A2.28 - Exercício e estilo de vida
O meu plano de treinos
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Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
Os benefícios para a saúde do exercício físico regular.

Exercício 1: Imersão linguística

Instruction: Assista ao vídeo e responda às perguntas relacionadas.

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Palavra Tradução
Die Bewegung O movimento
Die Gesundheit A saúde
Regelmäßig Regularmente
Die App O aplicativo
Der Puls O pulso
Die Schritte Os passos
Joggen Correr
Die Studie O estudo
Die Smartwatch O smartwatch
Die Motivation A motivação
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Se existisse uma pílula que nos mantivesse jovens e saudáveis, nós a tomaríamos?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Mesmo que pareça estranho: essa pílula realmente existe.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Ela se chama movimento e prática regular de esporte.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (A medicina sabe: o movimento é muito bom para a saúde.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Muitas pessoas usam aplicativos para motivação e para controle.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Esses aplicativos medem o pulso ou contam os passos.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Mas qual aplicativo é o certo e quão úteis eles são?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon mora em Innsbruck e corre três vezes por semana.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Ela usa um sensor e um smartwatch que mostram o ritmo dela.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." ("Participo do estudo para voltar a ter motivação para praticar esportes.")

1. Was wird im Text als die 'Pille' genannt, die gesund macht?

(O que é chamado no texto de “pílula” que deixa saudável?)

2. Welche Funktion haben viele Sport-Apps laut dem Text?

(Que função muitos aplicativos esportivos têm segundo o texto?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Por que Alba Timon participa do estudo?)

Exercício 2: Diálogo

Instruction: Leia o diálogo e responda às perguntas.

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Ein Mann spricht mit seiner Personal Trainerin über die Vorteile von regelmäßigem Sport

Um homem fala com a sua treinadora pessoal sobre as vantagens de praticar exercício regularmente
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Quero treinar mais e viver de forma mais saudável. Tens dicas?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Claro. Se te mexeres regularmente, isso melhora a tua resistência e deixa-te mais forte.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ontem voltei a começar a correr, mas fiquei cansado rapidamente.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Se começares devagar, o teu corpo mantém-se motivado por mais tempo e habitua-se ao esforço.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Devo também fazer treino de força ou apenas ir correr?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Ambos são bons. Treinar com pesos fortalece os teus músculos.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (E talvez algo para eu ficar mais flexível e mais relaxado?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Exatamente. Para isso, podes começar com yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Se eu fizer exercício três vezes por semana, vou ver resultados?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. So entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Sim, sem dúvida. Assim desenvolves um estilo de vida saudável e manténs-te em forma.)

1. Warum war Andreas beim Joggen schnell müde?

(Porque é que o Andreas ficou cansado rapidamente ao correr?)

2. Was empfiehlt Sophia, damit Andreas beweglicher und entspannter wird?

(O que recomenda a Sophia para que o Andreas fique mais flexível e mais relaxado?)

Exercício 3: Use o website ou o texto de leitura

Instruction: No escritório, você e sua colega querem mais movimento no dia a dia e procuram exercícios curtos para fazer entre uma tarefa e outra.

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Tarefa: Wählen Sie drei Übungen und schreiben Sie: Wie macht man sie und warum sind sie gut für meinen gesunden Lebensstil?

(Escolha três exercícios e escreva: como se faz e por que eles são bons para o meu estilo de vida saudável?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag viel. Kleine Übungen bringen mehr Bewegung und unterstützen meinen gesunden Lebensstil. Eine einfache Idee ist Treppensteigen: Nehmen Sie öfter die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe. So trainieren Sie Ihre Ausdauer.

  • Liegestütze an der Arbeitsplatte: Stützen Sie die Hände ab, treten Sie einen Schritt zurück und beugen und strecken Sie die Arme. Der Rücken bleibt gerade. Das ist gutes Krafttraining.
  • Flankendehnung: Strecken Sie einen Arm über den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Seite und halten Sie 10 bis 20 Sekunden. Dann die Seite wechseln.
  • Balance halten: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme und kommen Sie wieder zurück. Mehrmals wiederholen.
  • Weitere Übungen: Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder Sit-Ups im Sitzen machen. Diese kleinen Übungen helfen beim Trainieren im Alltag.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / Übung / mein / meine