A1.22 - Parti del corpo
Come esercitarsi correttamente?
Come esercitarsi correttamente?

Come esercitarsi correttamente?

Jak poprawnie ćwiczyć?

Porady trenera personalnego na ból pleców.
Consigli dell'allenatore personale per il mal di schiena.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

Recupero delle tue correzioni... Per favore non chiudere ancora questa pagina.

Parola Traduzione
Ciało Corpo
Brzuch Addome
Głowa Testa
Stopy Piedi
Plank, czyli popularna deska, to ćwiczenie izometryczne, w którym ciało jest ustawione w podporze na przedramionach, brzuch jest napięty, a kręgosłup utrzymany w neutralnych krzywiznach. (Il plank, cioè la nota "tavola", è un esercizio isometrico in cui il corpo è sostenuto sugli avambracci, l'addome è contratto e la colonna vertebrale mantiene le sue curve neutre.)
W trakcie wykonywania tego ćwiczenia angażowane jest całe ciało, jednak szczególną pracę wykonuje centrum, w tym mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne oraz mięśnie głębokie. (Durante l'esecuzione di questo esercizio viene coinvolto tutto il corpo, ma lavora in modo particolare il centro: il retto dell'addome, i muscoli obliqui e i muscoli profondi.)
W planku łokcie powinny być ustawione pod barkami, a głowa na przedłużeniu tułowia. (Nel plank i gomiti devono essere posizionati sotto le spalle e la testa allineata al tronco.)
Najważniejsze jest, aby brzuch był napięty i aktywny, ale bez nadmiernego podwijania miednicy czy pogłębiania lordozy. (È fondamentale che l'addome sia contratto e attivo, senza un'eccessiva retroversione del bacino né un aumento della lordosi.)
Relacja żeber do miednicy powinna być neutralna. (Il rapporto tra le costole e il bacino dovrebbe rimanere neutro.)
Pamiętaj, że samo wykonywanie planku nie wystarczy, aby trening mięśni brzucha był kompletny. (Ricorda che fare solo il plank non è sufficiente per rendere completo l'allenamento dei muscoli addominali.)

1. Jakie ćwiczenie jest opisane?

(Quale esercizio è descritto?)

2. Co powinno być napięte podczas tego ćwiczenia?

(Cosa dovrebbe essere contratto durante questo esercizio?)

3. Gdzie powinny być ustawione łokcie podczas planku?

(Dove dovrebbero essere posizionati i gomiti durante il plank?)

4. Jak ma być ustawiona głowa podczas planku?

(Come dovrebbe essere posizionata la testa durante il plank?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Recupero delle tue correzioni... Per favore non chiudere ancora questa pagina.

Trener personalny poleca ćwiczenia rozluźniające na plecy, szyję i głowę

L'allenatore personale consiglia esercizi di rilassamento per la schiena, il collo e la testa
1. Trener personalny: Cześć, Marta! Co u ciebie? (Ciao, Marta! Come stai?)
2. Marta: Cześć! Dobrze, ale dużo pracuję przy komputerze i bolą mnie plecy, szyja i głowa. (Ciao! Bene, ma lavoro molto al computer e ho dolore alla schiena, al collo e alla testa.)
3. Trener personalny: Proponuję ćwiczenia na rozluźnienie. Na początek obracaj głowę w lewo i w prawo, żeby rozluźnić szyję. (Ti propongo alcuni esercizi di rilassamento. Per cominciare, muovi la testa a sinistra e a destra per sciogliere il collo.)
4. Marta: A co z plecami? (E per la schiena?)
5. Trener personalny: Stań prosto, unieś ręce do góry i delikatnie przechyl głowę do tyłu. (Stai dritta, solleva le braccia verso l'alto e inclina delicatamente la testa all'indietro.)
6. Marta: Boli mnie szyja, kiedy tak robię. (Mi fa male il collo quando lo faccio.)
7. Trener personalny: Możesz masować szyję. To pomoże zrelaksować ciało. (Puoi massaggiarti il collo. Questo aiuterà a rilassare il corpo.)
8. Marta: Dziękuję! Co jeszcze mogę zrobić? (Grazie! Cos'altro posso fare?)
9. Trener personalny: Co godzinę wstań, rozciągnij ręce i nogi i przejdź się trochę. To pomoże. (Ogni ora alzati, allunga braccia e gambe e fai una breve passeggiata. Ti aiuterà.)
10. Marta: Dziękuję, na pewno spróbuję! (Grazie, ci proverò sicuramente!)

1. Dlaczego Marta ma ból pleców, szyi i głowy?

(Perché Marta ha dolore alla schiena, al collo e alla testa?)

2. Co trener radzi robić co godzinę?

(Cosa consiglia di fare l'allenatore ogni ora?)