A2.28 - Ejercicio y estilo de vida
Mi plan de entrenamiento
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Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
Los beneficios para la salud de practicar deporte con regularidad.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

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Palabra Traducción
Die Bewegung El movimiento
Die Gesundheit La salud
Regelmäßig Regularmente
Die App La app
Der Puls El pulso
Die Schritte Los pasos
Joggen Correr
Die Studie El estudio
Die Smartwatch El smartwatch
Die Motivation La motivación
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Si existiera una pastilla que nos hiciera jóvenes y sanos, ¿la tomaríamos?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Aunque suene raro: esa pastilla realmente existe.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Se llama movimiento y deporte regular.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (La medicina lo sabe: el movimiento es muy bueno para la salud.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Muchas personas usan apps para motivarse y para controlar.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Estas apps miden el pulso o cuentan los pasos.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Pero ¿qué app es la correcta y qué tan útiles son?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon vive en Innsbruck y sale a correr tres veces por semana.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Lleva un sensor y un smartwatch que le muestran su ritmo.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." («Participo en el estudio para volver a tener motivación para hacer deporte.»)

1. Was wird im Text als die 'Pille' genannt, die gesund macht?

(¿Qué se llama en el texto la “pastilla” que hace saludable?)

2. Welche Funktion haben viele Sport-Apps laut dem Text?

(¿Qué función tienen muchas apps deportivas según el texto?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(¿Por qué participa Alba Timon en el estudio?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

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Ein Mann spricht mit seiner Personal Trainerin über die Vorteile von regelmäßigem Sport

Un hombre habla con su entrenadora personal sobre las ventajas de hacer ejercicio con regularidad
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Quiero entrenar más y vivir de forma más saludable. ¿Tienes algún consejo?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Claro. Si te mueves con regularidad, eso mejora tu resistencia y te hace más fuerte.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ayer volví a empezar a hacer jogging, pero me cansé rápido.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Si empiezas despacio, tu cuerpo se mantiene motivado por más tiempo y se acostumbra al esfuerzo.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (¿Debería hacer también entrenamiento de fuerza o solo salir a correr?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Ambos son buenos. Entrenar con pesas fortalece tus músculos.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (¿Y quizá algo para volverme más flexible y más relajado?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Exacto. Para eso puedes empezar con yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Si hago deporte tres veces por semana, ¿entonces veré resultados?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. So entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Sí, sin duda. Así desarrollas un estilo de vida saludable y te mantienes en forma.)

1. Warum war Andreas beim Joggen schnell müde?

(¿Por qué Andreas se cansó rápido al hacer jogging?)

2. Was empfiehlt Sophia, damit Andreas beweglicher und entspannter wird?

(¿Qué recomienda Sophia para que Andreas se vuelva más flexible y más relajado?)

Ejercicio 3: Utiliza el sitio web

Instrucción: En la oficina, usted y su compañera quieren más movimiento en la vida cotidiana y buscan ejercicios cortos para hacer entre medias.

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Task: Wählen Sie drei Übungen und schreiben Sie: Wie macht man sie und warum sind sie gut für meinen gesunden Lebensstil?

(Elija tres ejercicios y escriba: ¿cómo se hacen y por qué son buenos para mi estilo de vida saludable?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag viel. Kleine Übungen bringen mehr Bewegung und unterstützen meinen gesunden Lebensstil. Eine einfache Idee ist Treppensteigen: Nehmen Sie öfter die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe. So trainieren Sie Ihre Ausdauer.

  • Liegestütze an der Arbeitsplatte: Stützen Sie die Hände ab, treten Sie einen Schritt zurück und beugen und strecken Sie die Arme. Der Rücken bleibt gerade. Das ist gutes Krafttraining.
  • Flankendehnung: Strecken Sie einen Arm über den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Seite und halten Sie 10 bis 20 Sekunden. Dann die Seite wechseln.
  • Balance halten: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme und kommen Sie wieder zurück. Mehrmals wiederholen.
  • Weitere Übungen: Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder Sit-Ups im Sitzen machen. Diese kleinen Übungen helfen beim Trainieren im Alltag.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / Übung / mein / meine