Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord
Rustig
Gestrest
Ontspanning
Voelen
Loslaten
Als je gestrest bent, doe dan een korte ademhalingsoefening.
Je wordt rustiger en je kunt beter slapen.
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank.
Sluit je ogen; dat is genoeg.
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit.
De uitademing is minimaal twee keer zo lang als de inademing.
Blijf rustig ademen en blijf even zo zitten.
Bij elke uitademing laat je spanning los.
Laat je schouders, borst en buik zacht worden.
Voel de zachtheid en de ontspanning.

1. Wat helpt als je gestrest bent?


2. Waar kun je gaan zitten voor de oefening?


3. Hoe moet de uitademing zijn in vergelijking met de inademing?


4. Wat laat je los bij elke uitademing?


Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Reflectie in een dagboek over de dagelijkse werksleur – tijd om te veranderen?

1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met je vandaag?
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook gestrest.
3. Joost: De werkdruk is hoog hè? Dat merk ik ook deze week.
4. Floor: Ja. Ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen.
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook.
6. Floor: Ik zit rustig, sluit mijn ogen en adem langzaam in.
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen?
8. Floor: Precies. Ik adem langer uit en laat de spanning los.
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dank je wel alvast.

1. Waarom doet Floor een ademhalingsoefening?


2. Wat doet Floor bij de oefening?