A2.28 - Exercice et mode de vie
Mon plan d'entraînement
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Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
Les bienfaits pour la santé d’une pratique sportive régulière.

Exercice 1: Immersion linguistique

Instruction: Regardez la vidéo et répondez aux questions associées.

Mot Traduction
Die Bewegung Le mouvement
Die Gesundheit La santé
Regelmäßig Régulièrement
Die App L’application
Der Puls Le pouls
Die Schritte Les pas
Joggen Faire du jogging
Die Studie L’étude
Die Smartwatch La montre connectée
Die Motivation La motivation
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (S’il existait une pilule qui nous garde jeunes et en bonne santé, la prendrions-nous ?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Même si cela paraît étrange, cette pilule existe vraiment.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Elle s’appelle le mouvement et le sport pratiqué régulièrement.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (La médecine le sait : le mouvement est très bon pour la santé.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Beaucoup de gens utilisent des applications pour se motiver et pour suivre leurs progrès.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Ces applications mesurent le pouls ou comptent les pas.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Mais quelle application choisir, et à quel point sont-elles vraiment utiles ?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon vit à Innsbruck et fait du jogging trois fois par semaine.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Elle porte un capteur et une montre connectée qui lui indiquent son allure.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." (« Je participe à l’étude pour retrouver la motivation de faire du sport. »)

1. Was ist die "Pille", die jung und gesund macht?

(Quelle est la « pilule » qui garde jeune et en bonne santé ?)

2. Was messen oder zählen viele Fitness-Apps?

(Que mesurent ou comptent de nombreuses applications de fitness ?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Pourquoi Alba Timon participe-t-elle à l’étude ?)

Exercice 2: Dialogue

Instruction: Lisez le dialogue et répondez aux questions.

Ein Mann bespricht mit seiner Personal Trainerin die Vorteile von regelmäßigem Sport.

Un homme discute avec sa coach sportive des avantages de faire du sport régulièrement.
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Je voudrais m’entraîner davantage et vivre plus sainement. Tu as des conseils ?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Bien sûr. Si tu bouges régulièrement, ça améliore ton endurance et ça te rend plus fort.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (J’ai recommencé à faire du jogging hier, mais j’étais vite fatigué.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Si tu commences doucement, ton corps reste motivé plus longtemps et s’habitue à l’effort.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Est-ce que je devrais aussi faire de la musculation ou seulement aller courir ?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Les deux, c’est bien. S’entraîner avec des poids renforce tes muscles.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (Et peut-être quelque chose pour devenir plus souple et plus détendu ?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Exactement. Pour ça, tu peux commencer le yoga.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Si je fais du sport trois fois par semaine, est-ce que je verrai des résultats ?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. Dann entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Oui, tout à fait. Comme ça, tu adoptes un mode de vie sain et tu restes en forme.)

1. Warum sagt Sophia, dass Andreas langsam anfangen soll?

(Pourquoi Sophia dit-elle qu’Andreas devrait commencer doucement ?)

2. Was empfiehlt Sophia zusätzlich zum Joggen, wenn Andreas beweglicher und entspannter werden will?

(Que recommande Sophia en plus du jogging, si Andreas veut devenir plus souple et plus détendu ?)

Exercice 3: Utilisez le site web ou le texte de lecture

Instruction: Tu veux bouger davantage au bureau et tu cherches de courts exercices à faire au quotidien au travail.

Tâche: Schreibe einen kurzen Plan mit 3 Übungen: Was machst du, wie lange und warum ist das gut für deine Ausdauer oder Kraft?

(Écris un petit programme avec 3 exercices : que fais-tu, pendant combien de temps, et pourquoi est-ce bon pour ton endurance ou ta force ?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag lange. Mit kleinen Übungen bekommst du mehr Bewegung und einen gesunden Lebensstil. Zum Beispiel kannst du öfter Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen. Das ist gut für deine Ausdauer. Achte darauf, den ganzen Fuß auf die Stufe zu setzen.

Im Büro oder in der Küche kannst du Liegestütze an einer stabilen Arbeitsplatte machen. Der Rücken bleibt dabei gerade. Für mehr Beweglichkeit hilft eine Dehnung: Strecke einen Arm über den Kopf und beuge den Oberkörper zur Seite. Halte 10 bis 20 Sekunden und wechsle die Seite.

Um die Balance halten zu üben, stell dich auf ein Bein, zum Beispiel beim Zähneputzen. Das trainiert die Stabilität. Sit-Ups im Sitzen stärken den Bauch und helfen beim Bewegen im Alltag. Nutze diese Übungen täglich kurz, dann wirst du stärker und beweglicher.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / der Rücken / mein/dein