Jeszcze nie ma nauczyciela
Poproś nauczyciela
Jak to działa?
A1.40 - Sport i ćwiczenia
Pierwsza konsultacja z trenerem personalnym
Pierwsza konsultacja z trenerem personalnym

Pierwsza konsultacja z trenerem personalnym

Primera consulta con el entrenador personal

El Dr. Gil Rodas explica cuánto ejercicio físico debemos que hacer y su efecto en la salud.
Dr Gil Rodas wyjaśnia, ile ćwiczeń fizycznych powinniśmy wykonywać i jaki mają one wpływ na zdrowie.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
La salud Zdrowie
La actividad física Aktywność fizyczna
El ejercicio físico Ćwiczenia fizyczne
Andar Chodzić
La bicicleta Rower
Correr Bieganie
El trabajo de fuerza Trening siłowy
Ir al gimnasio Chodzić na siłownię
Hay recomendaciones sobre el ejercicio físico. (Są zalecenia dotyczące ćwiczeń fizycznych.)
Estas recomendaciones han cambiado en los últimos años. (Te zalecenia zmieniły się w ostatnich latach.)
Debemos hacer actividad física con cierta intensidad. (Powinniśmy uprawiać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności.)
Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. (Zaleca się ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu.)
En total, son ciento cincuenta minutos de ejercicio a la semana. (W sumie to sto pięćdziesiąt minut ćwiczeń w tygodniu.)
El ejercicio puede ser caminar, montar en bicicleta o correr. (Ćwiczeniem może być spacer, jazda na rowerze lub bieganie.)
También se recomienda hacer ejercicios de fuerza para ganar músculo. (Również zaleca się wykonywać ćwiczenia siłowe, aby zyskać mięśnie.)
El fin de semana podemos ir a la montaña o al gimnasio. (W weekend możemy iść w góry lub na siłownię.)

1. ¿Cuántos minutos de ejercicio se recomiendan en total a la semana?

(Ile minut ćwiczeń zaleca się łącznie w tygodniu?)

2. ¿Qué actividades se mencionan como ejemplo de ejercicio?

(Jakie aktywności wymieniono jako przykłady ćwiczeń?)

3. ¿Para qué se recomiendan los ejercicios de fuerza?

(Po co zalecane są ćwiczenia siłowe?)

4. ¿Qué se puede hacer el fin de semana?

(Co można robić w weekend?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Carlos acaba de inscribirse en el gimnasio y tiene su primera consulta con su entrenadora, Marta

Carlos właśnie zapisał się na siłownię i ma pierwszą konsultację z trenerką Martą
1. Carlos: Hola, buenos días. Tengo cita con Marta a las tres. (Cześć, dzień dobry. Mam wizytę u Marty o trzeciej.)
2. Marta: ¡Hola, Carlos! Sí, soy Marta, tu entrenadora. ¿Cómo estás? (Cześć, Carlos! Tak, jestem Marta, twoja trenerka. Jak się czujesz?)
3. Carlos: Estoy bien, un poco nervioso, pero listo para empezar. (Dobrze, trochę się denerwuję, ale jestem gotowy zacząć.)
4. Marta: No te preocupes, vamos paso a paso. ¿Qué te gustaría conseguir con el ejercicio? (Nie martw się, pójdziemy krok po kroku. Co chciałbyś osiągnąć dzięki ćwiczeniom?)
5. Carlos: Quiero perder peso y tonificar, sobre todo el abdomen. (Chcę schudnąć i wymodelować sylwetkę, przede wszystkim brzuch.)
6. Marta: Perfecto. Haremos ejercicios de cardio y de fuerza. (Świetnie. Zrobimy trening cardio i siłowy.)
7. Carlos: ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para ver resultados? (Ile dni w tygodniu powinienem trenować, żeby zobaczyć efekty?)
8. Marta: Lo ideal es tres veces a la semana. (Najlepiej trzy razy w tygodniu.)
9. Carlos: ¿Y cuánto tiempo debo dedicar a cada sesión? (A ile czasu powinienem poświęcać na każdą sesję?)
10. Marta: Aproximadamente una hora, según tu progreso. (Około godziny, w zależności od twojego postępu.)
11. Carlos: ¡Genial! ¿Empezamos ahora mismo con la rutina? (Świetnie! Zaczynamy tę rutynę od razu?)
12. Marta: ¡Vamos a ello! Te voy a guiar en tu primera sesión. (Zaczynajmy! Poprowadzę cię podczas pierwszej sesji.)

1. ¿A qué hora tiene Carlos la cita con Marta?

(O której godzinie Carlos ma wizytę u Marty?)

2. ¿Qué tipo de ejercicios propone Marta?

(Jakie rodzaje ćwiczeń proponuje Marta?)

Ćwiczenie 3: Użyj strony internetowej lub tekstu do czytania

Instrukcja: Chcesz zacząć ćwiczyć po pracy i szukasz łatwych zajęć w VivaGym na ten tydzień.

Zadanie: Busca en la web la clase que mejor se adapta a tu nivel y objetivo.

(Wyszukaj w sieci zajęcia, które najlepiej pasują do Twojego poziomu i celu.)

URL: VivaGym

En VivaGym hay muchas clases para entrenar. Elige según tu objetivo y nivel.

  • Cardio: V-Fight, Virtual Fight, V-Run. A veces son intensas.
  • Cycling: Cycling, Cycling Virtual, PowerCycling. Cada clase se hace en bici.
  • Tonificación: GAP, V-Burn, Virtual Burn, V-Power.
  • Cuerpo y Mente: Pilates, Stretching, V-Mind, Yoga. Siempre son más tranquilas.
  • Baile: Dance, Zumba.

Las clases son para todos los niveles. Puedes reservar en la app.

Use in your answer: clases / Cardio / Cycling / Tonificación / Yoga / Zumba