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Apprenez avec un professeur Matériel d'apprentissage inclus Pratiquez la conversation
Deze video is een korte ademhalingsoefening. Hierbij neem je even een moment voor jezelf.
Cette vidéo est un court exercice de respiration. Vous prenez un moment pour vous.

Exercice 1: Compréhension orale

Instruction: Regarde la vidéo et reconnais le vocabulaire. Ensuite, réponds aux questions ci-dessous.

Mot Traduction
rustig calme
gestrest stressé
ontspannen détendu
voelen ressentir
loslaten lâcher prise
Als je stress hebt, doe dan een korte ademhalingsoefening. (Si vous êtes stressé(e), faites un court exercice de respiration.)
Je wordt rustig en slaapt beter. (Vous vous sentirez apaisé(e) et dormirez mieux.)
Ga zitten op een stoel, op de bank of in bed. (Asseyez-vous sur une chaise, sur le canapé ou dans votre lit.)
Sluit je ogen en ontspan je lichaam. (Fermez les yeux et détendez votre corps.)
Let op je ademhaling en adem rustig in. (Concentrez-vous sur votre respiration et inspirez calmement.)
Adem langzaam uit, langer dan je inademt. (Expirez lentement, en laissant l’expiration durer plus longtemps que l’inspiration.)
Voel dat je bij elke uitademing spanningen loslaat. (Sentez que vous relâchez les tensions à chaque expiration.)
Zorg dat je schouders, borst en buik ontspannen zijn. (Veillez à ce que vos épaules, votre poitrine et votre ventre soient détendus.)
Blijf rustig en adem rustig door. (Restez tranquille et continuez à respirer calmement.)
Je voelt je daarna rustig en ontspannen. (Vous vous sentirez ensuite calme et détendu(e).)

Exercice 2: Dialogue

Instruction: Lisez le dialogue et répondez aux questions.

Reflectie in een dagboek over de dagelijkse werksleur. Tijd om te veranderen?

Réflexion dans un journal intime sur la monotonie du travail quotidien. Temps de changer ?
1. Joost: Goeiemorgen Floor, hoe gaat het met jou vandaag? (Bonjour Floor, comment vas-tu aujourd'hui ?)
2. Floor: Goeiemorgen Joost, ik voel me goed, maar ik ben ook een beetje gestrest. (Bonjour Joost, je me sens bien, mais je suis aussi un peu stressé.)
3. Joost: De werkdruk is hoog, hè? Ik merk dat ook deze week. (La charge de travail est élevée, n'est-ce pas ? Je le remarque aussi cette semaine.)
4. Floor: Ja, soms doe ik een ademhalingsoefening om te ontspannen. (Oui, parfois je fais un exercice de respiration pour me détendre.)
5. Joost: Hoe doe je die oefening? Misschien helpt het mij ook. (Comment fais-tu cet exercice ? Peut-être que ça m'aidera aussi.)
6. Floor: Ik ga rustig zitten, sluit mijn ogen en adem langzaam in. (Je m'assois calmement, je ferme les yeux et je respire lentement.)
7. Joost: Adem je dan ook langer uit om te ontspannen? (Est-ce que tu expires aussi plus longtemps pour te détendre ?)
8. Floor: Ja, ik adem langer uit om de spanning los te laten. (Oui, j'expire plus longtemps pour relâcher la tension.)
9. Joost: Ik ga het straks proberen, dankjewel. (Je vais essayer tout à l'heure, merci.)

Exercice 3: Questions sur le texte

Instruction: Lisez le texte ci-dessus et choisissez la bonne réponse.

1. Hoe voelt Floor zich aan het begin van het gesprek?

(Comment Floor se sent-elle au début de la conversation ?)

2. Wat doet Floor om te ontspannen?

(Que fait Floor pour se détendre ?)

3. Wat zegt Joost over zijn ervaring deze week?

(Que dit Joost à propos de son expérience cette semaine ?)

4. Hoe ademt Floor tijdens haar oefening?

(Comment Floor respire-t-elle pendant son exercice ?)

Exercice 4: Questions pour commencer la conversation

Instruction: Répondez aux questions et corrigez avec votre professeur.

  1. Hoe ga je om met stress op het werk?
    2. Comment gérez-vous le stress au travail ?
  2. Welke simpele ontspanningsoefening doe jij na een drukke dag?
    3. Quel exercice de relaxation simple faites-vous après une journée chargée ?
  3. Wat voel je in je lichaam wanneer je gestrest bent?
    4. Que ressentez-vous dans votre corps quand vous êtes stressé(e) ?
  4. Kun je uitleggen hoe een ademhalingsoefening je helpt rustiger te worden?
    5. Pouvez-vous expliquer comment un exercice de respiration vous aide à vous calmer ?