A2.28 - Exercise and lifestyle
My training plan
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Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
The health benefits of regular exercise.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
Die Bewegung Movement
Die Gesundheit Health
Regelmäßig Regular exercise
Die App The app
Der Puls The pulse
Die Schritte The steps
Joggen Jogging
Die Studie The study
Die Smartwatch The smartwatch
Die Motivation Motivation
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (If there were a pill that made us young and healthy, would we take it?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (As strange as it sounds, that pill really exists.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (It’s called movement and regular exercise.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (Medicine knows: movement is very good for your health.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Many people use apps for motivation and to track their progress.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (These apps measure your pulse or count your steps.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (But which app is the right one, and how useful are they?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon lives in Innsbruck and goes jogging three times a week.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (She wears a sensor and a smartwatch that show her pace.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." (“I’m taking part in the study so I can get motivated to exercise again.”)

1. Was ist die "Pille", die jung und gesund macht?

(What is the “pill” that makes you young and healthy?)

2. Was messen oder zählen viele Fitness-Apps?

(What do many fitness apps measure or count?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Why is Alba Timon taking part in the study?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Ein Mann bespricht mit seiner Personal Trainerin die Vorteile von regelmäßigem Sport.

A man discusses the benefits of regular exercise with his personal trainer.
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (I want to train more and live healthier. Do you have any tips?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Sure. If you move regularly, it improves your endurance and makes you stronger.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (I started jogging again yesterday, but I got tired quickly.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (If you start slowly, your body stays motivated longer and gets used to the strain.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Should I also do strength training or just go jogging?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Both are good. Training with weights strengthens your muscles.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (And maybe something so that I become more flexible and more relaxed?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Exactly. For that, you can start with yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (If I work out three times a week, will I see results then?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. Dann entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Yes, definitely. Then you develop a healthy lifestyle and stay fit.)

1. Warum sagt Sophia, dass Andreas langsam anfangen soll?

(Why does Sophia say that Andreas should start slowly?)

2. Was empfiehlt Sophia zusätzlich zum Joggen, wenn Andreas beweglicher und entspannter werden will?

(What does Sophia recommend in addition to jogging if Andreas wants to become more flexible and more relaxed?)

Exercise 3: Use the website or the reading text

Instruction: You want more movement at the office and are looking for short exercises for everyday work life.

Task: Schreibe einen kurzen Plan mit 3 Übungen: Was machst du, wie lange und warum ist das gut für deine Ausdauer oder Kraft?

(Write a short plan with 3 exercises: What do you do, for how long, and why is that good for your endurance or strength?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag lange. Mit kleinen Übungen bekommst du mehr Bewegung und einen gesunden Lebensstil. Zum Beispiel kannst du öfter Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen. Das ist gut für deine Ausdauer. Achte darauf, den ganzen Fuß auf die Stufe zu setzen.

Im Büro oder in der Küche kannst du Liegestütze an einer stabilen Arbeitsplatte machen. Der Rücken bleibt dabei gerade. Für mehr Beweglichkeit hilft eine Dehnung: Strecke einen Arm über den Kopf und beuge den Oberkörper zur Seite. Halte 10 bis 20 Sekunden und wechsle die Seite.

Um die Balance halten zu üben, stell dich auf ein Bein, zum Beispiel beim Zähneputzen. Das trainiert die Stabilität. Sit-Ups im Sitzen stärken den Bauch und helfen beim Bewegen im Alltag. Nutze diese Übungen täglich kurz, dann wirst du stärker und beweglicher.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / der Rücken / mein/dein