Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
This video is a short breathing exercise. Here, you take a moment for yourself.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
Rustig Calm
Gestrest Stressed
Ontspanning Relaxation
Voelen Feel
Loslaten Let go
Als je gestrest bent, doe dan een korte ademhalingsoefening. (If you're stressed, do a short breathing exercise.)
Je wordt rustiger en je kunt beter slapen. (You'll become calmer and sleep better.)
Ga zitten op een stoel, in bed of op de bank. (Sit on a chair, in bed, or on the couch.)
Sluit je ogen; dat is genoeg. (Close your eyes; that's enough.)
Let op je adem: je ademt in en je ademt uit. (Focus on your breath: breathe in, then breathe out.)
De uitademing is minimaal twee keer zo lang als de inademing. (The exhale should be at least twice as long as the inhale.)
Blijf rustig ademen en blijf even zo zitten. (Keep breathing slowly and remain seated for a little while.)
Bij elke uitademing laat je spanning los. (With each exhale, release tension.)
Laat je schouders, je borst en je buik zacht worden. (Let your shoulders, chest, and belly soften.)
Voel de zachtheid en de ontspanning. (Notice the softness and the relaxation.)

1. Wat kun je doen als je gestrest bent?

(What can you do if you're stressed?)

2. Wat is een resultaat van de oefening?

(What is a result of the exercise?)

3. Hoe is de uitademing in de oefening?

(How is the exhale in the exercise?)

4. Wat laat je los bij elke uitademing?

(What do you let go of with each exhale?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Fysieke toestanden en sensaties

Physical states and sensations
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met jou vandaag? (Good morning, Floor. How are you today?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ook best gestrest. (Good morning, Joost. I feel fine, but a bit stressed.)
3. Joost: De werkdruk is hoog, hè. Ik merk dat ook deze week. (The workload is high, isn't it? I can feel it this week too.)
4. Floor: Ja, ik doe soms een simpele ademhalingsoefening om te ontspannen. (Yes. Sometimes I do a simple breathing exercise to relax.)
5. Joost: Hoe gaat die precies? Misschien helpt het mij ook. (How does it go exactly? Maybe it could help me too.)
6. Floor: Ik ga rustig zitten, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (I sit quietly, close my eyes, and breathe in slowly.)
7. Joost: En adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (And do you breathe out longer to help yourself relax?)
8. Floor: Precies, de uitademing is langer en zo laat ik de spanning los. (Exactly — the exhale is longer, and that helps me release the tension.)
9. Joost: Ik probeer het straks even. Dankjewel alvast. (I'll try it later. Thanks.)

1. Wat is jouw opdracht bij deze oefening?

(What is your task for this exercise?)

2. Hoe voelt Floor zich vandaag?

(How does Floor feel today?)