Porady trenera personalnego na ból pleców.
Porady trenera personalnego na ból pleców.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo
Ciało
Brzuch
Głowa
Stopy
Plank, czyli popularna deska, to izometryczne ćwiczenie, w którym ciało jest ustawione w podporze na przedramionach, brzuch jest napięty, a kręgosłup utrzymany w neutralnych krzywiznach.
W trakcie wykonywania tego ćwiczenia angażowane jest całe ciało, jednak szczególną pracę wykonuje centrum, w tym mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne oraz mięśnie głębokie.
W planku łokcie powinny być ustawione pod barkami, a głowa na przedłużeniu tułowia.
Najważniejsze jest, aby brzuch był napięty i aktywny, ale bez nadmiernego podwijania miednicy czy pogłębiania lordozy.
Relacja żeber do miednicy powinna pozostać neutralna.
Wykonywanie samego planku nie wystarczy, aby cały trening mięśni brzucha był kompletny.

1. Na czym opiera się ciało w ćwiczeniu plank?


2. Jak powinna być ustawiona głowa w planku?


3. Która część ciała wykonuje szczególną pracę podczas planku?


4. Co jest najważniejsze podczas wykonywania planku?


Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Części ciała

1. Trener personalny: Cześć, Marto! Jak się czujesz?
2. Marta: Cześć! Dobrze, ale dużo pracuję przy komputerze i bolą mnie plecy, szyja i głowa.
3. Trener personalny: Rozumiem. Proponuję proste ćwiczenia na rozluźnienie.
4. Trener personalny: Na początek powoli obracaj głowę w lewo i w prawo, żeby rozluźnić szyję.
5. Marta: Dobrze. A co z plecami?
6. Trener personalny: Stań prosto, unieś ręce do góry i delikatnie przechyl głowę do tyłu.
7. Marta: Trochę boli mnie szyja, kiedy tak robię.
8. Trener personalny: W porządku, nie rób za mocno. Możesz też delikatnie masować szyję. To pomaga się zrelaksować.
9. Marta: Dziękuję. Co jeszcze mogę zrobić w pracy?
10. Trener personalny: Co godzinę wstań od komputera, rozciągnij ręce i nogi i przejdź się trochę po biurze. To bardzo pomaga plecom.
11. Marta: Dziękuję, na pewno wypróbuję te ćwiczenia!

1. Gdzie Marta dużo pracuje?


2. Co Martę boli?