Unitats

A1.29 - Estats físics i sensacions
Deixa anar l'estrès: una respiració pas a pas

Deixa anar l'estrès: una respiració pas a pas

Reflexió en un diari sobre la rutina laboral diària. Temps per canviar?

Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Aquest vídeo és un breu exercici de respiració. Prens un moment per a tu.

Exercici 1: Immersió lingüística

Instrucció: Mira el vídeo i respon les preguntes relacionades.

Recuperant les teves correccions... Si us plau, no tanquis encara aquesta pàgina.

No cal que entenguis tot el vídeo. Escolta paraules clau i fes-te una idea general per acostumar-te al so de la llengua.
Paraula Traducció
Rustig Tranquil
Gestrest Estressat
Ontspanning Relaxació
Voelen Sentir
Loslaten Deixar anar
Als je gestrest bent, doe dan een korte ademhalingsoefening. (Si estàs estressat, fes un exercici breu de respiració.)
Je wordt rustiger en je kunt beter slapen. (Et tornaràs més tranquil i podràs dormir millor.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank. (Seu en una cadira, al llit o al sofà.)
Sluit je ogen; dat is genoeg. (Tanca els ulls; això és suficient.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Para atenció a la respiració: inspires i expires.)
De uitademing is minimaal twee keer zo lang als de inademing. (L'expiració és com a mínim dues vegades més llarga que la inspiració.)
Blijf rustig ademen en blijf even zo zitten. (Continua respirant tranquil·lament i queda't assegut així una estona.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (A cada expiració deixa anar la tensió.)
Laat je schouders, borst en buik zacht worden. (Deixa que les espatlles, el pit i la panxa s'estovin.)
Voel de zachtheid en de ontspanning. (Sent la suavitat i la relaxació.)

1. Wat helpt als je gestrest bent?

(Què ajuda si estàs estressat?)

2. Waar kun je gaan zitten voor de oefening?

(On pots seure per a l'exercici?)

3. Hoe moet de uitademing zijn in vergelijking met de inademing?

(Com ha de ser l'expiració en comparació amb la inspiració?)

4. Wat laat je los bij elke uitademing?

(Què deixes anar a cada expiració?)

Exercici 2: Diàleg

Instrucció: Llegeix el diàleg i respon les preguntes.

Recuperant les teves correccions... Si us plau, no tanquis encara aquesta pàgina.

Escolteu paraules clau i la idea principal. No cal que atrapeu cada paraula ni que memoritzeu les traduccions.
Gratuït NL

Preparant àudio…

NL + CA

Preparant àudio…

Reflectie in een dagboek over de dagelijkse werksleur – tijd om te veranderen?

Reflexió en un diari sobre la rutina laboral diària – hora de canviar?
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met je vandaag? (Bon dia, Floor, com et va avui?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook gestrest. (Bon dia, Joost, em sento bé, però també estressada.)
3. Joost: De werkdruk is hoog hè? Dat merk ik ook deze week. (La pressió de la feina és alta, eh? Jo també ho noto aquesta setmana.)
4. Floor: Ja. Ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Sí. De vegades faig un exercici de respiració senzill per relaxar-me.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (Com es fa exactament? Potser també m’ajuda.)
6. Floor: Ik zit rustig, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (M’assec tranquil·lament, tanco els ulls i inspiro lentament.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (I després també expires més llarg per relaxar-te?)
8. Floor: Precies. Ik adem langer uit en laat de spanning los. (Exacte. Expiro més llarg i deixo anar la tensió.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dank je wel alvast. (Ho provaré una estona més tard. Moltes gràcies per avançat.)

1. Waarom doet Floor een ademhalingsoefening?

(Per què fa la Floor un exercici de respiració?)

2. Wat doet Floor bij de oefening?

(Què fa la Floor durant l’exercici?)
Anterior Següent