10K+ studenten - 4.8/5
Leer met een leraar Inclusief leermaterialen Oefen conversatie
Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.

Oefening 1: Luistervaardigheid

Instructie: Bekijk de video en herken de woordenschat. Beantwoord vervolgens de onderstaande vragen.

Woord
rustig
gestrest
ontspannen
voelen
loslaten
Als je stress hebt, doe dan een korte ademhalingsoefening.
Je wordt rustig en slaapt beter.
Ga zitten op een stoel, op de bank of in bed.
Sluit je ogen en ontspan je lichaam.
Let op je ademhaling en adem rustig in.
Adem langzaam uit, langer dan je inademt.
Voel dat je bij elke uitademing spanningen loslaat.
Zorg dat je schouders, borst en buik ontspannen zijn.
Blijf rustig en adem rustig door.
Je voelt je daarna rustig en ontspannen.

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Reflectie in een dagboek over de dagelijkse werksleur. Tijd om te veranderen?

1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met jou vandaag?
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ik ben ook een beetje gestrest.
3. Joost: De werkdruk is hoog, hè? Ik merk dat ook deze week.
4. Floor: Ja, soms doe ik een ademhalingsoefening om te ontspannen.
5. Joost: Hoe doe je die oefening? Misschien helpt het mij ook.
6. Floor: Ik ga rustig zitten, sluit mijn ogen en adem langzaam in.
7. Joost: Adem je dan ook langer uit om te ontspannen?
8. Floor: Ja, ik adem langer uit om de spanning los te laten.
9. Joost: Ik ga het straks proberen, dankjewel.

Oefening 3: Vragen over de tekst

Instructie: Lees de bovenstaande tekst en kies het juiste antwoord.

1. Hoe voelt Floor zich aan het begin van het gesprek?


2. Wat doet Floor om te ontspannen?


3. Wat zegt Joost over zijn ervaring deze week?


4. Hoe ademt Floor tijdens haar oefening?


Oefening 4: Openingsvragen voor gesprekken

Instructie: Beantwoord de vragen en corrigeer ze met je leraar.

  1. Hoe ga je om met stress op het werk?
    2. Hoe ga je om met stress op het werk?
  2. Welke simpele ontspanningsoefening doe jij na een drukke dag?
    3. Welke eenvoudige ontspanningsoefening doe jij na een drukke dag?
  3. Wat voel je in je lichaam wanneer je gestrest bent?
    4. Wat merk je in je lichaam als je gestrest bent?
  4. Kun je uitleggen hoe een ademhalingsoefening je helpt rustiger te worden?
    5. Kun je uitleggen hoe een ademhalingsoefening je helpt om rustiger te worden?