10K+ studenci - 4.8/5
Ucz się z nauczycielem Materiały dydaktyczne wliczone Ćwicz rozmowę
Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Ten film to krótka ćwiczenie oddechowe. Tutaj poświęcasz chwilę dla siebie.

Ćwiczenie 1: Rozumienie ze słuchu

Instrukcja: Obejrzyj wideo i rozpoznaj słownictwo. Następnie odpowiedz na poniższe pytania.

Słowo Tłumaczenie
rustig spokojny
gestrest stresowany
ontspannen zrelaksowany
voelen czuć
loslaten odpuścić
Als je stress hebt, doe dan een korte ademhalingsoefening. (Jeśli jesteś zestresowany, wykonaj krótkie ćwiczenie oddechowe.)
Je wordt rustig en slaapt beter. (Poczujesz się spokojniejszy i będziesz spać lepiej.)
Ga zitten op een stoel, op de bank of in bed. (Usiądź na krześle, na kanapie lub w łóżku.)
Sluit je ogen en ontspan je lichaam. (Zamknij oczy i rozluźnij ciało.)
Let op je ademhaling en adem rustig in. (Skoncentruj się na oddechu i oddychaj spokojnie.)
Adem langzaam uit, langer dan je inademt. (Wydychaj powoli, dłużej niż wdychasz.)
Voel dat je bij elke uitademing spanningen loslaat. (Poczuj, jak z każdym wydechem uwalniasz napięcie.)
Zorg dat je schouders, borst en buik ontspannen zijn. (Upewnij się, że ramiona, klatka piersiowa i brzuch są rozluźnione.)
Blijf rustig en adem rustig door. (Pozostań spokojny i oddychaj równomiernie.)
Je voelt je daarna rustig en ontspannen. (Poczujesz się potem spokojny i odprężony.)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Reflectie in een dagboek over de dagelijkse werksleur. Tijd om te veranderen?

Refleksja w dzienniku o codziennej monotonii pracy. Czas na zmianę?
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met jou vandaag? (Dzień dobry, Floor, jak się dzisiaj masz?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ik ben ook een beetje gestrest. (Dzień dobry, Joost, czuję się dobrze, ale jestem też trochę zestresowany.)
3. Joost: De werkdruk is hoog, hè? Ik merk dat ook deze week. (Presja w pracy jest duża, prawda? Też to zauważyłem w tym tygodniu.)
4. Floor: Ja, soms doe ik een ademhalingsoefening om te ontspannen. (Tak, czasami robię ćwiczenie oddechowe, żeby się zrelaksować.)
5. Joost: Hoe doe je die oefening? Misschien helpt het mij ook. (Jak wykonujesz to ćwiczenie? Może mi też pomoże.)
6. Floor: Ik ga rustig zitten, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (Siadam spokojnie, zamykam oczy i powoli wdycham powietrze.)
7. Joost: Adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (Czy wtedy też powoli wydech, żeby się zrelaksować?)
8. Floor: Ja, ik adem langer uit om de spanning los te laten. (Tak, robię dłuższy wydech, żeby uwolnić napięcie.)
9. Joost: Ik ga het straks proberen, dankjewel. (Spróbuję tego później, dziękuję.)

Ćwiczenie 3: Pytania dotyczące tekstu

Instrukcja: Przeczytaj powyższy tekst i wybierz poprawną odpowiedź.

1. Hoe voelt Floor zich aan het begin van het gesprek?

(Jak Floor czuje się na początku rozmowy?)

2. Wat doet Floor om te ontspannen?

(Co robi Floor, żeby się zrelaksować?)

3. Wat zegt Joost over zijn ervaring deze week?

(Co Joost mówi o swoim doświadczeniu w tym tygodniu?)

4. Hoe ademt Floor tijdens haar oefening?

(Jak Floor oddycha podczas swojego ćwiczenia?)

Ćwiczenie 4: Pytania do otwartej rozmowy

Instrukcja: Odpowiedz na pytania i popraw je z nauczycielem.

  1. Hoe ga je om met stress op het werk?
    2. Jak radzisz sobie ze stresem w pracy?
  2. Welke simpele ontspanningsoefening doe jij na een drukke dag?
    3. Jakie proste ćwiczenie relaksacyjne wykonujesz po ciężkim dniu?
  3. Wat voel je in je lichaam wanneer je gestrest bent?
    4. Co czujesz w ciele, gdy jesteś zestresowany?
  4. Kun je uitleggen hoe een ademhalingsoefening je helpt rustiger te worden?
    5. Czy potrafisz wyjaśnić, jak ćwiczenie oddechowe pomaga Ci się uspokoić?