A2.28 - Beweging en levensstijl
Mijn trainingsschema
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Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
De gezondheidsvoordelen van regelmatig sporten.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
Die Bewegung Beweging
Die Gesundheit Gezondheid
Regelmäßig Regelmatig
Die App App
Der Puls Hartslag
Die Schritte Stappen
Joggen Joggen
Die Studie Studie
Die Smartwatch Smartwatch
Die Motivation Motivatie
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Als er een pil bestond die ons jong en gezond maakt, zouden we die dan nemen?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Ook al klinkt het vreemd: die pil bestaat echt.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Ze heet beweging en regelmatig sporten.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (De geneeskunde weet het: bewegen is heel goed voor je gezondheid.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Veel mensen gebruiken apps voor motivatie en om hun prestaties te controleren.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Deze apps meten de hartslag of tellen de stappen.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Maar welke app is de juiste, en hoe zinvol zijn ze?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon woont in Innsbruck en jogt drie keer per week.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Ze draagt een sensor en een smartwatch die haar tempo laten zien.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." ("Ik doe mee aan de studie om weer motivatie te krijgen om te sporten.")

1. Was ist die "Pille", die jung und gesund macht?

(Wat is de "pil" die jong en gezond maakt?)

2. Was messen oder zählen viele Fitness-Apps?

(Wat meten of tellen veel fitness-apps?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Waarom doet Alba Timon mee aan de studie?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Ein Mann bespricht mit seiner Personal Trainerin die Vorteile von regelmäßigem Sport.

Een man bespreekt met zijn personal trainer de voordelen van regelmatig sporten.
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Ik wil meer trainen en gezonder leven. Heb je tips?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Zeker. Als je regelmatig beweegt, verbetert dat je uithoudingsvermogen en maakt het je sterker.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ik ben gisteren weer begonnen met joggen, maar ik was snel moe.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Als je rustig begint, blijft je lichaam langer gemotiveerd en went het aan de belasting.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Moet ik ook krachttraining doen of alleen gaan joggen?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Allebei is goed. Met gewichten trainen versterkt je spieren.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (En misschien iets waardoor ik leniger en meer ontspannen word?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Precies. Daarvoor kun je met yoga beginnen.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Als ik drie keer per week sport, zie ik dan resultaten?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. Dann entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Ja, zeker. Dan ontwikkel je een gezonde levensstijl en blijf je fit.)

1. Warum sagt Sophia, dass Andreas langsam anfangen soll?

(Waarom zegt Sophia dat Andreas rustig moet beginnen?)

2. Was empfiehlt Sophia zusätzlich zum Joggen, wenn Andreas beweglicher und entspannter werden will?

(Wat raadt Sophia naast joggen aan als Andreas leniger en meer ontspannen wil worden?)

Oefening 3: Gebruik de website of de leesstof

Instructie: Je wilt op kantoor meer bewegen en zoekt korte oefeningen voor de werkdag.

Taak: Schreibe einen kurzen Plan mit 3 Übungen: Was machst du, wie lange und warum ist das gut für deine Ausdauer oder Kraft?

(Schrijf een kort plan met 3 oefeningen: Wat doe je, hoe lang en waarom is dat goed voor je uithoudingsvermogen of kracht?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag lange. Mit kleinen Übungen bekommst du mehr Bewegung und einen gesunden Lebensstil. Zum Beispiel kannst du öfter Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen. Das ist gut für deine Ausdauer. Achte darauf, den ganzen Fuß auf die Stufe zu setzen.

Im Büro oder in der Küche kannst du Liegestütze an einer stabilen Arbeitsplatte machen. Der Rücken bleibt dabei gerade. Für mehr Beweglichkeit hilft eine Dehnung: Strecke einen Arm über den Kopf und beuge den Oberkörper zur Seite. Halte 10 bis 20 Sekunden und wechsle die Seite.

Um die Balance halten zu üben, stell dich auf ein Bein, zum Beispiel beim Zähneputzen. Das trainiert die Stabilität. Sit-Ups im Sitzen stärken den Bauch und helfen beim Bewegen im Alltag. Nutze diese Übungen täglich kurz, dann wirst du stärker und beweglicher.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / der Rücken / mein/dein