Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
De gezondheidsvoordelen van regelmatig sporten.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
Bewegung Beweging
Gesundheit Gezondheid
Regelmäßig Regelmatig
App App
Puls Pols
Schritte Stappen
Joggen Joggen
Studie Studie
Smartwatch Smartwatch
Motivation Motivatie
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht: Würden wir sie nehmen? (Als er een pil bestond die ons jong en gezond maakt: zouden we die nemen?)
Auch wenn es komisch klingt, diese Pille gibt es wirklich. (Hoe vreemd het ook klinkt, die pil bestaat echt.)
Sie heißt Bewegung, also regelmäßiger Sport. (Ze heet beweging, dus regelmatig sporten.)
Die Medizin sagt: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (De geneeskunde zegt: beweging is heel goed voor de gezondheid.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Veel mensen gebruiken apps voor motivatie en om hun voortgang te controleren.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Deze apps meten de pols of tellen het aantal stappen.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Maar welke app is geschikt en hoe nuttig zijn ze?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon woont in Innsbruck en jogt drie keer per week.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo anzeigen. (Ze draagt een sensor en een smartwatch die haar tempo aangeeft.)
„Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben.“ ("Ik doe mee aan de studie om weer motivatie voor sport te krijgen.")

1. Was ist in dem Text mit der „Pille“ gemeint?

(Wat wordt in de tekst met de "pil" bedoeld?)

2. Wofür benutzen viele Menschen Apps laut Text?

(Waarvoor gebruiken veel mensen volgens de tekst apps?)

3. Was messen die Apps im Text?

(Wat meten de apps in de tekst?)

4. Wie oft joggt Alba Timon pro Woche?

(Hoe vaak jogt Alba Timon per week?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Bewegung und Lifestyle

Beweging en lifestyle
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Ik wil meer trainen en gezonder leven. Heb je tips?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Natuurlijk. Als je je regelmatig beweegt, verbetert dat je uithoudingsvermogen en word je sterker.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Ik ben gisteren weer begonnen met hardlopen, maar ik raakte snel vermoeid.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibst du länger motiviert und dein Körper gewöhnt sich an die Belastung. (Als je langzaam begint, blijf je langer gemotiveerd en raakt je lichaam gewend aan de belasting.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Moet ik ook krachttraining doen of alleen hardlopen?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Beide is goed. Trainen met gewichten versterkt je spieren.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (En misschien iets waardoor ik beweeglijker en meer ontspannen word?)
8. Sophia: Genau, dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Precies, daarvoor kun je met yoga beginnen.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Als ik drie keer per week sport, zie ik dan resultaat?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. So entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Ja, zeker. Zo ontwikkel je een gezonde levensstijl en blijf je fit.)

1. Was hat Andreas gestern gemacht, um wieder aktiv zu werden?

(Wat heeft Andreas gisteren gedaan om weer actief te worden?)

2. Welche Aktivität empfiehlt Sophia, damit Andreas beweglicher und entspannter wird?

(Welke activiteit raadt Sophia aan zodat Andreas beweeglijker en meer ontspannen wordt?)

Oefening 3: Open de link en voltooi de taak

Instructie: U plant een gezonde levensstijl op kantoor en zoekt eenvoudige oefeningen voor het dagelijks leven.

Taak: Welche Übung können Sie beim Warten in der Küche machen und was trainieren Sie dabei?

(Welke oefening kunt u doen terwijl u in de keuken wacht en wat traint u daarmee?)

Belangrijke woorden: Treppensteigen / Liegestütze an der Arbeitsplatte / Balance halten / Zähneputzen auf einem Bein / Flankendehnung / Schuhbänder zubinden

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Beruf viel. Bewegung im Alltag ist wichtig für einen gesunden Lebensstil. Sie müssen nicht immer ein großes Workout oder Krafttraining machen. Kleine Übungen am Tag helfen Ihrer Ausdauer und machen Sie stärker.

Hier sind einfache Übungen:

  • Treppensteigen: Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. So trainieren Sie die Beine und verbrennen mehr Kalorien.
  • Liegestütze an der Arbeitsplatte: Beim Warten auf Kaffee stützen Sie die Hände auf die Arbeitsplatte, treten einen Schritt zurück und beugen und strecken die Arme. Der Rücken bleibt gerade.
  • Zähneputzen auf einem Bein: Heben Sie beim Zähneputzen ein Bein und halten Sie die Balance. Danach wechseln Sie das Bein.
  • Flankendehnung: Strecken Sie einen Arm über den Kopf und beugen Sie den Oberkörper zur Seite. Halten Sie die Dehnung kurz.
  • Schuhbänder zubinden: Stellen Sie einen Fuß weit nach vorne auf eine Stufe, das andere Bein bleibt gestreckt. So dehnen Sie die Beine.

Diese Übungen sind leicht und passen gut in meinen, deinen oder unseren Alltag. Machen Sie die Übungen öfter, um stärker zu werden und sich besser zu fühlen.