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El Dr. Gil Rodas explica cuánto ejercicio físico debemos que hacer y su efecto en la salud.
Dr Gil Rodas explains how much physical exercise we should do and its effect on health.

Exercise 1: Listening comprehension

Instruction: Watch the video and recognize the vocabulary. Then answer the questions below.

Word Translation
la salud health
la actividad física physical activity
el ejercicio físico exercise
andar walking
la bicicleta cycling
correr running
el entrenamiento de fuerza strength training
ir al gimnasio going to the gym
Hay recomendaciones sobre la actividad física. (There are guidelines for physical activity.)
Estas recomendaciones han cambiado en los últimos años. (These guidelines have changed in recent years.)
Debemos hacer ejercicio con un poco de intensidad. (We should exercise with some intensity.)
Se recomienda hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana. (It's recommended to exercise at least three times a week.)
En total, hay que hacer 150 minutos de ejercicio cada semana. (In total, you should do 150 minutes of exercise per week.)
El ejercicio puede ser caminar, montar en bicicleta o correr. (Exercise can include walking, cycling, or running.)
También es bueno hacer ejercicios de fuerza para ganar músculo. (It's also good to do strength training to build muscle.)
En el fin de semana, podemos ir a la montaña o al gimnasio. (On weekends, we can go to the mountains or to the gym.)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Carlos acaba de inscribirse en el gimnasio y tiene su primera consulta con su entrenadora personal,Marta.

Carlos has just signed up at the gym and has his first appointment with his personal trainer, Marta.
1. Carlos: Hola, ¿eres la entrenadora con la que tengo la cita hoy? (Hello, are you the trainer I have an appointment with today?)
2. Marta: ¡Hola, Carlos! Sí, soy Marta, tu entrenadora. ¿Cómo estás? (Hi, Carlos! Yes, I’m Marta, your trainer. How are you?)
3. Carlos: Estoy bien, un poco nervioso, pero preparado para empezar. (I’m good, a little nervous, but ready to get started.)
4. Marta: No te preocupes, vamos paso a paso. ¿Qué quieres conseguir con el ejercicio? (Don’t worry, we’ll take it slow. What do you want to achieve with the exercise?)
5. Carlos: Quiero bajar de peso y tonificar, sobre todo el abdomen. (I want to lose weight and tone up, especially my abdomen.)
6. Marta: Perfecto, haremos cardio y ejercicios de fuerza. (Perfect, we’ll do cardio and strength training.)
7. Carlos: ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para ver resultados? (How many days a week should I work out to see results?)
8. Marta: Lo ideal son tres veces por semana, pero podemos adaptar el plan. (Ideally, three times a week, but we can adjust the plan.)
9. Carlos: ¿Y cuánto dura cada sesión? (And how long does each session last?)
10. Marta: Unos 45 minutos o una hora, según avances. (About 45 minutes to an hour, depending on your progress.)
11. Carlos: ¡Perfecto! ¿Empezamos la rutina ahora? (Perfect! Shall we start the routine now?)
12. Marta: ¡Vamos allá! Te guiaré en esta primera sesión. (Let’s go! I’ll guide you through this first session.)

Exercise 3: Questions about the text

Instruction: Read the text above and choose the correct answer.

1. ¿Quién es Marta en la conversación?

(Who is Marta in the conversation?)

2. ¿Qué quiere lograr Carlos con el ejercicio?

(What does Carlos want to achieve with exercise?)

3. ¿Cuántas veces a la semana recomienda Marta entrenar?

(How many times a week does Marta recommend training?)

4. ¿Cuánto tiempo debe durar cada sesión de entrenamiento, según Marta?

(How long should each training session last, according to Marta?)

Exercise 4: Open conversation questions

Instruction: Answer the questions and correct with your teacher.

  1. ¿Cuántas veces a la semana haces ejercicio y qué tipo de actividad prefieres?
    2. How many times a week do you exercise, and what type of activity do you prefer?
  2. ¿Has tenido alguna vez un entrenador personal o alguien que te ha guiado con tus ejercicios? ¿Cómo fue la experiencia?
    3. Have you ever had a personal trainer or someone who guided you through your workouts? How was your experience?
  3. ¿Qué objetivos tienes cuando practicas deporte o ejercicio físico?
    4. What goals do you have when you do sports or physical exercise?
  4. ¿Prefieres hacer actividades al aire libre como correr o montar en bicicleta, o ejercicios en un gimnasio? ¿Por qué?
    5. Do you prefer outdoor activities like running or cycling, or working out at the gym? Why?