Aulas

A2.28 - Exercício e estilo de vida
O meu plano de treinos

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Um homem discute com a sua personal trainer as vantagens de fazer exercício regularmente.

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
Os benefícios para a saúde do exercício físico regular.

Exercício 1: Imersão linguística

Instruction: Assista ao vídeo e responda às perguntas relacionadas.

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Não precisa de compreender todo o vídeo. Ouça palavras-chave e perceba a ideia geral para se habituar ao som da língua.
Palavra Tradução
Die Bewegung O movimento
Die Gesundheit A saúde
Regelmäßig Regularmente
Die App O aplicativo
Der Puls O pulso
Die Schritte Os passos
Joggen Correr
Die Studie O estudo
Die Smartwatch O smartwatch
Die Motivation A motivação
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Viele Menschen wünschen sich eine einfache Lösung, um jung und gesund zu bleiben. Eine wichtige „Pille“ ist aber Bewegung und regelmäßiger Sport. Zur Motivation nutzen viele eine App oder eine Smartwatch. Diese Geräte zählen Schritte und messen oft den Puls. Eine Joggerin nimmt an einer Studie teil, weil ihre Motivation wieder stärker werden soll.

Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Se existisse uma pílula que nos mantivesse jovens e saudáveis, nós a tomaríamos?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Mesmo que pareça estranho: essa pílula realmente existe.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Ela se chama movimento e prática regular de esporte.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (A medicina sabe: o movimento é muito bom para a saúde.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Muitas pessoas usam aplicativos para motivação e para controle.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Esses aplicativos medem o pulso ou contam os passos.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Mas qual aplicativo é o certo e quão úteis eles são?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon mora em Innsbruck e corre três vezes por semana.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Ela usa um sensor e um smartwatch que mostram o ritmo dela.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." ("Participo do estudo para voltar a ter motivação para praticar esportes.")

1. Was wird im Text als die 'Pille' genannt, die gesund macht?

(O que é chamado no texto de “pílula” que deixa saudável?)

2. Welche Funktion haben viele Sport-Apps laut dem Text?

(Que função muitos aplicativos esportivos têm segundo o texto?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Por que Alba Timon participa do estudo?)

Exercício 2: Diálogo

Instruction: Leia o diálogo e responda às perguntas.

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Ouça as palavras-chave e a ideia principal. Não precisa apanhar todas as palavras nem memorizar as traduções.
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Ein Mann spricht mit seiner Personal Trainerin über die Vorteile von regelmäßigem Sport

Um homem fala com a sua treinadora pessoal sobre as vantagens de praticar exercício regularmente
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Quero treinar mais e viver de forma mais saudável. Tens dicas?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Claro. Se te mexeres regularmente, isso melhora a tua resistência e deixa-te mais forte.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ontem voltei a começar a correr, mas fiquei cansado rapidamente.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Se começares devagar, o teu corpo mantém-se motivado por mais tempo e habitua-se ao esforço.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Devo também fazer treino de força ou apenas ir correr?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Ambos são bons. Treinar com pesos fortalece os teus músculos.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (E talvez algo para eu ficar mais flexível e mais relaxado?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Exatamente. Para isso, podes começar com yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Se eu fizer exercício três vezes por semana, vou ver resultados?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. So entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Sim, sem dúvida. Assim desenvolves um estilo de vida saudável e manténs-te em forma.)

1. Warum war Andreas beim Joggen schnell müde?

(Porque é que o Andreas ficou cansado rapidamente ao correr?)

2. Was empfiehlt Sophia, damit Andreas beweglicher und entspannter wird?

(O que recomenda a Sophia para que o Andreas fique mais flexível e mais relaxado?)

Exercício 3: Use o website ou o texto de leitura

Instruction: No escritório, você e sua colega querem mais movimento no dia a dia e procuram exercícios curtos para fazer entre uma tarefa e outra.

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Tarefa: Wählen Sie drei Übungen und schreiben Sie: Wie macht man sie und warum sind sie gut für meinen gesunden Lebensstil?

(Escolha três exercícios e escreva: como se faz e por que eles são bons para o meu estilo de vida saudável?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag viel. Kleine Übungen bringen mehr Bewegung und unterstützen meinen gesunden Lebensstil. Eine einfache Idee ist Treppensteigen: Nehmen Sie öfter die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe. So trainieren Sie Ihre Ausdauer.

  • Liegestütze an der Arbeitsplatte: Stützen Sie die Hände ab, treten Sie einen Schritt zurück und beugen und strecken Sie die Arme. Der Rücken bleibt gerade. Das ist gutes Krafttraining.
  • Flankendehnung: Strecken Sie einen Arm über den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Seite und halten Sie 10 bis 20 Sekunden. Dann die Seite wechseln.
  • Balance halten: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme und kommen Sie wieder zurück. Mehrmals wiederholen.
  • Weitere Übungen: Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder Sit-Ups im Sitzen machen. Diese kleinen Übungen helfen beim Trainieren im Alltag.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / Übung / mein / meine

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