Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
Para tener más movilidad en tus tobillos puedes hacer este ejercicio.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Reconoce el vocabulario indicado en el vídeo.

Palabra Traducción
Das Sprunggelenk El tobillo
Der Ausfallschritt La zancada
Das Knie La rodilla
Die Ferse El talón
Der Oberkörper La parte superior del cuerpo
Der Oberschenkel El muslo
Die Hand La mano
Wir machen eine Übung für mobile Sprunggelenke. (Hacemos un ejercicio para movilizar los tobillos.)
Gehen Sie auf den Boden in einen Ausfallschritt. (Colóquese en el suelo en posición de zancada.)
Das linke Knie liegt auf dem Boden, das rechte Bein ist vorne. (La rodilla izquierda está sobre el suelo, la pierna derecha queda adelante.)
Schieben Sie das rechte Knie so weit wie möglich nach vorne. (Empuje la rodilla derecha hacia adelante todo lo posible.)
Die Ferse bleibt dabei auf dem Boden. (El talón se mantiene en el suelo.)
Legen Sie den Oberkörper auf das rechte Knie. (Apoye la parte superior del cuerpo sobre la rodilla derecha.)
Strecken Sie die Hände nach vorne. (Estire los brazos hacia adelante.)
Das Gewicht vom Oberkörper hilft, an die Bewegungsgrenze zu kommen. (El peso de la parte superior del cuerpo ayuda a llegar al límite del movimiento.)
Heben Sie die Ferse so hoch wie möglich an. (Levante el talón todo lo que pueda.)
Dann senken Sie die Ferse langsam wieder ab. (Luego baje el talón lentamente de nuevo.)

Preguntas de comprensión:

  1. Wo liegt das linke Knie bei dieser Übung?

    (¿Dónde está la rodilla izquierda en este ejercicio?)

  2. Was soll mit der Ferse passieren, wenn das Knie nach vorne geschoben wird?

    (¿Qué debe pasar con el talón cuando la rodilla se empuja hacia adelante?)

  3. Wie helfen der Oberkörper und die Hände bei dieser Übung?

    (¿Cómo ayudan la parte superior del cuerpo y los brazos en este ejercicio?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Körpertraining: Sprunggelenke dehnen

Entrenamiento corporal: estirar los tobillos
1. Niklas: Genau so! Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße nach vorne zeigen. (¡Así es! Asegúrate de que la espalda esté recta y de que los pies apunten hacia delante.)
2. Fenja: Danke für den Tipp. Ich brauche danach aber noch kurz deine Hilfe. (Gracias por el consejo. Pero después aún necesito un poco tu ayuda.)
3. Niklas: Natürlich. Wobei denn? (Por supuesto. ¿Con qué?)
4. Fenja: Kannst du mir zeigen, wie ich meine Sprunggelenke dehnen kann? Ich habe da schon lange Probleme. (¿Puedes mostrarme cómo estirar los tobillos? Llevo tiempo teniendo problemas con ellos.)
5. Niklas: Klar. Fang mit einem Ausfallschritt an. (Claro. Empieza con una zancada.)
6. Fenja: Okay. Was genau mache ich mit meinen Knien? (Vale. ¿Qué hago exactamente con las rodillas?)
7. Niklas: Das linke Knie bleibt auf dem Boden, und das rechte Knie schiebst du so weit wie möglich nach vorne. (La rodilla izquierda queda en el suelo y la rodilla derecha la empujas hacia delante todo lo que puedas.)
8. Fenja: Und jetzt? (¿Y ahora?)
9. Niklas: Jetzt nimmst du die Hände nach vorne und drückst die hintere Ferse langsam nach oben. (Ahora lleva las manos hacia delante y empuja lentamente el talón trasero hacia arriba.)
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. Soll das so sein? (Duele un poco. ¿Se supone que debe doler?)
11. Niklas: Ein leichtes Ziehen ist normal. Wenn es zu unangenehm wird, ist es besser, aufzuhören. (Un ligero tirón es normal. Si se vuelve demasiado molesto, es mejor parar.)

1. Wer hilft Fenja im Fitnessraum?

(¿Quién ayuda a Fenja en el gimnasio?)

2. Welches Körperteil hat im Dialog seit langer Zeit ein Problem?

(¿Qué parte del cuerpo tiene problemas desde hace tiempo en el diálogo?)

Ejercicio 3: Preguntas para iniciar conversación

Instrucción: Responde a las preguntas y corrígelas con tu profesor.

  1. Sie sind im Fitnesskurs Ihrer Firma. Der Trainer fragt: „Wie fühlen Sie sich heute?“ – Was antworten Sie?
    Está en el curso de fitness de su empresa. El entrenador pregunta: „¿Cómo se siente hoy?“ – ¿Qué responde usted?

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  2. Sie haben Schmerzen im Rücken. Was sagen Sie kurz zu einer Kollegin oder einem Kollegen?
    Tiene dolor de espalda. ¿Qué dice brevemente a una colega o a un colega?

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  3. Sie erklären einem Freund Ihre Übung im Fitnessstudio. Nennen Sie zwei Körperteile und sagen Sie kurz, was Sie damit machen.
    Le explica a un amigo su ejercicio en el gimnasio. Nombre dos partes del cuerpo y diga brevemente qué hace con ellas.

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  4. Sie sind krank und rufen im Büro an. Sagen Sie kurz, wo es weh tut und dass Sie heute nicht kommen können. Was sagen Sie?
    Está enfermo y llama a la oficina. Diga brevemente dónde le duele y que hoy no puede venir. ¿Qué dice?

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