Unitats

A1.22 - Parts del cos
Com practicar correctament?

Com practicar correctament?

El entrenador personal recomana exercicis per relaxar l'esquena, el coll i el cap.

Porady trenera personalnego na ból pleców.
Consells d’un entrenador personal per al mal d’esquena.

Exercici 1: Immersió lingüística

Instrucció: Mira el vídeo i respon les preguntes relacionades.

Recuperant les teves correccions... Si us plau, no tanquis encara aquesta pàgina.

No cal que entenguis tot el vídeo. Escolta paraules clau i fes-te una idea general per acostumar-te al so de la llengua.
Paraula Traducció
Ciało Cos
Brzuch Ventre
Głowa Cap
Stopy Peus
Plank, czyli popularna deska, to ćwiczenie izometryczne, w którym ciało jest ustawione w podporze na przedramionach, brzuch jest napięty, a kręgosłup utrzymany w neutralnych krzywiznach. (El plank, és a dir, la popular planxa, és un exercici isomètric en què el cos es col·loca en suport sobre els avantbraços, el ventre està tensat i la columna vertebral es manté amb curvatures neutrals.)
W trakcie wykonywania tego ćwiczenia angażowane jest całe ciało, jednak szczególną pracę wykonuje centrum, w tym mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne oraz mięśnie głębokie. (Durant l’execució d’aquest exercici s’activa tot el cos, però el treball principal el fa el centre, incloent-hi el múscul recte de l’abdomen, els músculs oblics i els músculs profunds.)
W planku łokcie powinny być ustawione pod barkami, a głowa na przedłużeniu tułowia. (A la planxa, els colzes haurien d’estar col·locats sota les espatlles, i el cap en prolongació del tronc.)
Najważniejsze jest, aby brzuch był napięty i aktywny, ale bez nadmiernego podwijania miednicy czy pogłębiania lordozy. (El més important és que el ventre estigui tensat i actiu, però sense un excés de retroversió de la pelvis ni d’augment de la lordosi.)
Relacja żeber do miednicy powinna być neutralna. (La relació de les costelles amb la pelvis ha de ser neutral.)
Pamiętaj, że samo wykonywanie planku nie wystarczy, aby trening mięśni brzucha był kompletny. (Recorda que fer només la planxa no és suficient perquè l’entrenament dels músculs abdominals sigui complet.)

1. Jakie ćwiczenie jest opisane?

(Quin exercici es descriu?)

2. Co powinno być napięte podczas tego ćwiczenia?

(Què hauria d’estar tensat durant aquest exercici?)

3. Gdzie powinny być ustawione łokcie podczas planku?

(On haurien d’estar col·locats els colzes durant la planxa?)

4. Jak ma być ustawiona głowa podczas planku?

(Com s’ha de col·locar el cap durant la planxa?)

Exercici 2: Diàleg

Instrucció: Llegeix el diàleg i respon les preguntes.

Recuperant les teves correccions... Si us plau, no tanquis encara aquesta pàgina.

Escolteu paraules clau i la idea principal. No cal que atrapeu cada paraula ni que memoritzeu les traduccions.
Gratuït PL

Preparant àudio…

PL + CA

Preparant àudio…

Trener personalny poleca ćwiczenia rozluźniające na plecy, szyję i głowę

L’entrenador personal recomana exercicis de relaxació per a l’esquena, el coll i el cap
1. Trener personalny: Cześć, Marta! Co u ciebie? (Hola, Marta! Com va?)
2. Marta: Cześć! Dobrze, ale dużo pracuję przy komputerze i bolą mnie plecy, szyja i głowa. (Hola! Bé, però treballo molt a l’ordinador i em fan mal l’esquena, el coll i el cap.)
3. Trener personalny: Proponuję ćwiczenia na rozluźnienie. Na początek obracaj głowę w lewo i w prawo, żeby rozluźnić szyję. (Et proposo exercicis per relaxar. Per començar, gira el cap a l’esquerra i a la dreta per relaxar el coll.)
4. Marta: A co z plecami? (I què passa amb l’esquena?)
5. Trener personalny: Stań prosto, unieś ręce do góry i delikatnie przechyl głowę do tyłu. (Posa’t dreta, aixeca els braços amunt i inclina suaument el cap cap enrere.)
6. Marta: Boli mnie szyja, kiedy tak robię. (Em fa mal el coll quan ho faig.)
7. Trener personalny: Możesz masować szyję. To pomoże zrelaksować ciało. (Pots fer-te un massatge al coll. Això ajudarà a relaxar el cos.)
8. Marta: Dziękuję! Co jeszcze mogę zrobić? (Gràcies! Què més puc fer?)
9. Trener personalny: Co godzinę wstań, rozciągnij ręce i nogi i przejdź się trochę. To pomoże. (Cada hora aixeca’t, estira els braços i les cames i camina una mica. Això ajudarà.)
10. Marta: Dziękuję, na pewno spróbuję! (Gràcies, segur que ho provaré!)

1. Dlaczego Marta ma ból pleców, szyi i głowy?

(Per què la Marta té mal d’esquena, de coll i de cap?)

2. Co trener radzi robić co godzinę?

(Què aconsella l’entrenador fer cada hora?)
Anterior Següent