Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
This video is a short breathing exercise. Here, you take a moment for yourself.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
Rustig Calm
Gestrest Stressed
Ontspanning Relaxation
Voelen Feel
Loslaten Let go
Als je gestrest bent, doe dan een korte ademhalingsoefening. (If you feel stressed, do a short breathing exercise.)
Je wordt rustiger en je kunt beter slapen. (You will become calmer and sleep better.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank. (Sit on a chair, in bed, or on the couch.)
Sluit je ogen; dat is genoeg. (Close your eyes — that's enough.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Notice your breath: you breathe in and you breathe out.)
De uitademing is minimaal twee keer zo lang als de inademing. (The exhale should be at least twice as long as the inhale.)
Blijf rustig ademen en blijf even zo zitten. (Keep breathing calmly and stay seated like that for a moment.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (With each exhale, release any tension.)
Laat je schouders, borst en buik zacht worden. (Let your shoulders, chest, and belly soften.)
Voel de zachtheid en de ontspanning. (Notice the softness and the relaxation.)

1. Wat helpt als je gestrest bent?

(What helps if you are stressed?)

2. Waar kun je gaan zitten voor de oefening?

(Where can you sit for the exercise?)

3. Hoe moet de uitademing zijn in vergelijking met de inademing?

(How should the exhalation be compared to the inhalation?)

4. Wat laat je los bij elke uitademing?

(What do you let go of with each exhalation?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Reflectie in een dagboek over de dagelijkse werksleur – tijd om te veranderen?

Reflection in a diary about the daily work routine – time for a change?
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met je vandaag? (Good morning, Floor. How are you today?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook gestrest. (Good morning, Joost. I'm okay, but a bit stressed.)
3. Joost: De werkdruk is hoog hè? Dat merk ik ook deze week. (The workload is high, isn't it? I've noticed it this week too.)
4. Floor: Ja. Ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Yes. Sometimes I do a simple breathing exercise to relax.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (How does it work exactly? Maybe it could help me as well.)
6. Floor: Ik zit rustig, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (I sit quietly, close my eyes, and breathe in slowly.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (And do you exhale for longer to relax?)
8. Floor: Precies. Ik adem langer uit en laat de spanning los. (Exactly. I breathe out more slowly and let the tension go.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dank je wel alvast. (I'll try it later. Thanks in advance.)

1. Waarom doet Floor een ademhalingsoefening?

(Why does Floor do a breathing exercise?)

2. Wat doet Floor bij de oefening?

(What does Floor do in the exercise?)