Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Sehen Sie sich das Video an und beantworten Sie die zugehörigen Fragen.

Wort
Die Sprunggelenke
Der Ausfallschritt
Das Knie
Die Ferse
Der Oberkörper
Der Oberschenkel
Die Hände
Um mobile Sprunggelenke zu bekommen, gehen wir in den Ausfallschritt auf den Boden.
Das linke Knie ist auf dem Boden.
Für maximale Mobilität schieben wir das rechte Knie so weit wie möglich nach vorne.
Die Ferse bleibt auf dem Boden.
Wir legen den Oberkörper auf das Knie und nehmen die Hände nach vorne.
Das Gewicht des Oberkörpers hilft uns, an die Bewegungsgrenze zu kommen.
Dann geht die Ferse so hoch wie möglich.
Und danach wieder runter.

1. Wo ist das linke Knie bei dieser Übung?


2. Was bleibt bei der Übung auf dem Boden?


3. Wohin nehmen die Hände bei der Übung?


4. Was hilft, an die Bewegungsgrenze zu kommen?


Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

Niklas im Fitnessstudio: Kniebeugen und Schmerzen am Fuß

1. Niklas: Genau so! Stell deine Füße nach vorne.
2. Fenja: Sind meine Füße so richtig?
3. Niklas: Ja, gut. Dein Rücken ist auch gerade.
4. Fenja: Mein rechter Fuß tut aber weh.
5. Niklas: Seit wann tut er weh?
6. Fenja: Ich habe seit heute Morgen Schmerzen.
7. Niklas: Fühlst du es nur im Fuß?
8. Fenja: Nein, im Fuß und im Bein.
9. Niklas: Ich drücke den Fuß jetzt.
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh.
11. Niklas: Ein leichtes Drücken ist normal. Wenn es zu doll weh tut, sag: ‚Stopp‘.

1. Wer korrigiert die Übung im Text?


2. Was sagt Fenja über ihre Schmerzen?