Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Erkenne das angezeigte Vokabular im Video.

Wort
Das Sprunggelenk
Der Ausfallschritt
Das Knie
Die Ferse
Der Oberkörper
Der Oberschenkel
Die Hand
Wir machen eine Übung für mobile Sprunggelenke.
Gehen Sie auf den Boden in einen Ausfallschritt.
Das linke Knie liegt auf dem Boden, das rechte Bein ist vorne.
Schieben Sie das rechte Knie so weit wie möglich nach vorne.
Die Ferse bleibt dabei auf dem Boden.
Legen Sie den Oberkörper auf das rechte Knie.
Strecken Sie die Hände nach vorne.
Das Gewicht vom Oberkörper hilft, an die Bewegungsgrenze zu kommen.
Heben Sie die Ferse so hoch wie möglich an.
Dann senken Sie die Ferse langsam wieder ab.

Verständnisfragen:

  1. Wo liegt das linke Knie bei dieser Übung?

    (Wo liegt das linke Knie bei dieser Übung?)

  2. Was soll mit der Ferse passieren, wenn das Knie nach vorne geschoben wird?

    (Was soll mit der Ferse passieren, wenn das Knie nach vorne geschoben wird?)

  3. Wie helfen der Oberkörper und die Hände bei dieser Übung?

    (Wie helfen der Oberkörper und die Hände bei dieser Übung?)

Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

Körpertraining: Sprunggelenke dehnen

1. Niklas: Genau so! Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße nach vorne zeigen.
2. Fenja: Danke für den Tipp. Ich brauche danach aber noch kurz deine Hilfe.
3. Niklas: Natürlich. Wobei denn?
4. Fenja: Kannst du mir zeigen, wie ich meine Sprunggelenke dehnen kann? Ich habe da schon lange Probleme.
5. Niklas: Klar. Fang mit einem Ausfallschritt an.
6. Fenja: Okay. Was genau mache ich mit meinen Knien?
7. Niklas: Das linke Knie bleibt auf dem Boden, und das rechte Knie schiebst du so weit wie möglich nach vorne.
8. Fenja: Und jetzt?
9. Niklas: Jetzt nimmst du die Hände nach vorne und drückst die hintere Ferse langsam nach oben.
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. Soll das so sein?
11. Niklas: Ein leichtes Ziehen ist normal. Wenn es zu unangenehm wird, ist es besser, aufzuhören.

1. Wer hilft Fenja im Fitnessraum?


2. Welches Körperteil hat im Dialog seit langer Zeit ein Problem?


Übung 3: Offene Gesprächsfragen

Anleitung: Beantworte die Fragen und korrigiere sie mit deinem Lehrer.

  1. Sie sind im Fitnesskurs Ihrer Firma. Der Trainer fragt: „Wie fühlen Sie sich heute?“ – Was antworten Sie?

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  2. Sie haben Schmerzen im Rücken. Was sagen Sie kurz zu einer Kollegin oder einem Kollegen?

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  3. Sie erklären einem Freund Ihre Übung im Fitnessstudio. Nennen Sie zwei Körperteile und sagen Sie kurz, was Sie damit machen.

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  4. Sie sind krank und rufen im Büro an. Sagen Sie kurz, wo es weh tut und dass Sie heute nicht kommen können. Was sagen Sie?

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