A2.28 - Exercise and lifestyle
My training plan
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Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
The health benefits of regular exercise.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

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Word Translation
Die Bewegung Movement
Die Gesundheit Health
Regelmäßig Regular
Die App The app
Der Puls The pulse
Die Schritte The steps
Joggen Jogging
Die Studie The study
Die Smartwatch The smartwatch
Die Motivation Motivation
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (If there were a pill that made us young and healthy, would we take it?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Even if it sounds strange: This pill really exists.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (It is called movement and regular exercise.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (Medicine knows: Movement is very good for health.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Many people use apps for motivation and for monitoring.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (These apps measure the pulse or count the steps.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (But which app is the right one and how useful are they?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon lives in Innsbruck and goes jogging three times a week.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (She wears a sensor and a smartwatch that show her pace.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." ("I’m taking part in the study to have motivation for exercise again.")

1. Was wird im Text als die 'Pille' genannt, die gesund macht?

(What is called the 'pill' in the text that makes you healthy?)

2. Welche Funktion haben viele Sport-Apps laut dem Text?

(According to the text, what function do many sports apps have?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Why is Alba Timon taking part in the study?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

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Ein Mann spricht mit seiner Personal Trainerin über die Vorteile von regelmäßigem Sport

A man talks with his personal trainer about the benefits of regular exercise
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (I want to work out more and live healthier. Do you have any tips?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Sure. If you exercise regularly, it improves your endurance and makes you stronger.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (I started jogging again yesterday, but I got tired quickly.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (If you start slowly, your body stays motivated longer and gets used to the strain.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Should I also do strength training or just go jogging?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Both are good. Training with weights strengthens your muscles.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (And maybe something that will make me more flexible and more relaxed?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Exactly. For that, you can start with yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (If I work out three times a week, will I see results?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. So entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Yes, definitely. That way you develop a healthy lifestyle and stay fit.)

1. Warum war Andreas beim Joggen schnell müde?

(Why did Andreas get tired quickly while jogging?)

2. Was empfiehlt Sophia, damit Andreas beweglicher und entspannter wird?

(What does Sophia recommend so that Andreas becomes more flexible and more relaxed?)

Exercise 3: Use the website or the reading text

Instruction: At the office, you and your colleague want more movement in everyday life and are looking for short exercises to do in between.

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Task: Wählen Sie drei Übungen und schreiben Sie: Wie macht man sie und warum sind sie gut für meinen gesunden Lebensstil?

(Choose three exercises and write: How do you do them and why are they good for my healthy lifestyle?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag viel. Kleine Übungen bringen mehr Bewegung und unterstützen meinen gesunden Lebensstil. Eine einfache Idee ist Treppensteigen: Nehmen Sie öfter die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe. So trainieren Sie Ihre Ausdauer.

  • Liegestütze an der Arbeitsplatte: Stützen Sie die Hände ab, treten Sie einen Schritt zurück und beugen und strecken Sie die Arme. Der Rücken bleibt gerade. Das ist gutes Krafttraining.
  • Flankendehnung: Strecken Sie einen Arm über den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Seite und halten Sie 10 bis 20 Sekunden. Dann die Seite wechseln.
  • Balance halten: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme und kommen Sie wieder zurück. Mehrmals wiederholen.
  • Weitere Übungen: Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder Sit-Ups im Sitzen machen. Diese kleinen Übungen helfen beim Trainieren im Alltag.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / Übung / mein / meine