El Dr. Gil Rodas explica cuánto ejercicio físico debemos que hacer y su efecto en la salud.
Dr Gil Rodas wyjaśnia, ile ćwiczeń fizycznych powinniśmy wykonywać i jaki mają one wpływ na zdrowie.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Rozpoznaj wskazane słownictwo w wideo.

Słowo Tłumaczenie
La salud Zdrowie
La actividad física Aktywność fizyczna
El ejercicio físico Ćwiczenia fizyczne
Andar Chodzenie
La bicicleta Rower
Correr Bieganie
El trabajo de fuerza Trening siłowy
Ir al gimnasio Chodzić na siłownię
Hay nuevas recomendaciones sobre el ejercicio físico y la salud. (Pojawiły się nowe zalecenia dotyczące ćwiczeń fizycznych i zdrowia.)
Ahora debemos hacer actividad física con una cierta intensidad. (Teraz powinniśmy podejmować aktywność fizyczną o określonej intensywności.)
Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. (Zaleca się ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu.)
En total, son ciento cincuenta minutos de ejercicio a la semana. (Łącznie to sto pięćdziesiąt minut ćwiczeń w tygodniu.)
El ejercicio puede ser andar, montar en bicicleta o correr. (Ćwiczeniem może być chodzenie, jazda na rowerze lub bieganie.)
También se recomienda hacer trabajo de fuerza para ganar músculo. (Również zaleca się wykonywać trening siłowy, aby zyskać mięśnie.)
El fin de semana, podemos ir a la montaña o ir al gimnasio. (W weekend możemy pójść w góry lub na siłownię.)

Pytania dotyczące ze zrozumienia:

  1. ¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer ejercicio?

    (Ile razy w tygodniu zaleca się ćwiczyć?)

  2. ¿Cuántos minutos de ejercicio se recomiendan en total a la semana?

    (Ile minut ćwiczeń zaleca się łącznie w tygodniu?)

  3. Menciona dos actividades físicas que se recomiendan en el texto.

    (Wymień dwie aktywności fizyczne polecane w tekście.)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Consulta con la entrenadora

Konsultacja z trenerką
1. Carlos: Hola, ¿eres la entrenadora con la que tengo la consulta hoy? (Cześć, czy jesteś trenerką, z którą mam dziś konsultację?)
2. Marta: ¡Hola, Carlos! Sí, soy Marta, tu entrenadora. ¿Cómo estás? (Cześć, Carlos! Tak, jestem Marta, twoja trenerka. Jak się czujesz?)
3. Carlos: Estoy bien, un poco nervioso, pero listo para empezar. (Dobrze, trochę nerwowy, ale gotowy, by zacząć.)
4. Marta: No te preocupes, vamos a hacerlo paso a paso. ¿Qué te gustaría conseguir con el ejercicio? (Nie martw się, zrobimy to krok po kroku. Co chciałbyś osiągnąć dzięki ćwiczeniom?)
5. Carlos: Quiero perder peso y tonificar, sobre todo la zona del abdomen. (Chcę schudnąć i wymodelować sylwetkę, szczególnie w okolicach brzucha.)
6. Marta: Perfecto, vamos a trabajar con cardio y ejercicios de fuerza. (Świetnie — popracujemy nad cardio i ćwiczeniami siłowymi.)
7. Carlos: ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para ver resultados? (Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty?)
8. Marta: Lo ideal es entrenar tres veces a la semana, pero podemos ajustarlo. (Najlepiej trenować trzy razy w tygodniu, ale możemy to dostosować.)
9. Carlos: ¿Y cuánto tiempo debo dedicar a cada sesión? (A ile czasu powinienem poświęcać każdej sesji?)
10. Marta: Aproximadamente entre 45 minutos y 1 hora, depende de tu progreso. (Około 45 minut do godziny, zależnie od twojego postępu.)
11. Carlos: ¡Genial! ¿Empezamos ahora con la rutina? (Świetnie! Zaczynamy teraz rutynę?)
12. Marta: ¡Vamos a ello! Te voy a guiar en tu primera sesión. (Zaczynamy! Poprowadzę cię przez pierwszą sesję.)

1. ¿Quién es Marta?

(Kim jest Marta?)

2. ¿Cómo se siente Carlos al principio de la conversación?

(Jak Carlos się czuje na początku rozmowy?)

Ćwiczenie 3: Pytania do otwartej rozmowy

Instrukcja: Odpowiedz na pytania i popraw je z nauczycielem.

  1. ¿Qué deporte practicas ahora o te gustaría practicar y por qué?
    Jaki sport uprawiasz teraz albo chciałbyś/chciałabyś uprawiać i dlaczego?

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Piensa en tu semana de trabajo: ¿cuándo puedes hacer ejercicio y cuánto tiempo tienes cada día?
    Pomyśl o swoim tygodniu pracy: kiedy możesz ćwiczyć i ile czasu masz każdego dnia?

    __________________________________________________________________________________________________________

  3. Imagina que hablas con un entrenador personal por primera vez. ¿Qué le dirías que quieres conseguir con el ejercicio?
    Wyobraź sobie, że rozmawiasz z trenerem personalnym po raz pierwszy. Co powiedziałbyś/powiedziałabyś, że chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom?

    __________________________________________________________________________________________________________

  4. ¿Con qué compañero o amigo te gustaría hacer deporte después del trabajo y qué actividad podrían hacer juntos?
    Z którym współpracownikiem lub przyjacielem chciałbyś/chciałabyś uprawiać sport po pracy i jaką aktywność moglibyście razem robić?

    __________________________________________________________________________________________________________