A2.28 - Ejercicio y estilo de vida
Mi plan de entrenamiento
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Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
Los beneficios para la salud de practicar deporte con regularidad.

Ejercicio 1: Inmersión lingüística

Instrucción: Mira el vídeo y responde a las preguntas relacionadas.

Palabra Traducción
Die Bewegung El movimiento
Die Gesundheit La salud
Regelmäßig Regularmente
Die App La aplicación
Der Puls El pulso
Die Schritte Los pasos
Joggen Hacer jogging
Die Studie El estudio
Die Smartwatch El reloj inteligente
Die Motivation La motivación
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Si existiera una pastilla que nos mantuviera jóvenes y sanos, ¿la tomaríamos?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Aunque suene extraño: esa pastilla de verdad existe.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Se llama movimiento y deporte regular.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (La medicina lo sabe: el movimiento es muy bueno para la salud.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Muchas personas usan aplicaciones para motivarse y para hacer un seguimiento.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Estas aplicaciones miden el pulso o cuentan los pasos.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Pero ¿qué aplicación es la adecuada y hasta qué punto son útiles?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon vive en Innsbruck y hace jogging tres veces por semana.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Lleva un sensor y un reloj inteligente que le muestran su ritmo.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." («Participo en el estudio para volver a tener motivación para hacer deporte».)

1. Was ist die "Pille", die jung und gesund macht?

(¿Cuál es la «pastilla» que mantiene joven y sano?)

2. Was messen oder zählen viele Fitness-Apps?

(¿Qué miden o cuentan muchas aplicaciones de fitness?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(¿Por qué participa Alba Timon en el estudio?)

Ejercicio 2: Diálogo

Instrucción: Lee el diálogo y responde a las preguntas.

Ein Mann bespricht mit seiner Personal Trainerin die Vorteile von regelmäßigem Sport.

Un hombre habla con su entrenadora personal sobre las ventajas de hacer deporte con regularidad.
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Quiero entrenar más y llevar una vida más saludable. ¿Tienes algún consejo?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Claro. Si te mueves con regularidad, eso mejora tu resistencia y te hace más fuerte.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ayer volví a empezar a correr, pero me cansé enseguida.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Si empiezas poco a poco, tu cuerpo se mantiene motivado durante más tiempo y se acostumbra al esfuerzo.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (¿Debería hacer también entrenamiento de fuerza o solo salir a correr?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Las dos cosas están bien. Entrenar con pesas fortalece tus músculos.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (¿Y quizá algo para ser más flexible y estar más relajado?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Exacto. Para eso puedes empezar con yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Si hago deporte tres veces por semana, ¿veré resultados?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. Dann entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Sí, sin duda. Así desarrollarás un estilo de vida saludable y te mantendrás en forma.)

1. Warum sagt Sophia, dass Andreas langsam anfangen soll?

(¿Por qué dice Sophia que Andreas debería empezar poco a poco?)

2. Was empfiehlt Sophia zusätzlich zum Joggen, wenn Andreas beweglicher und entspannter werden will?

(¿Qué recomienda Sophia además de salir a correr si Andreas quiere ser más flexible y estar más relajado?)

Ejercicio 3: Utiliza el sitio web

Instrucción: Quieres moverte más en la oficina y buscas ejercicios cortos para el día a día laboral.

Task: Schreibe einen kurzen Plan mit 3 Übungen: Was machst du, wie lange und warum ist das gut für deine Ausdauer oder Kraft?

(Escribe un plan breve con 3 ejercicios: ¿qué haces, durante cuánto tiempo y por qué es bueno para tu resistencia o tu fuerza?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag lange. Mit kleinen Übungen bekommst du mehr Bewegung und einen gesunden Lebensstil. Zum Beispiel kannst du öfter Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen. Das ist gut für deine Ausdauer. Achte darauf, den ganzen Fuß auf die Stufe zu setzen.

Im Büro oder in der Küche kannst du Liegestütze an einer stabilen Arbeitsplatte machen. Der Rücken bleibt dabei gerade. Für mehr Beweglichkeit hilft eine Dehnung: Strecke einen Arm über den Kopf und beuge den Oberkörper zur Seite. Halte 10 bis 20 Sekunden und wechsle die Seite.

Um die Balance halten zu üben, stell dich auf ein Bein, zum Beispiel beim Zähneputzen. Das trainiert die Stabilität. Sit-Ups im Sitzen stärken den Bauch und helfen beim Bewegen im Alltag. Nutze diese Übungen täglich kurz, dann wirst du stärker und beweglicher.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / der Rücken / mein/dein