Jeszcze nie ma nauczyciela
Poproś nauczyciela
Jak to działa?
A2.28 - Ćwiczenia i styl życia
Mój plan treningowy
Mój plan treningowy

Mój plan treningowy

Mein Trainingsplan

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport.
Korzyści zdrowotne regularnych ćwiczeń fizycznych.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.

Słowo Tłumaczenie
Die Bewegung Ruch
Die Gesundheit Zdrowie
Regelmäßig Regularnie
Die App Aplikacja
Der Puls Puls
Die Schritte Kroki
Joggen Biegać
Die Studie Badanie
Die Smartwatch Smartwatch
Die Motivation Motywacja
Wenn es eine Pille gäbe, die uns jung und gesund macht, würden wir sie nehmen? (Gdyby istniała pigułka, która czyni nas młodymi i zdrowymi, czy wzięlibyśmy ją?)
Auch wenn es komisch klingt: Diese Pille gibt es wirklich. (Nawet jeśli brzmi to dziwnie: ta pigułka naprawdę istnieje.)
Sie heißt Bewegung und regelmäßiger Sport. (Nazywa się ruch i regularne uprawianie sportu.)
Die Medizin weiß: Bewegung ist sehr gut für die Gesundheit. (Medycyna wie: ruch jest bardzo dobry dla zdrowia.)
Viele Menschen benutzen Apps zur Motivation und zur Kontrolle. (Wiele osób używa aplikacji dla motywacji i kontroli.)
Diese Apps messen den Puls oder zählen die Schritte. (Te aplikacje mierzą puls albo liczą kroki.)
Aber welche App ist richtig und wie sinnvoll sind sie? (Ale która aplikacja jest właściwa i na ile są one sensowne?)
Alba Timon lebt in Innsbruck und joggt dreimal pro Woche. (Alba Timon mieszka w Innsbrucku i biega trzy razy w tygodniu.)
Sie trägt einen Sensor und eine Smartwatch, die ihr Tempo zeigen. (Nosi czujnik i smartwatch, które pokazują jej tempo.)
"Ich mache bei der Studie mit, um wieder Motivation für Sport zu haben." („Biorę udział w badaniu, żeby znów mieć motywację do uprawiania sportu.”)

1. Was wird im Text als die 'Pille' genannt, die gesund macht?

(Co w tekście jest nazwane „pigułką”, która daje zdrowie?)

2. Welche Funktion haben viele Sport-Apps laut dem Text?

(Jaką funkcję mają według tekstu liczne aplikacje sportowe?)

3. Warum macht Alba Timon bei der Studie mit?

(Dlaczego Alba Timon bierze udział w badaniu?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.

Ein Mann spricht mit seiner Personal Trainerin über die Vorteile von regelmäßigem Sport

Mężczyzna rozmawia ze swoją trenerką personalną o zaletach regularnego uprawiania sportu
1. Andreas: Ich möchte mehr trainieren und gesünder leben. Hast du Tipps? (Chcę więcej trenować i żyć zdrowiej. Masz jakieś wskazówki?)
2. Sophia: Klar. Wenn du dich regelmäßig bewegst, verbessert das deine Ausdauer und macht dich stärker. (Jasne. Jeśli regularnie się ruszasz, poprawia to twoją wytrzymałość i czyni cię silniejszym.)
3. Andreas: Ich habe gestern wieder mit dem Joggen angefangen, aber ich war schnell müde. (Wczoraj znowu zacząłem biegać, ale szybko się zmęczyłem.)
4. Sophia: Wenn du langsam anfängst, bleibt dein Körper länger motiviert und gewöhnt sich an die Belastung. (Jeśli zaczniesz powoli, twoje ciało pozostanie dłużej zmotywowane i przyzwyczai się do obciążenia.)
5. Andreas: Sollte ich auch Krafttraining machen oder nur joggen gehen? (Czy powinienem też robić trening siłowy, czy tylko chodzić biegać?)
6. Sophia: Beides ist gut. Mit Gewichten zu trainieren stärkt deine Muskeln. (Oba są dobre. Trening z ciężarami wzmacnia twoje mięśnie.)
7. Andreas: Und vielleicht etwas, damit ich beweglicher und entspannter werde? (A może coś, żebym stał się bardziej rozciągnięty i zrelaksowany?)
8. Sophia: Genau. Dafür kannst du mit Yoga anfangen. (Dokładnie. W tym celu możesz zacząć od jogi.)
9. Andreas: Wenn ich dreimal pro Woche Sport mache, sehe ich dann Ergebnisse? (Jeśli będę uprawiał sport trzy razy w tygodniu, to zobaczę efekty?)
10. Sophia: Ja, auf jeden Fall. So entwickelst du einen gesunden Lebensstil und bleibst fit. (Tak, zdecydowanie. W ten sposób rozwijasz zdrowy styl życia i pozostajesz w formie.)

1. Warum war Andreas beim Joggen schnell müde?

(Dlaczego Andreas szybko się zmęczył podczas biegania?)

2. Was empfiehlt Sophia, damit Andreas beweglicher und entspannter wird?

(Co Sophia poleca, aby Andreas stał się bardziej rozciągnięty i zrelaksowany?)

Ćwiczenie 3: Użyj strony internetowej lub tekstu do czytania

Instrukcja: W biurze Ty i Twoja koleżanka chcecie więcej ruchu na co dzień i szukacie krótkich ćwiczeń do wykonania w przerwach.

Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.

Zadanie: Wählen Sie drei Übungen und schreiben Sie: Wie macht man sie und warum sind sie gut für meinen gesunden Lebensstil?

(Wybierz trzy ćwiczenia i napisz: Jak się je wykonuje i dlaczego są dobre dla mojego zdrowego stylu życia?)

URL: Bewegungsübungen für den Alltag

Viele Menschen sitzen im Alltag viel. Kleine Übungen bringen mehr Bewegung und unterstützen meinen gesunden Lebensstil. Eine einfache Idee ist Treppensteigen: Nehmen Sie öfter die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe. So trainieren Sie Ihre Ausdauer.

  • Liegestütze an der Arbeitsplatte: Stützen Sie die Hände ab, treten Sie einen Schritt zurück und beugen und strecken Sie die Arme. Der Rücken bleibt gerade. Das ist gutes Krafttraining.
  • Flankendehnung: Strecken Sie einen Arm über den Kopf, beugen Sie den Oberkörper zur Seite und halten Sie 10 bis 20 Sekunden. Dann die Seite wechseln.
  • Balance halten: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme und kommen Sie wieder zurück. Mehrmals wiederholen.
  • Weitere Übungen: Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder Sit-Ups im Sitzen machen. Diese kleinen Übungen helfen beim Trainieren im Alltag.

Use in your answer: Treppensteigen / Liegestütze / Dehnung / Balance halten / Übung / mein / meine