Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Questo video è un breve esercizio di respirazione. Con questo ti prendi un momento per te stesso.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

Parola Traduzione
Rustig Tranquillo
Gestrest Stressato
Ontspanning Rilassamento
Voelen Sentire
Loslaten Lasciar andare
Als je gestrest bent, doe dan een korte ademhalingsoefening. (Se sei stressato, fai un breve esercizio di respirazione.)
Je wordt rustiger en je kunt beter slapen. (Ti sentirai più calmo e potrai dormire meglio.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank. (Siediti su una sedia, a letto o sul divano.)
Sluit je ogen; dat is genoeg. (Chiudi gli occhi: è sufficiente.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Fai attenzione al respiro: inspiri ed espiri.)
De uitademing is minimaal twee keer zo lang als de inademing. (L'espirazione è almeno il doppio dell'inspirazione.)
Blijf rustig ademen en blijf even zo zitten. (Continua a respirare con calma e resta così per un momento.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (Ad ogni espirazione lascia andare la tensione.)
Laat je schouders, je borst en je buik zacht worden. (Lascia che le spalle, il petto e l'addome si rilassino.)
Voel de zachtheid en de ontspanning. (Senti la morbidezza e il rilassamento.)

1. Wat kun je doen als je gestrest bent?

(Cosa puoi fare se sei stressato?)

2. Wat is een resultaat van de oefening?

(Qual è un risultato dell'esercizio?)

3. Hoe is de uitademing in de oefening?

(Com'è l'espirazione nell'esercizio?)

4. Wat laat je los bij elke uitademing?

(Cosa lasci andare ad ogni espirazione?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Fysieke toestanden en sensaties

Stati fisici e sensazioni
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met jou vandaag? (Buongiorno Floor, come stai oggi?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook best gestrest. (Buongiorno Joost, sto bene, ma anche abbastanza stressata.)
3. Joost: De werkdruk is hoog, hè. Ik merk dat ook deze week. (La pressione sul lavoro è alta, eh. Lo noto anche io questa settimana.)
4. Floor: Ja, ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Sì, a volte faccio un semplice esercizio di respirazione per rilassarmi.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (Come funziona esattamente? Forse potrebbe aiutare anche me.)
6. Floor: Ik ga rustig zitten, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (Mi siedo con calma, chiudo gli occhi e inspiro lentamente.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (E poi espiri più a lungo per rilassarti?)
8. Floor: Precies, de uitademing is langer en zo laat ik de spanning los. (Esatto, l'espirazione è più lunga e così lascio andare la tensione.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dankjewel alvast. (Lo proverò più tardi. Grazie in anticipo.)

1. Wat is jouw opdracht bij deze oefening?

(Qual è il tuo compito in questo esercizio?)

2. Hoe voelt Floor zich vandaag?

(Come si sente Floor oggi?)