Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Ten film to krótka ćwiczenie oddechowe. Tutaj poświęcasz chwilę dla siebie.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
Rustig Spokój
Gestrest Zestresowany
Ontspanning Relaks
Voelen Czuć
Loslaten Odpuścić
Als je gestrest bent, doe dan een korte ademhalingsoefening. (Jeśli jesteś zestresowany, wykonaj krótkie ćwiczenie oddechowe.)
Je wordt rustiger en je kunt beter slapen. (Poczujesz się spokojniejszy i będziesz spać lepiej.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank. (Usiądź na krześle, w łóżku lub na kanapie.)
Sluit je ogen; dat is genoeg. (Zamknij oczy — to wystarczy.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Skup się na oddechu: wdychasz i wydychasz.)
De uitademing is minimaal twee keer zo lang als de inademing. (Wydech powinien trwać co najmniej dwa razy dłużej niż wdech.)
Blijf rustig ademen en blijf even zo zitten. (Oddychaj spokojnie i pozostań tak przez chwilę.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (Przy każdym wydechu puszczasz napięcie.)
Laat je schouders, je borst en je buik zacht worden. (Pozwól, żeby ramiona, klatka piersiowa i brzuch zmiękły.)
Voel de zachtheid en de ontspanning. (Poczuj miękkość i relaks.)

1. Wat kun je doen als je gestrest bent?

(Co możesz zrobić, gdy jesteś zestresowany?)

2. Wat is een resultaat van de oefening?

(Jaki jest efekt ćwiczenia?)

3. Hoe is de uitademing in de oefening?

(Jak wygląda wydech w ćwiczeniu?)

4. Wat laat je los bij elke uitademing?

(Co puszczasz przy każdym wydechu?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Fysieke toestanden en sensaties

Stany fizyczne i odczucia
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met jou vandaag? (Dzień dobry, Floor. Jak się dziś czujesz?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook best gestrest. (Dzień dobry, Joost. Czuję się dobrze, ale też dość zestresowana.)
3. Joost: De werkdruk is hoog, hè. Ik merk dat ook deze week. (Presja w pracy jest duża, prawda? Też to zauważam w tym tygodniu.)
4. Floor: Ja, ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Tak, czasami robię proste ćwiczenie oddechowe, żeby się zrelaksować.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (Jak ono dokładnie wygląda? Może mi też pomoże.)
6. Floor: Ik ga rustig zitten, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (Siadam spokojnie, zamykam oczy i powoli wdycham.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (A wydech też robisz dłuższy, żeby się rozluźnić?)
8. Floor: Precies, de uitademing is langer en zo laat ik de spanning los. (Dokładnie — wydech jest dłuższy i w ten sposób uwalniam napięcie.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dankjewel alvast. (Spróbuję później. Z góry dziękuję.)

1. Wat is jouw opdracht bij deze oefening?

(Jakie jest Twoje zadanie przy tym ćwiczeniu?)

2. Hoe voelt Floor zich vandaag?

(Jak Floor się dziś czuje?)