Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
I benefici per la salute di praticare sport regolarmente.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

Parola Traduzione
Bewegung Movimento
Gesundheit Salute
Regelmäßig Regolare
App App
Puls Battito cardiaco
Schritte Passi
Joggen Jogging
Studie Studio
Smartwatch Smartwatch
Motivation Motivazione
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht: Würden wir sie nehmen? (Se esistesse una pillola che ci rendesse giovani e sani: la prenderemmo?)
Auch wenn es komisch klingt, diese Pille gibt es wirklich. (Anche se può sembrare strano, questa pillola esiste davvero.)
Sie heißt Bewegung, also regelmäßiger Sport. (Si chiama movimento, cioè attività fisica regolare.)
Die Medizin sagt: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (La medicina dice: il movimento fa molto bene alla salute.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Molte persone usano app per motivarsi e tenere il controllo.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Queste app misurano il battito cardiaco o contano i passi.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Ma quale app è davvero adatta e quanto sono utili?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon vive a Innsbruck e fa jogging tre volte a settimana.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo anzeigen. (Indossa un sensore e uno smartwatch che le mostra il ritmo.)
„Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben.“ («Partecipo allo studio per ritrovare la motivazione a fare sport.»)

1. Was ist in dem Text mit der „Pille“ gemeint?

(Cosa si intende nel testo con la "pillola"?)

2. Wofür benutzen viele Menschen Apps laut Text?

(Per cosa usano molte persone le app secondo il testo?)

3. Was messen die Apps im Text?

(Cosa misurano le app nel testo?)

4. Wie oft joggt Alba Timon pro Woche?

(Quante volte corre Alba Timon a settimana?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Bewegung und Lifestyle

Movimento e stile di vita
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Vorrei allenarmi di più e vivere in modo più sano. Hai qualche consiglio?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Certo. Muoversi regolarmente migliora la resistenza e ti rende più forte.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ieri ho ricominciato a correre, ma mi sono stancato subito.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibst du länger motiviert und dein Körper gewöhnt sich an die Belastung. (Se inizi piano, rimani motivato più a lungo e il corpo si abitua allo sforzo.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Dovrei fare anche allenamento con i pesi o solo correre?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Entrambe le cose vanno bene. Allenarsi con i pesi rinforza i muscoli.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (E qualcosa per diventare più flessibile e rilassato?)
8. Sophia: Genau, dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Esatto, per quello puoi iniziare a praticare yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Se faccio sport tre volte a settimana, vedrò dei risultati?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. So entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Sì, assolutamente. Così sviluppi uno stile di vita sano e resti in forma.)

1. Was hat Andreas gestern gemacht, um wieder aktiv zu werden?

(Cosa ha fatto Andreas ieri per tornare attivo?)

2. Welche Aktivität empfiehlt Sophia, damit Andreas beweglicher und entspannter wird?

(Quale attività consiglia Sophia affinché Andreas diventi più flessibile e rilassato?)

Esercizio 3: Apri il link e completa l'attività

Istruzione: Stai progettando uno stile di vita sano in ufficio e cerchi esercizi semplici da integrare nella quotidianità.

Compito: Welche Übung können Sie beim Warten in der Küche machen und was trainieren Sie dabei?

(Quale esercizio puoi fare mentre aspetti in cucina e cosa alleni con esso?)

Parole importanti: Treppensteigen / Liegestütze an der Arbeitsplatte / Balance halten / Zähneputzen auf einem Bein / Flankendehnung / Schuhbänder zubinden

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Beruf viel. Bewegung im Alltag ist wichtig für einen gesunden Lebensstil. Sie müssen nicht immer ein großes Workout oder Krafttraining machen. Kleine Übungen am Tag helfen Ihrer Ausdauer und machen Sie stärker.

Hier sind einfache Übungen:

  • Treppensteigen: Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. So trainieren Sie die Beine und verbrennen mehr Kalorien.
  • Liegestütze an der Arbeitsplatte: Beim Warten auf Kaffee stützen Sie die Hände auf die Arbeitsplatte, treten einen Schritt zurück und beugen und strecken die Arme. Der Rücken bleibt gerade.
  • Zähneputzen auf einem Bein: Heben Sie beim Zähneputzen ein Bein und halten Sie die Balance. Danach wechseln Sie das Bein.
  • Flankendehnung: Strecken Sie einen Arm über den Kopf und beugen Sie den Oberkörper zur Seite. Halten Sie die Dehnung kurz.
  • Schuhbänder zubinden: Stellen Sie einen Fuß weit nach vorne auf eine Stufe, das andere Bein bleibt gestreckt. So dehnen Sie die Beine.

Diese Übungen sind leicht und passen gut in meinen, deinen oder unseren Alltag. Machen Sie die Übungen öfter, um stärker zu werden und sich besser zu fühlen.