A1.29 - Physical states and sensations
Let Go of Stress: A Step-by-Step Breathing
Let Go of Stress: A Step-by-Step Breathing

Let Go of Stress: A Step-by-Step Breathing

Laat de Stress Los: Een Stap-voor-Stap Ademhaling

Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
This video is a short breathing exercise. Here, you take a moment for yourself.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
Rustig Calm
Gestrest Stressed
Ontspanning Relaxation
Voelen Feel
Loslaten Let go
Als je gestrest bent, doe dan een korte ademhalingsoefening. (If you are stressed, do a short breathing exercise.)
Je wordt rustiger en je kunt beter slapen. (You become calmer and you can sleep better.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank. (Sit down on a chair, in bed, or on the couch.)
Sluit je ogen; dat is genoeg. (Close your eyes; that is enough.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Pay attention to your breathing: you breathe in and you breathe out.)
De uitademing is minimaal twee keer zo lang als de inademing. (The exhalation is at least twice as long as the inhalation.)
Blijf rustig ademen en blijf even zo zitten. (Keep breathing calmly and stay seated like this for a moment.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (With each exhalation you let go of tension.)
Laat je schouders, borst en buik zacht worden. (Let your shoulders, chest, and belly become soft.)
Voel de zachtheid en de ontspanning. (Feel the softness and the relaxation.)

1. Wat helpt als je gestrest bent?

(What helps when you are stressed?)

2. Waar kun je gaan zitten voor de oefening?

(Where can you sit for the exercise?)

3. Hoe moet de uitademing zijn in vergelijking met de inademing?

(How should the exhalation be compared to the inhalation?)

4. Wat laat je los bij elke uitademing?

(What do you let go of with each exhalation?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Reflectie in een dagboek over de dagelijkse werksleur – tijd om te veranderen?

Reflection in a diary about the daily work grind – time for change?
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met je vandaag? (Good morning, Floor, how are you today?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook gestrest. (Good morning, Joost, I feel good, but also stressed.)
3. Joost: De werkdruk is hoog hè? Dat merk ik ook deze week. (The workload is high, huh? I notice that too this week.)
4. Floor: Ja. Ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Yes. I sometimes do a simple breathing exercise to relax.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (How exactly does it go? Maybe it will help me too.)
6. Floor: Ik zit rustig, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (I sit calmly, close my eyes, and breathe in slowly.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (And do you then also breathe out longer to relax?)
8. Floor: Precies. Ik adem langer uit en laat de spanning los. (Exactly. I breathe out longer and let go of the tension.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dank je wel alvast. (I'll try it later. Thank you in advance.)

1. Waarom doet Floor een ademhalingsoefening?

(Why does Floor do a breathing exercise?)

2. Wat doet Floor bij de oefening?

(What does Floor do during the exercise?)