Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Este video es un ejercicio corto de respiración. Aquí te tomas un momento para ti mismo.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

Palabra Traducción
Rustig Tranquilo
Gestrest Estresado
Ontspanning Relajación
Voelen Sentir
Loslaten Soltar
Als je gestrest bent, doe dan een korte ademhalingsoefening. (Si estás estresado, haz un breve ejercicio de respiración.)
Je wordt rustiger en je kunt beter slapen. (Te calmarás y podrás dormir mejor.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank. (Siéntate en una silla, en la cama o en el sofá.)
Sluit je ogen; dat is genoeg. (Cierra los ojos; eso es suficiente.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Fíjate en tu respiración: inhalas y exhalas.)
De uitademing is minimaal twee keer zo lang als de inademing. (La exhalación debe ser al menos el doble de la inhalación.)
Blijf rustig ademen en blijf even zo zitten. (Sigue respirando con calma y quédate así un momento.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (Con cada exhalación sueltas la tensión.)
Laat je schouders, borst en buik zacht worden. (Deja que tus hombros, el pecho y el abdomen se relajen.)
Voel de zachtheid en de ontspanning. (Siente la suavidad y la relajación.)

1. Wat helpt als je gestrest bent?

(¿Qué ayuda cuando estás estresado?)

2. Waar kun je gaan zitten voor de oefening?

(¿Dónde puedes sentarte para el ejercicio?)

3. Hoe moet de uitademing zijn in vergelijking met de inademing?

(¿Cómo debe ser la exhalación en comparación con la inhalación?)

4. Wat laat je los bij elke uitademing?

(¿Qué sueltas con cada exhalación?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Reflectie in een dagboek over de dagelijkse werksleur – tijd om te veranderen?

Reflexión en un diario sobre la rutina laboral diaria – ¿hora de cambiar?
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met je vandaag? (Buenos días, Floor, ¿cómo estás hoy?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook gestrest. (Buenos días, Joost, me siento bien, pero también algo estresada.)
3. Joost: De werkdruk is hoog hè? Dat merk ik ook deze week. (La carga de trabajo es alta, ¿verdad? Yo también lo noto esta semana.)
4. Floor: Ja. Ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Sí. A veces hago un sencillo ejercicio de respiración para relajarme.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (¿En qué consiste exactamente? Quizás también me ayude.)
6. Floor: Ik zit rustig, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (Me siento tranquila, cierro los ojos y respiro despacio.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (¿Y exhalas más tiempo para relajarte?)
8. Floor: Precies. Ik adem langer uit en laat de spanning los. (Exacto. Exhalo más tiempo y dejo que la tensión se vaya.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dank je wel alvast. (Lo probaré dentro de un rato. Gracias de antemano.)

1. Waarom doet Floor een ademhalingsoefening?

(¿Por qué hace Floor un ejercicio de respiración?)

2. Wat doet Floor bij de oefening?

(¿Qué hace Floor durante el ejercicio?)