Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Dieses Video ist eine kurze Atemübung. Dabei nimmst du dir einen Moment für dich selbst.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Erkenne das angezeigte Vokabular im Video.

Wort Übersetzung
Rustig Ruhig
Gestrest Gestresst
Ontspanning Entspannung
Voelen Fühlen
Loslaten Loslassen
Ben je gestrest? Doe dan een kleine ademhalingsoefening. (Bist du gestresst? Dann mach eine kurze Atemübung.)
Je wordt rustig en je kunt beter slapen. (Du wirst ruhiger und kannst besser schlafen.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank en sluit je ogen. (Setz dich auf einen Stuhl, ins Bett oder auf das Sofa und schließe die Augen.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Achte auf deinen Atem: du atmest ein und du atmest aus.)
Je uitademing is minimaal twee keer zo lang als je inademing. (Deine Ausatmung ist mindestens doppelt so lang wie deine Einatmung.)
Blijf rustig ademen en blijf zo even zitten. (Atme weiterhin ruhig und bleib einen Moment so sitzen.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (Bei jeder Ausatmung lässt du Spannung los.)
Laat je schouders, je borst en je buik zacht worden. (Lass deine Schultern, deine Brust und deinen Bauch weich werden.)
Voel de zachtheid in je lichaam en voel de ontspanning. (Spüre die Weichheit in deinem Körper und nimm die Entspannung wahr.)

Verständnisfragen:

  1. Wat moet je doen met je ademhaling om rustiger te worden?

    (Was sollst du mit deiner Atmung machen, um ruhiger zu werden?)

  2. Waar kun je gaan zitten voor deze oefening? Noem één plek.

    (Wohin kannst du dich für diese Übung setzen? Nenne einen Ort.)

  3. Wat laat je los bij elke uitademing, en hoe voelt je lichaam daarna?

    (Was lässt du bei jeder Ausatmung los und wie fühlt sich dein Körper danach an?)

Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

Fysieke toestanden en sensaties

Körperliche Zustände und Empfindungen
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met jou vandaag? (Guten Morgen, Floor. Wie geht es dir heute?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook best gestrest. (Guten Morgen, Joost. Ich fühle mich gut, aber auch ziemlich gestresst.)
3. Joost: De werkdruk is hoog, hè. Ik merk dat ook deze week. (Der Arbeitsdruck ist hoch, oder? Das merke ich diese Woche auch.)
4. Floor: Ja, ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Ja, ich mache manchmal eine einfache Atemübung, um mich zu entspannen.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (Wie genau funktioniert die? Vielleicht hilft sie mir auch.)
6. Floor: Ik ga rustig zitten, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (Ich setze mich ruhig hin, schließe die Augen und atme langsam ein.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (Und atmest du dann länger aus, um dich zu entspannen?)
8. Floor: Precies, de uitademing is langer en zo laat ik de spanning los. (Genau – die Ausatmung ist länger, so lasse ich die Anspannung los.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dankjewel alvast. (Ich probiere es später mal. Danke dir schonmal.)

1. Wat is jouw opdracht bij deze oefening?

(Was ist deine Aufgabe bei dieser Übung?)

2. Hoe voelt Floor zich vandaag?

(Wie fühlt sich Floor heute?)

Übung 3: Offene Gesprächsfragen

Anleitung: Beantworte die Fragen und korrigiere sie mit deinem Lehrer.

  1. U werkt veel en maakt lange dagen. Hoe voelt uw lichaam na een drukke werkdag? Noem twee dingen kort.
    Sie arbeiten viel und machen lange Tage. Wie fühlt sich Ihr Körper nach einem anstrengenden Arbeitstag an? Nennen Sie kurz zwei Dinge.

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  2. U bent op kantoor en voelt zich niet goed. Wat zegt u tegen uw collega of uw leidinggevende? Geef een korte zin.
    Sie sind im Büro und fühlen sich nicht wohl. Was sagen Sie zu Ihrer Kollegin/Ihrem Kollegen oder Ihrer/Ihrem Vorgesetzten? Geben Sie einen kurzen Satz.

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  3. U komt thuis en u bent gestrest. Wat doet u om te ontspannen? Noem één of twee dingen kort.
    Sie kommen nach Hause und sind gestresst. Was tun Sie, um sich zu entspannen? Nennen Sie ein oder zwei kurze Dinge.

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  4. U doet één keer per week sport. Hoe voelt uw lichaam tijdens of na het sporten? Beschrijf dit in één of twee korte zinnen.
    Sie treiben einmal pro Woche Sport. Wie fühlt sich Ihr Körper während oder nach dem Sport an? Beschreiben Sie dies in ein oder zwei kurzen Sätzen.

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