausfallschritt la fente avant
das Knie le genou
die Ferse le talon
der Oberkörper le haut du corps
der Oberschenkel la cuisse
die Hände les mains
Um bewegliche Sprunggelenke zu bekommen, machen wir einen Ausfallschritt auf den Boden. (Pour assouplir les chevilles, nous faisons une fente au sol.)
Das linke Knie ist auf dem Boden. (Le genou gauche est posé au sol.)
Das rechte Knie schieben wir so weit wie möglich nach vorne, damit wir uns gut dehnen. (Le genou droit, nous le poussons aussi loin que possible vers l'avant pour bien nous étirer.)
Die Ferse bleibt auf dem Boden. (Le talon reste au sol.)
Den Oberkörper legen wir auf das rechte Knie und stützen uns mit den Händen vorne ab. (Le torse, nous le posons sur le genou droit et nous nous appuyons sur les mains devant.)
Das Gewicht vom Oberkörper hilft uns, weiter zu dehnen. (Le poids du torse nous aide à étirer davantage.)
Die Ferse heben wir so hoch wie möglich an. (Nous relevons le talon aussi haut que possible.)
Dann senken wir die Ferse wieder ab. (Puis nous abaissons de nouveau le talon.)

Exercice 2: Dialogue

Instruction: Lisez le dialogue et répondez aux questions.

Niklas ist im Fitnessstudio und macht Kniebeugen während eine Trainerin seine Ausführung korrigiert. Danach hat er noch eine Frage an die Trainerin...

Niklas est à la salle de sport et fait des squats pendant qu'une coach corrige son exécution. Ensuite, il a encore une question pour la coach...
1. Niklas: Genau! Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße nach vorne zeigen. (Exactement ! Veille à garder le dos droit et les pieds bien orientés vers l'avant.)
2. Fenja: Danke für den Tipp. Kannst du mir danach nochmal kurz helfen? (Merci pour le conseil. Peux-tu m'aider encore un peu après ?)
3. Niklas: Natürlich. Wobei? (Bien sûr. Pour quoi faire ?)
4. Fenja: Kannst du mir zeigen, wie ich meine Sprunggelenke dehnen kann? Ich habe da schon lange Probleme. (Peux-tu me montrer comment étirer mes chevilles ? Cela fait longtemps que j'ai des problèmes.)
5. Niklas: Klar. Fang mit einem Ausfallschritt an. (D'accord. Commence par faire un pas en avant.)
6. Fenja: Okay. Was mache ich mit meinen Knien? (Ok. Que dois-je faire avec mes genoux ?)
7. Niklas: Das linke Knie bleibt auf dem Boden, das rechte schiebst du so weit wie möglich nach vorne. (Le genou gauche reste au sol, le droit tu le pousses aussi loin que possible vers l'avant.)
8. Fenja: Und jetzt? (Et maintenant ?)
9. Niklas: Jetzt nimmst du deine Hände nach vorne und drückst die Ferse hinten sanft nach oben. (Maintenant, place tes mains devant toi et pousse doucement le talon vers le haut, vers l'arrière.)
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. Soll das so sein? (Ça fait un peu mal. C'est normal ?)
11. Niklas: Ein leichtes Ziehen ist normal. Wenn es zu stark ist, hör besser auf. (Une légère tension est normale. Si c'est trop intense, il vaut mieux arrêter.)

Exercice 3: Questions sur le texte

Instruction: Lisez le texte ci-dessus et choisissez la bonne réponse.

1. Was sagt Niklas zuerst zur richtigen Haltung?

(Que dit Niklas en premier au sujet de la bonne posture ?)

2. Was soll Fenja mit ihren Knien machen?

(Que doit faire Fenja avec ses genoux ?)

3. Wie fühlt sich Fenja bei der Übung?

(Comment Fenja se sent-elle pendant l’exercice ?)

4. Was soll Fenja tun, wenn die Übung zu unangenehm wird?

(Que doit faire Fenja si l’exercice devient trop désagréable ?)

Exercice 4: Questions pour commencer la conversation

Instruction: Répondez aux questions et corrigez avec votre professeur.

  1. Welche Übungen machen Sie persönlich, um Ihre Gelenke im Alltag beweglich zu halten?
    2. Quels exercices faites-vous personnellement pour garder vos articulations mobiles au quotidien ?
  2. Beschreiben Sie kurz, wie Sie Rückenschmerzen vermeiden, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten.
    3. Décrivez brièvement comment vous évitez les douleurs dorsales lorsque vous travaillez à un bureau.
  3. Haben Sie schon einmal gelernt, wie man bestimmte Körperteile richtig dehnt? Erzählen Sie kurz davon.
    4. Avez-vous déjà appris à étirer correctement certaines parties du corps ? Parlez-en brièvement.
  4. Wie erklären Sie einer Freundin oder einem Freund, warum regelmäßige Bewegung wichtig für den Körper ist?
    5. Comment expliqueriez-vous à une amie ou à un ami pourquoi il est important de faire de l’exercice régulièrement pour le corps ?