Jeszcze nie ma nauczyciela
Poproś nauczyciela
Jak to działa?
A2.28 - Ćwiczenia i styl życia
Mój plan treningowy
Mój plan treningowy

Mój plan treningowy

Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
Korzyści zdrowotne regularnych ćwiczeń fizycznych.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
Die Bewegung Ruch
Die Gesundheit Zdrowie
Regelmäßig Regularnie
Die App Aplikacja
Der Puls Puls
Die Schritte Kroki
Joggen Bieganie
Die Studie Badanie
Die Smartwatch Smartwatch
Die Motivation Motywacja
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Gdyby istniała pigułka, która sprawia, że jesteśmy młodzi i zdrowi, czy byśmy ją wzięli?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Choć brzmi to dziwnie: ta pigułka naprawdę istnieje.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Nazywa się ruchem i regularnym uprawianiem sportu.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (Medycyna wie jedno: ruch jest bardzo dobry dla zdrowia.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Wiele osób używa aplikacji do motywacji i kontroli.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Te aplikacje mierzą puls albo liczą kroki.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Ale która aplikacja jest właściwa i na ile to ma sens?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon mieszka w Innsbrucku i biega trzy razy w tygodniu.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Nosi czujnik i smartwatch, które pokazują jej tempo.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." („Biorę udział w badaniu, żeby znów mieć motywację do uprawiania sportu.”)

1. Was ist die "Pille", die jung und gesund macht?

(Czym jest „pigułka”, która sprawia, że jesteśmy młodzi i zdrowi?)

2. Was messen oder zählen viele Fitness-Apps?

(Co mierzy lub liczy wiele aplikacji fitness?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Dlaczego Alba Timon bierze udział w badaniu?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Ein Mann bespricht mit seiner Personal Trainerin die Vorteile von regelmäßigem Sport.

Mężczyzna omawia ze swoją trenerką personalną zalety regularnego uprawiania sportu.
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Chcę więcej trenować i żyć zdrowiej. Masz jakieś wskazówki?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Jasne. Jeśli regularnie się ruszasz, poprawiasz swoją kondycję i stajesz się silniejszy.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Wczoraj znowu zacząłem biegać, ale szybko się zmęczyłem.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Jeśli zaczniesz powoli, twoje ciało dłużej pozostanie zmotywowane i przyzwyczai się do wysiłku.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Czy powinienem też robić trening siłowy, czy tylko biegać?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Oba są dobre. Trening z ciężarami wzmacnia mięśnie.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (A może coś, co sprawi, że będę bardziej elastyczny i zrelaksowany?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Dokładnie. W takim razie możesz zacząć od jogi.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Jeśli będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu, czy zobaczę efekty?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. Dann entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Tak, zdecydowanie. Wypracujesz zdrowy styl życia i utrzymasz dobrą formę.)

1. Warum sagt Sophia, dass Andreas langsam anfangen soll?

(Dlaczego Sophia mówi, że Andreas powinien zaczynać powoli?)

2. Was empfiehlt Sophia zusätzlich zum Joggen, wenn Andreas beweglicher und entspannter werden will?

(Co Sophia poleca dodatkowo do biegania, jeśli Andreas chce być bardziej elastyczny i zrelaksowany?)

Ćwiczenie 3: Użyj strony internetowej lub tekstu do czytania

Instrukcja: Chcesz mieć w biurze więcej ruchu i szukasz krótkich ćwiczeń, które da się robić w pracy na co dzień.

Zadanie: Schreibe einen kurzen Plan mit 3 Übungen: Was machst du, wie lange und warum ist das gut für deine Ausdauer oder Kraft?

(Napisz krótki plan z 3 ćwiczeniami: co robisz, jak długo i dlaczego to jest dobre dla twojej wytrzymałości lub siły?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag lange. Mit kleinen Übungen bekommst du mehr Bewegung und einen gesunden Lebensstil. Zum Beispiel kannst du öfter Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen. Das ist gut für deine Ausdauer. Achte darauf, den ganzen Fuß auf die Stufe zu setzen.

Im Büro oder in der Küche kannst du Liegestütze an einer stabilen Arbeitsplatte machen. Der Rücken bleibt dabei gerade. Für mehr Beweglichkeit hilft eine Dehnung: Strecke einen Arm über den Kopf und beuge den Oberkörper zur Seite. Halte 10 bis 20 Sekunden und wechsle die Seite.

Um die Balance halten zu üben, stell dich auf ein Bein, zum Beispiel beim Zähneputzen. Das trainiert die Stabilität. Sit-Ups im Sitzen stärken den Bauch und helfen beim Bewegen im Alltag. Nutze diese Übungen täglich kurz, dann wirst du stärker und beweglicher.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / der Rücken / mein/dein