A1.22 - Lichaamsdelen
Mobiele enkels
Mobiele enkels

Mobiele enkels

Mobile Sprunggelenke

Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
Voor meer mobiliteit in je enkels kun je deze oefening doen.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
Die Sprunggelenke De enkelgewrichten
Der Ausfallschritt De uitvalspas
Das Knie De knie
Die Ferse De hiel
Der Oberkörper Het bovenlichaam
Der Oberschenkel Het bovenbeen
Die Hände De handen
Um mobile Sprunggelenke zu bekommen, gehst du in den Ausfallschritt auf den Boden. (Om mobiele enkelgewrichten te krijgen, ga je in de uitvalspas op de grond.)
Das linke Knie ist auf dem Boden. (De linkerknie is op de grond.)
Für maximale Mobilität schiebst du das rechte Knie so weit wie möglich nach vorne. (Voor maximale mobiliteit duw je de rechterknie zo ver mogelijk naar voren.)
Die Ferse bleibt auf dem Boden. (De hiel blijft op de grond.)
Du legst den Oberkörper auf das Knie und nimmst die Hände nach vorne. (Je legt het bovenlichaam op de knie en brengt de handen naar voren.)
Das Gewicht des Oberkörpers hilft dir, an die Bewegungsgrenze zu kommen. (Het gewicht van het bovenlichaam helpt je om aan de bewegingsgrens te komen.)
Dann hebst du die Ferse so hoch wie möglich. (Daarna til je de hiel zo hoog mogelijk op.)
Danach gehst du wieder zurück. (Daarna ga je weer terug.)

1. Wo ist das linke Knie am Anfang?

(Waar is de linkerknie aan het begin?)

2. Was bleibt auf dem Boden, während das rechte Knie nach vorne geht?

(Wat blijft op de grond terwijl de rechterknie naar voren gaat?)

3. Wohin nimmst du die Hände in der Übung?

(Waarheen breng je de handen in de oefening?)

4. Was hilft dir, an die Bewegungsgrenze zu kommen?

(Wat helpt je om aan de bewegingsgrens te komen?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Niklas ist im Fitnessstudio: Kniebeugen, Trainerin korrigiert ihn

Niklas is in de sportschool: squats, trainster corrigeert hem
1. Niklas: Genau so! Stell deine Füße nach vorne. (Precies zo! Zet je voeten naar voren.)
2. Fenja: Sind meine Füße so richtig? (Staan mijn voeten zo goed?)
3. Niklas: Ja, gut. Dein Rücken ist auch gerade. (Ja, goed. Je rug is ook recht.)
4. Fenja: Mein rechter Fuß tut aber weh. (Maar mijn rechtervoet doet pijn.)
5. Niklas: Seit wann tut er weh? (Sinds wanneer doet hij pijn?)
6. Fenja: Ich habe seit heute Morgen Schmerzen. (Ik heb sinds vanochtend pijn.)
7. Niklas: Fühlst du es nur im Fuß? (Voel je het alleen in je voet?)
8. Fenja: Nein, im Fuß und im Bein. (Nee, in mijn voet en in mijn been.)
9. Niklas: Ich drücke den Fuß jetzt. (Ik druk nu op je voet.)
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. (Dat doet een beetje pijn.)
11. Niklas: Ein leichtes Drücken ist normal. Wenn es zu doll weh tut, sag Stopp. (Een lichte druk is normaal. Als het te veel pijn doet, zeg stop.)

1. Wo hat Fenja Schmerzen?

(Waar heeft Fenja pijn?)

2. Was soll Fenja sagen, wenn es zu doll weh tut?

(Wat moet Fenja zeggen als het te veel pijn doet?)