El Dr. Gil Rodas explica cuánto ejercicio físico debemos que hacer y su efecto en la salud.
Dr Gil Rodas explains how much physical exercise we should do and its effect on health.

Exercise 1: Language immersion

Instruction: Watch the video and answer the related questions.

Word Translation
La salud Health
La actividad física Physical activity
El ejercicio físico Exercise
Andar Walking
La bicicleta Biking
Correr Running
El trabajo de fuerza Strength training
Ir al gimnasio Going to the gym
Hay recomendaciones sobre el ejercicio físico. (There are recommendations about physical exercise.)
Estas recomendaciones han cambiado en los últimos años. (These recommendations have changed in recent years.)
Debemos hacer actividad física con cierta intensidad. (We should do physical activity at a certain intensity.)
Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. (It is recommended to exercise at least three times a week.)
En total, son ciento cincuenta minutos de ejercicio a la semana. (In total, that adds up to one hundred fifty minutes of exercise per week.)
El ejercicio puede ser caminar, montar en bicicleta o correr. (Exercise can be walking, biking, or running.)
También se recomienda hacer ejercicios de fuerza para ganar músculo. (Strength exercises are also recommended to build muscle.)
El fin de semana podemos ir a la montaña o al gimnasio. (On the weekend we can go to the mountains or to the gym.)

1. ¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer ejercicio como mínimo?

(How many times a week is it recommended to exercise at minimum?)

2. ¿Cuánto tiempo de ejercicio se recomienda en total cada semana?

(How much exercise time is recommended in total each week?)

3. ¿Cuál es un ejemplo de ejercicio que se menciona?

(Which is an example of exercise that is mentioned?)

4. ¿Para qué se recomiendan los ejercicios de fuerza?

(What are strength exercises recommended for?)

Exercise 2: Dialogue

Instruction: Read the dialogue and answer the questions.

Carlos se inscribe en el gimnasio y tiene su primera consulta con su entrenadora personal, Marta

Carlos signs up at the gym and has his first consultation with his personal trainer, Marta
1. Carlos: Hola, ¿eres la entrenadora con la que tengo la consulta hoy? (Hi — are you the trainer I have an appointment with today?)
2. Marta: ¡Hola, Carlos! Sí, soy Marta, tu entrenadora. ¿Cómo estás? (Hi, Carlos! Yes, I'm Marta, your trainer. How are you?)
3. Carlos: Estoy bien, un poco nervioso, pero listo para empezar. (I'm fine, a little nervous, but ready to get started.)
4. Marta: No te preocupes, iremos paso a paso. ¿Qué te gustaría conseguir con el ejercicio? (Don't worry, we'll take it step by step. What would you like to achieve with your workouts?)
5. Carlos: Quiero perder peso y tonificar, sobre todo la zona del abdomen. (I want to lose weight and tone up, especially around my abdomen.)
6. Marta: Perfecto. Trabajaremos cardio y ejercicios de fuerza. (Perfect. We'll focus on cardio and strength training.)
7. Carlos: ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para ver resultados? (How many days a week should I train to see results?)
8. Marta: Lo ideal es tres veces a la semana, pero lo podemos ajustar. (Ideally three times a week, but we can adjust that.)
9. Carlos: ¿Y cuánto tiempo debo dedicar a cada sesión? (And how much time should I spend on each session?)
10. Marta: Aproximadamente de 45 minutos a 1 hora, según tu progreso. (About 45 minutes to an hour, depending on your progress.)
11. Carlos: ¡Genial! ¿Empezamos ahora mismo con la rutina? (Great! Shall we start the routine right now?)
12. Marta: ¡Vamos a ello! Te voy a guiar en tu primera sesión. (Let's do it! I'll guide you through your first session.)

1. ¿Qué quiere lograr Carlos con el ejercicio?

(What does Carlos want to achieve with exercise?)

2. ¿Cuántas veces a la semana dice Marta que es ideal entrenar?

(How many times a week does Marta say is ideal to train?)

Exercise 3: Open the link and complete the task

Instruction: You are new to Spain and want to start exercising near your home.

Task: En VivaGym, ¿qué clase eliges para empezar a entrenar y en qué categoría está (Cardio, Ciclo, Tonificación, Cuerpo y Mente, Baile, Funcional o Boxeo)?

(At VivaGym, which class would you choose to start training and which category is it in (Cardio, Cycling, Toning, Body & Mind, Dance, Functional or Boxing)?)

Important words: clases / Cardio / Cycling / Pilates / Yoga / Boxeo

URL: VivaGym

En VivaGym hay clases dirigidas para hacer ejercicio. Hay categorías: Cardio, Cycling, Tonificación, Cuerpo y Mente, Baile, Funcional y Boxeo.

  • Cardio: V-Run, V-Fight.
  • Cycling: Cycling, PowerCycling.
  • Tonificación: GAP, V-Power.
  • Cuerpo y Mente: Pilates, Stretching, Yoga.
  • Baile: Dance, Zumba.
  • Funcional: V-Cross, V-Boxing.

Yo a veces hago cardio. Cada semana hago Pilates. Nunca hago boxeo.