A2.28 - Esercizio fisico e stile di vita
Il mio piano di allenamento
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Il mio piano di allenamento

Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
I benefici per la salute di praticare sport regolarmente.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

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Parola Traduzione
Die Bewegung Il movimento
Die Gesundheit La salute
Regelmäßig Regolare
Die App L’app
Der Puls Il battito
Die Schritte I passi
Joggen Fare jogging
Die Studie Lo studio
Die Smartwatch Lo smartwatch
Die Motivation La motivazione
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Se ci fosse una pillola che ci rende giovani e sani, la prenderemmo?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Anche se sembra strano: questa pillola esiste davvero.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Si chiama movimento e sport regolare.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (La medicina lo sa: il movimento è molto buono per la salute.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Molte persone usano app per motivarsi e per controllare.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Queste app misurano il battito o contano i passi.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Ma quale app è quella giusta e quanto sono davvero utili?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon vive a Innsbruck e fa jogging tre volte a settimana.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Indossa un sensore e uno smartwatch che le mostrano il ritmo.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." ("Partecipo allo studio per ritrovare motivazione per lo sport.")

1. Was wird im Text als die 'Pille' genannt, die gesund macht?

(Che cosa viene chiamato nel testo la “pillola” che rende sani?)

2. Welche Funktion haben viele Sport-Apps laut dem Text?

(Quale funzione hanno molte app sportive secondo il testo?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Perché Alba Timon partecipa allo studio?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

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Ein Mann spricht mit seiner Personal Trainerin über die Vorteile von regelmäßigem Sport

Un uomo parla con la sua personal trainer dei vantaggi di fare sport regolarmente
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Vorrei allenarmi di più e vivere in modo più sano. Hai dei consigli?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Certo. Se ti muovi regolarmente, migliora la tua resistenza e ti rende più forte.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ieri ho ricominciato a fare jogging, ma mi sono stancato presto.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Se inizi lentamente, il tuo corpo rimane motivato più a lungo e si abitua allo sforzo.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Dovrei anche fare allenamento di forza o solo andare a fare jogging?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Entrambi vanno bene. Allenarsi con i pesi rafforza i tuoi muscoli.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (E magari qualcosa che mi renda più flessibile e più rilassato?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Esatto. Per questo puoi iniziare con lo yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Se faccio sport tre volte alla settimana, vedrò dei risultati?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. So entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Sì, assolutamente. Così sviluppi uno stile di vita sano e rimani in forma.)

1. Warum war Andreas beim Joggen schnell müde?

(Perché Andreas si è stancato presto durante il jogging?)

2. Was empfiehlt Sophia, damit Andreas beweglicher und entspannter wird?

(Che cosa consiglia Sophia affinché Andreas diventi più flessibile e più rilassato?)

Esercizio 3: Usa il sito web o il testo di lettura

Istruzione: In ufficio, lei e la sua collega desiderate più movimento nella vita quotidiana e cercate esercizi brevi da fare tra un’attività e l’altra.

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Compito: Wählen Sie drei Übungen und schreiben Sie: Wie macht man sie und warum sind sie gut für meinen gesunden Lebensstil?

(Scelga tre esercizi e scriva: Come si fanno e perché sono utili per il mio stile di vita sano?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag viel. Kleine Übungen bringen mehr Bewegung und unterstützen meinen gesunden Lebensstil. Eine einfache Idee ist Treppensteigen: Nehmen Sie öfter die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe. So trainieren Sie Ihre Ausdauer.

  • Liegestütze an der Arbeitsplatte: Stützen Sie die Hände ab, treten Sie einen Schritt zurück und beugen und strecken Sie die Arme. Der Rücken bleibt gerade. Das ist gutes Krafttraining.
  • Flankendehnung: Strecken Sie einen Arm über den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Seite und halten Sie 10 bis 20 Sekunden. Dann die Seite wechseln.
  • Balance halten: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme und kommen Sie wieder zurück. Mehrmals wiederholen.
  • Weitere Übungen: Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder Sit-Ups im Sitzen machen. Diese kleinen Übungen helfen beim Trainieren im Alltag.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / Übung / mein / meine