A1.29 - Körperliche Zustände und Empfindungen
Lass den Stress los: Eine Schritt-für-Schritt-Atemübung
Lass den Stress los: Eine Schritt-für-Schritt-Atemübung

Lass den Stress los: Eine Schritt-für-Schritt-Atemübung

Laat de Stress Los: Een Stap-voor-Stap Ademhaling

Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Dieses Video ist eine kurze Atemübung. Dabei nimmst du dir einen Moment für dich selbst.

Übung 1: Sprachimmersion

Anleitung: Sehen Sie sich das Video an und beantworten Sie die zugehörigen Fragen.

Wort Übersetzung
Rustig Ruhig
Gestrest Gestresst
Ontspanning Entspannung
Voelen Fühlen
Loslaten Loslassen
Als je gestrest bent, doe dan een korte ademhalingsoefening. (Wenn du gestresst bist, mache dann eine kurze Atemübung.)
Je wordt rustiger en je kunt beter slapen. (Du wirst ruhiger und kannst besser schlafen.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank. (Setz dich auf einen Stuhl, ins Bett oder auf das Sofa.)
Sluit je ogen; dat is genoeg. (Schließe deine Augen; das reicht.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Achte auf deinen Atem: du atmest ein und du atmest aus.)
De uitademing is minimaal twee keer zo lang als de inademing. (Das Ausatmen ist mindestens doppelt so lang wie das Einatmen.)
Blijf rustig ademen en blijf even zo zitten. (Atme weiter ruhig und bleib noch einen Moment so sitzen.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (Bei jedem Ausatmen lässt du Anspannung los.)
Laat je schouders, borst en buik zacht worden. (Lass deine Schultern, Brust und Bauch weich werden.)
Voel de zachtheid en de ontspanning. (Spüre die Weichheit und die Entspannung.)

1. Wat helpt als je gestrest bent?

(Was hilft, wenn du gestresst bist?)

2. Waar kun je gaan zitten voor de oefening?

(Wo kannst du dich für die Übung hinsetzen?)

3. Hoe moet de uitademing zijn in vergelijking met de inademing?

(Wie soll das Ausatmen im Vergleich zum Einatmen sein?)

4. Wat laat je los bij elke uitademing?

(Was lässt du bei jedem Ausatmen los?)

Übung 2: Dialog

Anleitung: Lesen Sie den Dialog und beantworten Sie die Fragen.

Reflectie in een dagboek over de dagelijkse werksleur – tijd om te veranderen?

Reflexion in einem Tagebuch über den täglichen Arbeitstrott – Zeit für Veränderung?
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met je vandaag? (Guten Morgen Floor, wie geht es dir heute?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook gestrest. (Guten Morgen Joost, ich fühle mich gut, aber auch gestresst.)
3. Joost: De werkdruk is hoog hè? Dat merk ik ook deze week. (Der Arbeitsdruck ist hoch, oder? Das merke ich diese Woche auch.)
4. Floor: Ja. Ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Ja. Manchmal mache ich eine einfache Atemübung, um mich zu entspannen.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (Wie genau geht die? Vielleicht hilft sie mir auch.)
6. Floor: Ik zit rustig, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (Ich sitze ruhig, schließe meine Augen und atme langsam ein.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (Und atmest du dann auch länger aus, um dich zu entspannen?)
8. Floor: Precies. Ik adem langer uit en laat de spanning los. (Genau. Ich atme länger aus und lasse die Anspannung los.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dank je wel alvast. (Ich probiere es später kurz aus. Vielen Dank schon mal.)

1. Waarom doet Floor een ademhalingsoefening?

(Warum macht Floor eine Atemübung?)

2. Wat doet Floor bij de oefening?

(Was macht Floor bei der Übung?)