Jeszcze nie ma nauczyciela
Poproś nauczyciela
Jak to działa?
A1.22 - Części ciała
Jak poprawnie ćwiczyć?
Jak poprawnie ćwiczyć?

Jak poprawnie ćwiczyć?

Jak poprawnie ćwiczyć?

Porady trenera personalnego na ból pleców.
Porady trenera personalnego na ból pleców.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo
Ciało
Brzuch
Głowa
Stopy
Plank, czyli popularna deska, to ćwiczenie izometryczne, w którym ciało jest ustawione w podporze na przedramionach, brzuch jest napięty, a kręgosłup utrzymany w neutralnych krzywiznach.
W trakcie wykonywania tego ćwiczenia angażowane jest całe ciało, jednak szczególną pracę wykonuje centrum, w tym mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne oraz mięśnie głębokie.
W planku łokcie powinny być ustawione pod barkami, a głowa na przedłużeniu tułowia.
Najważniejsze jest, aby brzuch był napięty i aktywny, ale bez nadmiernego podwijania miednicy czy pogłębiania lordozy.
Relacja żeber do miednicy powinna być neutralna.
Pamiętaj, że samo wykonywanie planku nie wystarczy, aby trening mięśni brzucha był kompletny.

1. Jakie ćwiczenie jest opisane?


2. Co powinno być napięte podczas tego ćwiczenia?


3. Gdzie powinny być ustawione łokcie podczas planku?


4. Jak ma być ustawiona głowa podczas planku?


Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Trener personalny poleca ćwiczenia rozluźniające na plecy, szyję i głowę

1. Trener personalny: Cześć, Marta! Co u ciebie?
2. Marta: Cześć! Dobrze, ale dużo pracuję przy komputerze i bolą mnie plecy, szyja i głowa.
3. Trener personalny: Proponuję ćwiczenia na rozluźnienie. Na początek obracaj głowę w lewo i w prawo, żeby rozluźnić szyję.
4. Marta: A co z plecami?
5. Trener personalny: Stań prosto, unieś ręce do góry i delikatnie przechyl głowę do tyłu.
6. Marta: Boli mnie szyja, kiedy tak robię.
7. Trener personalny: Możesz masować szyję. To pomoże zrelaksować ciało.
8. Marta: Dziękuję! Co jeszcze mogę zrobić?
9. Trener personalny: Co godzinę wstań, rozciągnij ręce i nogi i przejdź się trochę. To pomoże.
10. Marta: Dziękuję, na pewno spróbuję!

1. Dlaczego Marta ma ból pleców, szyi i głowy?


2. Co trener radzi robić co godzinę?