Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Este video es un ejercicio corto de respiración. Aquí te tomas un momento para ti mismo.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Reconoce el vocabulario indicado en el vídeo.

Palabra Traducción
Rustig Tranquilo
Gestrest Estresado
Ontspanning Relajación
Voelen Sentir
Loslaten Soltar
Ben je gestrest? Doe dan een kleine ademhalingsoefening. (¿Estás estresado? Entonces haz un pequeño ejercicio de respiración.)
Je wordt rustig en je kunt beter slapen. (Te relajas y puedes dormir mejor.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank en sluit je ogen. (Siéntate en una silla, en la cama o en el sofá y cierra los ojos.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Fíjate en tu respiración: inhalas y exhalas.)
Je uitademing is minimaal twee keer zo lang als je inademing. (Tu exhalación debe ser al menos el doble de larga que tu inhalación.)
Blijf rustig ademen en blijf zo even zitten. (Sigue respirando con calma y quédate así un rato.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (Con cada exhalación sueltas la tensión.)
Laat je schouders, je borst en je buik zacht worden. (Deja que tus hombros, tu pecho y tu abdomen se suavicen.)
Voel de zachtheid in je lichaam en voel de ontspanning. (Siente la suavidad en tu cuerpo y nota la relajación.)

Preguntas de comprensión:

  1. Wat moet je doen met je ademhaling om rustiger te worden?

    (¿Qué debes hacer con tu respiración para estar más tranquilo?)

  2. Waar kun je gaan zitten voor deze oefening? Noem één plek.

    (¿Dónde puedes sentarte para este ejercicio? Nombra un lugar.)

  3. Wat laat je los bij elke uitademing, en hoe voelt je lichaam daarna?

    (¿Qué sueltas con cada exhalación y cómo se siente tu cuerpo después?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Fysieke toestanden en sensaties

Estados físicos y sensaciones
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met jou vandaag? (Buenos días, Floor. ¿Cómo estás hoy?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook best gestrest. (Buenos días, Joost. Me siento bien, pero también bastante estresada.)
3. Joost: De werkdruk is hoog, hè. Ik merk dat ook deze week. (La carga de trabajo es alta, ¿verdad? Yo también lo noto esta semana.)
4. Floor: Ja, ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Sí, a veces hago un ejercicio de respiración sencillo para relajarme.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (¿Cómo es exactamente? Quizás también me ayude.)
6. Floor: Ik ga rustig zitten, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (Me siento con calma, cierro los ojos y respiro despacio.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (¿Y exhalas más tiempo para relajarte?)
8. Floor: Precies, de uitademing is langer en zo laat ik de spanning los. (Exacto: la exhalación es más larga y así dejo salir la tensión.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dankjewel alvast. (Lo probaré más tarde. Gracias.)

1. Wat is jouw opdracht bij deze oefening?

(¿Cuál es tu tarea en este ejercicio?)

2. Hoe voelt Floor zich vandaag?

(¿Cómo se siente Floor hoy?)

Ejercicio 3: Preguntas para iniciar conversación

Instrucción: Responde a las preguntas y corrígelas con tu profesor.

  1. U werkt veel en maakt lange dagen. Hoe voelt uw lichaam na een drukke werkdag? Noem twee dingen kort.
    Trabaja mucho y hace jornadas largas. ¿Cómo se siente su cuerpo después de un día de trabajo ajetreado? Mencione dos cosas brevemente.

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  2. U bent op kantoor en voelt zich niet goed. Wat zegt u tegen uw collega of uw leidinggevende? Geef een korte zin.
    Está en la oficina y no se siente bien. ¿Qué le dice a su colega o a su superior? Dé una frase corta.

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  3. U komt thuis en u bent gestrest. Wat doet u om te ontspannen? Noem één of twee dingen kort.
    Llega a casa y está estresado. ¿Qué hace para relajarse? Mencione una o dos cosas brevemente.

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  4. U doet één keer per week sport. Hoe voelt uw lichaam tijdens of na het sporten? Beschrijf dit in één of twee korte zinnen.
    Hace deporte una vez a la semana. ¿Cómo se siente su cuerpo durante o después del ejercicio? Describa esto en una o dos frases cortas.

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