A2.28 - Esercizio fisico e stile di vita
Il mio piano di allenamento
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Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
I benefici per la salute di praticare sport regolarmente.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

Parola Traduzione
Die Bewegung Il movimento
Die Gesundheit La salute
Regelmäßig Regolarmente
Die App L’app
Der Puls Il battito
Die Schritte I passi
Joggen Fare jogging
Die Studie Lo studio
Die Smartwatch Lo smartwatch
Die Motivation La motivazione
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Se esistesse una pillola che ci rende giovani e in salute, la prenderemmo?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Anche se sembra strano: questa pillola esiste davvero.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Si chiama movimento e attività fisica regolare.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (La medicina lo sa: il movimento fa molto bene alla salute.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Molte persone usano app per motivarsi e per controllare i propri dati.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Queste app misurano il battito o contano i passi.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Ma qual è l’app giusta e quanto sono davvero utili?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon vive a Innsbruck e fa jogging tre volte alla settimana.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Indossa un sensore e uno smartwatch che le mostrano l’andatura.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." («Partecipo allo studio per ritrovare la motivazione per fare sport.»)

1. Was ist die "Pille", die jung und gesund macht?

(Qual è la “pillola” che rende giovani e in salute?)

2. Was messen oder zählen viele Fitness-Apps?

(Che cosa misurano o contano molte app fitness?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Perché Alba Timon partecipa allo studio?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Ein Mann bespricht mit seiner Personal Trainerin die Vorteile von regelmäßigem Sport.

Un uomo discute con la sua personal trainer i vantaggi di fare sport regolarmente.
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Vorrei allenarmi di più e vivere in modo più sano. Hai qualche consiglio?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Certo. Se ti muovi regolarmente, migliora la tua resistenza e ti rende più forte.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ieri ho ricominciato a fare jogging, ma mi sono stancato in fretta.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Se inizi lentamente, il tuo corpo rimane motivato più a lungo e si abitua allo sforzo.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Dovrei fare anche allenamento di forza o andare solo a fare jogging?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Entrambi vanno bene. Allenarsi con i pesi rafforza i tuoi muscoli.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (E magari qualcosa per diventare più flessibile e rilassato?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Esatto. Per questo puoi cominciare con lo yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Se faccio sport tre volte alla settimana, vedrò dei risultati?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. Dann entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Sì, sicuramente. Così sviluppi uno stile di vita sano e rimani in forma.)

1. Warum sagt Sophia, dass Andreas langsam anfangen soll?

(Perché Sophia dice che Andreas dovrebbe iniziare lentamente?)

2. Was empfiehlt Sophia zusätzlich zum Joggen, wenn Andreas beweglicher und entspannter werden will?

(Che cosa consiglia Sophia oltre al jogging se Andreas vuole diventare più flessibile e rilassato?)

Esercizio 3: Usa il sito web o il testo di lettura

Istruzione: Vuoi muoverti di più in ufficio e cerchi brevi esercizi per la routine lavorativa quotidiana.

Compito: Schreibe einen kurzen Plan mit 3 Übungen: Was machst du, wie lange und warum ist das gut für deine Ausdauer oder Kraft?

(Scrivi un breve piano con 3 esercizi: cosa fai, per quanto tempo e perché è utile per la tua resistenza o forza?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag lange. Mit kleinen Übungen bekommst du mehr Bewegung und einen gesunden Lebensstil. Zum Beispiel kannst du öfter Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen. Das ist gut für deine Ausdauer. Achte darauf, den ganzen Fuß auf die Stufe zu setzen.

Im Büro oder in der Küche kannst du Liegestütze an einer stabilen Arbeitsplatte machen. Der Rücken bleibt dabei gerade. Für mehr Beweglichkeit hilft eine Dehnung: Strecke einen Arm über den Kopf und beuge den Oberkörper zur Seite. Halte 10 bis 20 Sekunden und wechsle die Seite.

Um die Balance halten zu üben, stell dich auf ein Bein, zum Beispiel beim Zähneputzen. Das trainiert die Stabilität. Sit-Ups im Sitzen stärken den Bauch und helfen beim Bewegen im Alltag. Nutze diese Übungen täglich kurz, dann wirst du stärker und beweglicher.

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