Für mehr Mobilität in deinen Sprunggelenken kannst du diese Übung machen.
Aby zwiększyć ruchomość w kostkach, możesz wykonać to ćwiczenie.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
Die Sprunggelenke Stawy skokowe
Der Ausfallschritt Wykrok
Das Knie Kolano
Die Ferse Pięta
Der Oberkörper Tułów
Der Oberschenkel Udo
Die Hände Dłonie
Um mobile Sprunggelenke zu bekommen, gehen wir in den Ausfallschritt auf den Boden. (Aby uzyskać mobilne stawy skokowe, wchodzimy w wykrok przy ziemi.)
Das linke Knie ist auf dem Boden. (Lewe kolano spoczywa na ziemi.)
Für maximale Mobilität schieben wir das rechte Knie so weit wie möglich nach vorne. (Dla maksymalnej mobilności przesuwamy prawe kolano jak najdalej do przodu.)
Die Ferse bleibt auf dem Boden. (Pięta pozostaje na ziemi.)
Wir legen den Oberkörper auf dem vorderen Knie ab und nehmen die Hände nach vorne. (Opieramy tułów na przednim kolanie i wyciągamy dłonie do przodu.)
Das Gewicht des Oberkörpers hilft uns, an die Bewegungsgrenze zu kommen. (Ciężar tułowia pomaga nam osiągnąć pełny zakres ruchu.)
Dann heben wir die Ferse so hoch wie möglich an. (Następnie unosimy piętę tak wysoko, jak to możliwe.)
Danach bringen wir die Ferse wieder nach unten. (Potem ponownie opuszczamy piętę.)

1. Wo ist das linke Knie bei dieser Übung?

(Gdzie jest lewe kolano podczas tego ćwiczenia?)

2. Was macht das rechte Knie bei der Übung?

(Co robi prawe kolano podczas ćwiczenia?)

3. Welcher Körperteil bleibt zuerst auf dem Boden?

(Która część ciała pozostaje najpierw na ziemi?)

4. Wobei hilft das Gewicht des Oberkörpers in der Übung?

(W czym pomaga ciężar tułowia w ćwiczeniu?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Körpertraining: Sprunggelenke dehnen

Trening ciała: rozciąganie stawów skokowych
1. Niklas: Genau so! Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße nach vorne zeigen. (Dokładnie tak! Uważaj, żeby plecy były proste, a stopy skierowane do przodu.)
2. Fenja: Danke für den Tipp. Ich brauche danach aber noch kurz deine Hilfe. (Dzięki za radę. Potem jednak jeszcze potrzebuję twojej pomocy.)
3. Niklas: Natürlich. Wobei denn? (Oczywiście. W czym?)
4. Fenja: Kannst du mir zeigen, wie ich meine Sprunggelenke dehnen kann? Ich habe da schon lange Probleme. (Czy możesz mi pokazać, jak rozciągać stawy skokowe? Od dawna mam z nimi problemy.)
5. Niklas: Klar. Fang mit einem Ausfallschritt an. (Jasne. Zacznij od wykroku.)
6. Fenja: Okay. Was genau mache ich mit meinen Knien? (OK. Co dokładnie mam zrobić z kolanami?)
7. Niklas: Das linke Knie bleibt auf dem Boden, und das rechte Knie schiebst du so weit wie möglich nach vorne. (Lewe kolano zostaje na podłożu, a prawe przesuwasz jak najbardziej do przodu.)
8. Fenja: Und jetzt? (A teraz?)
9. Niklas: Jetzt nimmst du die Hände nach vorne und drückst die hintere Ferse langsam nach oben. (Teraz wyciągnij ręce do przodu i powoli unieś tylną piętę.)
10. Fenja: Das tut ein bisschen weh. Soll das so sein? (Trochę to boli. Czy to normalne?)
11. Niklas: Ein leichtes Ziehen ist normal. Wenn es zu unangenehm wird, ist es besser, aufzuhören. (Lekki ciąg powinien występować. Jeśli robi się zbyt nieprzyjemnie, lepiej przerwać.)

1. Wer hilft Fenja im Fitnessraum?

(Kto pomaga Fenji na siłowni?)

2. Welches Körperteil hat im Dialog seit langer Zeit ein Problem?

(Która część ciała ma problem od dłuższego czasu?)