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Aprende con un profesor Materiales de aprendizaje incluidos Practicar conversación
Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
Para tener más movilidad en tus tobillos puedes hacer este ejercicio.

Ejercicio 1: Comprensión auditiva

Instrucción: Mira el vídeo y reconoce el vocabulario. Luego responde a las preguntas que siguen.

Palabra Traducción
die Sprunggelenke los tobillos
der Ausfallschritt la zancada
das Knie la rodilla
die Ferse el talón
der Oberkörper el tronco
der Oberschenkel el muslo
die Hände las manos
Um bewegliche Sprunggelenke zu bekommen, machen wir einen Ausfallschritt auf den Boden. (Para conseguir tobillos flexibles, hacemos una zancada en el suelo.)
Das linke Knie ist auf dem Boden. (La rodilla izquierda queda en el suelo.)
Das rechte Knie schieben wir so weit wie möglich nach vorne, damit wir uns gut dehnen. (Desplazamos la rodilla derecha hacia adelante todo lo posible para estirarnos bien.)
Die Ferse bleibt auf dem Boden. (El talón permanece apoyado en el suelo.)
Den Oberkörper legen wir auf das rechte Knie und stützen uns mit den Händen vorne ab. (Apoyamos el tronco sobre la rodilla derecha y nos sostenemos con las manos al frente.)
Das Gewicht vom Oberkörper hilft uns, weiter zu dehnen. (El peso del tronco nos ayuda a estirar más.)
Die Ferse heben wir so hoch wie möglich an. (Elevamos el talón todo lo que podamos.)
Dann senken wir die Ferse wieder ab. (Después bajamos de nuevo el talón.)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Niklas ist im Fitnessstudio und macht Kniebeugen während eine Trainerin seine Ausführung korrigiert. Danach hat er noch eine Frage an die Trainerin...

Niklas está en el gimnasio y hace sentadillas mientras una entrenadora corrige su ejecución. Después tiene una pregunta para la entrenadora...
1. Niklas: Genau! Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße nach vorne zeigen. (¡Exacto! Asegúrate de mantener la espalda recta y los pies mirando hacia adelante.)
2. Fenja: Danke für den Tipp. Kannst du mir danach nochmal kurz helfen? (Gracias por el consejo. ¿Puedes ayudarme un momento después?)
3. Niklas: Natürlich. Wobei? (Claro. ¿En qué?)
4. Fenja: Kannst du mir zeigen, wie ich meine Sprunggelenke dehnen kann? Ich habe da schon lange Probleme. (¿Puedes enseñarme cómo estirar los tobillos? Llevo tiempo teniendo problemas con ellos.)
5. Niklas: Klar. Fang mit einem Ausfallschritt an. (Por supuesto. Empieza con una zancada.)
6. Fenja: Okay. Was mache ich mit meinen Knien? (De acuerdo. ¿Qué hago con las rodillas?)
7. Niklas: Das linke Knie bleibt auf dem Boden, das rechte schiebst du so weit wie möglich nach vorne. (La rodilla izquierda se queda en el suelo; la derecha la empujas hacia adelante todo lo que puedas.)
8. Fenja: Und jetzt? (¿Y ahora?)
9. Niklas: Jetzt nimmst du deine Hände nach vorne und drückst die Ferse hinten sanft nach oben. (Ahora lleva las manos hacia adelante y empuja suavemente hacia arriba el talón trasero.)
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. Soll das so sein? (Me duele un poco. ¿Debe ser así?)
11. Niklas: Ein leichtes Ziehen ist normal. Wenn es zu stark ist, hör besser auf. (Un leve tirón es normal. Si es demasiado fuerte, mejor para.)

Ejercicio 3: Preguntas sobre el texto

Instrucción: Lee el texto anterior y elige la respuesta correcta.

1. Was sagt Niklas zuerst zur richtigen Haltung?

(¿Qué dice Niklas primero sobre la postura correcta?)

2. Was soll Fenja mit ihren Knien machen?

(¿Qué debe hacer Fenja con sus rodillas?)

3. Wie fühlt sich Fenja bei der Übung?

(¿Cómo se siente Fenja con el ejercicio?)

4. Was soll Fenja tun, wenn die Übung zu unangenehm wird?

(¿Qué debe hacer Fenja si el ejercicio se vuelve demasiado incómodo?)

Ejercicio 4: Preguntas para iniciar conversación

Instrucción: Responde a las preguntas y corrígelas con tu profesor.

  1. Welche Übungen machen Sie persönlich, um Ihre Gelenke im Alltag beweglich zu halten?
    2. ¿Qué ejercicios hace usted personalmente para mantener las articulaciones móviles en la vida cotidiana?
  2. Beschreiben Sie kurz, wie Sie Rückenschmerzen vermeiden, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten.
    3. Describa brevemente cómo evita el dolor de espalda cuando trabaja en el escritorio.
  3. Haben Sie schon einmal gelernt, wie man bestimmte Körperteile richtig dehnt? Erzählen Sie kurz davon.
    4. ¿Alguna vez ha aprendido a estirar correctamente determinadas partes del cuerpo? Cuéntenos brevemente al respecto.
  4. Wie erklären Sie einer Freundin oder einem Freund, warum regelmäßige Bewegung wichtig für den Körper ist?
    5. ¿Cómo le explica a una amiga o a un amigo por qué el ejercicio regular es importante para el cuerpo?