Unitats

A2.28 - Exercici i estil de vida
El meu pla d'entrenament

El meu pla d'entrenament

Un home parla amb la seva entrenadora personal sobre els avantatges de fer esport de manera regular.

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
Els avantatges per a la salut d'esportar-se regularment.

Exercici 1: Immersió lingüística

Instrucció: Mira el vídeo i respon les preguntes relacionades.

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No cal que entenguis tot el vídeo. Escolta paraules clau i fes-te una idea general per acostumar-te al so de la llengua.
Paraula Traducció
Die Bewegung El moviment
Die Gesundheit La salut
Regelmäßig Regularment
Die App L’aplicació
Der Puls El pols
Die Schritte Els passos
Joggen Fer footing
Die Studie L’estudi
Die Smartwatch El rellotge intel·ligent
Die Motivation La motivació
Gratuït DE

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Viele Menschen wünschen sich eine einfache Lösung, um jung und gesund zu bleiben. Eine wichtige „Pille“ ist aber Bewegung und regelmäßiger Sport. Zur Motivation nutzen viele eine App oder eine Smartwatch. Diese Geräte zählen Schritte und messen oft den Puls. Eine Joggerin nimmt an einer Studie teil, weil ihre Motivation wieder stärker werden soll.

Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Si hi hagués una pastilla que ens fes joves i sans, la prendríem?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Encara que soni estrany: aquesta pastilla existeix de veritat.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Es diu moviment i esport regular.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (La medicina sap que el moviment és molt bo per a la salut.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Moltes persones fan servir aplicacions per motivar-se i per controlar-se.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Aquestes aplicacions mesuren el pols o compten els passos.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Però quina aplicació és la correcta i fins a quin punt són útils?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (L’Alba Timon viu a Innsbruck i fa footing tres cops per setmana.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Porta un sensor i un rellotge intel·ligent que li mostren el ritme.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." («Participo en l’estudi per tornar a tenir motivació per fer esport.»)

1. Was wird im Text als die 'Pille' genannt, die gesund macht?

(Què s’anomena al text com la «pastilla» que fa salut?)

2. Welche Funktion haben viele Sport-Apps laut dem Text?

(Quina funció tenen moltes aplicacions esportives segons el text?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Per què participa l’Alba Timon en l’estudi?)

Exercici 2: Diàleg

Instrucció: Llegeix el diàleg i respon les preguntes.

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Escolteu paraules clau i la idea principal. No cal que atrapeu cada paraula ni que memoritzeu les traduccions.
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Ein Mann spricht mit seiner Personal Trainerin über die Vorteile von regelmäßigem Sport

Un home parla amb la seva entrenadora personal sobre els avantatges de fer esport regularment
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Vull entrenar més i viure de manera més saludable. Tens consells?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (És clar. Si et mous regularment, això millora la teva resistència i et fa més fort.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ahir vaig tornar a començar a córrer, però em vaig cansar de seguida.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Si comences a poc a poc, el teu cos es manté motivat més temps i s’acostuma a l’esforç.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Hauria de fer també entrenament de força o només anar a córrer?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Totes dues coses van bé. Entrenar amb pesos enforteix els teus músculs.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (I potser alguna cosa perquè sigui més flexible i estigui més relaxat?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Exacte. Per a això pots començar amb ioga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Si faig esport tres vegades per setmana, veuré resultats?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. So entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Sí, sens dubte. Així desenvoluparàs un estil de vida saludable i et mantindràs en forma.)

1. Warum war Andreas beim Joggen schnell müde?

(Per què l’Andreas es va cansar de seguida mentre corria?)

2. Was empfiehlt Sophia, damit Andreas beweglicher und entspannter wird?

(Què recomana la Sophia perquè l’Andreas sigui més flexible i estigui més relaxat?)

Exercici 3: Utilitza el lloc web o el text de lectura

Instrucció: A l’oficina, vostè i la seva companya voleu més moviment en el dia a dia i busqueu exercicis curts per fer entremig.

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Tasca: Wählen Sie drei Übungen und schreiben Sie: Wie macht man sie und warum sind sie gut für meinen gesunden Lebensstil?

(Trieu tres exercicis i escriviu: Com es fan i per què són bons per al meu estil de vida saludable?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag viel. Kleine Übungen bringen mehr Bewegung und unterstützen meinen gesunden Lebensstil. Eine einfache Idee ist Treppensteigen: Nehmen Sie öfter die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe. So trainieren Sie Ihre Ausdauer.

  • Liegestütze an der Arbeitsplatte: Stützen Sie die Hände ab, treten Sie einen Schritt zurück und beugen und strecken Sie die Arme. Der Rücken bleibt gerade. Das ist gutes Krafttraining.
  • Flankendehnung: Strecken Sie einen Arm über den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Seite und halten Sie 10 bis 20 Sekunden. Dann die Seite wechseln.
  • Balance halten: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme und kommen Sie wieder zurück. Mehrmals wiederholen.
  • Weitere Übungen: Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder Sit-Ups im Sitzen machen. Diese kleinen Übungen helfen beim Trainieren im Alltag.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / Übung / mein / meine

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