Jeszcze nie ma nauczyciela
Poproś nauczyciela
Jak to działa?
A1.22 - Części ciała
Ruchome stawy skokowe
Ruchome stawy skokowe

Ruchome stawy skokowe

Mobile Sprunggelenke

Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
Aby zwiększyć ruchomość w kostkach, możesz wykonać to ćwiczenie.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
Die Sprunggelenke Stawy skokowe
Der Ausfallschritt Wykrok
Das Knie Kolano
Die Ferse Pięta
Der Oberkörper Górna część ciała
Der Oberschenkel Udo
Die Hände Ręce
Um mobile Sprunggelenke zu bekommen, gehst du in den Ausfallschritt auf den Boden. (Aby uzyskać mobilne stawy skokowe, przechodzisz do wykroku na podłodze.)
Das linke Knie ist auf dem Boden. (Lewe kolano jest na podłodze.)
Für maximale Mobilität schiebst du das rechte Knie so weit wie möglich nach vorne. (Dla maksymalnej mobilności przesuwasz prawe kolano jak najdalej do przodu.)
Die Ferse bleibt auf dem Boden. (Pięta pozostaje na podłodze.)
Du legst den Oberkörper auf das Knie und nimmst die Hände nach vorne. (Opierasz górną część ciała na kolanie i wyciągasz ręce do przodu.)
Das Gewicht des Oberkörpers hilft dir, an die Bewegungsgrenze zu kommen. (Ciężar górnej części ciała pomaga ci dojść do granicy ruchu.)
Dann hebst du die Ferse so hoch wie möglich. (Następnie unosisz piętę tak wysoko, jak to możliwe.)
Danach gehst du wieder zurück. (Potem wracasz z powrotem.)

1. Wo ist das linke Knie am Anfang?

(Gdzie na początku znajduje się lewe kolano?)

2. Was bleibt auf dem Boden, während das rechte Knie nach vorne geht?

(Co pozostaje na podłodze, podczas gdy prawe kolano przesuwa się do przodu?)

3. Wohin nimmst du die Hände in der Übung?

(Dokąd wyciągasz ręce w ćwiczeniu?)

4. Was hilft dir, an die Bewegungsgrenze zu kommen?

(Co pomaga ci dojść do granicy ruchu?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Niklas ist im Fitnessstudio: Kniebeugen, Trainerin korrigiert ihn

Niklas jest na siłowni: przysiady, trenerka go poprawia
1. Niklas: Genau so! Stell deine Füße nach vorne. (Dokładnie tak! Ustaw stopy bardziej do przodu.)
2. Fenja: Sind meine Füße so richtig? (Czy moje stopy są ustawione dobrze?)
3. Niklas: Ja, gut. Dein Rücken ist auch gerade. (Tak, dobrze. Twoje plecy też są proste.)
4. Fenja: Mein rechter Fuß tut aber weh. (Ale boli mnie prawa stopa.)
5. Niklas: Seit wann tut er weh? (Od kiedy cię boli?)
6. Fenja: Ich habe seit heute Morgen Schmerzen. (Od dziś rano mam ból.)
7. Niklas: Fühlst du es nur im Fuß? (Czujesz to tylko w stopie?)
8. Fenja: Nein, im Fuß und im Bein. (Nie, w stopie i w nodze.)
9. Niklas: Ich drücke den Fuß jetzt. (Teraz nacisnę stopę.)
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. (To trochę boli.)
11. Niklas: Ein leichtes Drücken ist normal. Wenn es zu doll weh tut, sag Stopp. (Lekkie uciskanie jest normalne. Jeśli będzie boleć za mocno, powiedz „stop”.)

1. Wo hat Fenja Schmerzen?

(Gdzie Fenja ma ból?)

2. Was soll Fenja sagen, wenn es zu doll weh tut?

(Co Fenja ma powiedzieć, jeśli będzie boleć za mocno?)