Jeszcze nie ma nauczyciela
Chcę nauczyciela!
Jak to działa?
El Dr. Gil Rodas explica cuánto ejercicio físico debemos que hacer y su efecto en la salud.
Dr Gil Rodas wyjaśnia, ile ćwiczeń fizycznych powinniśmy wykonywać i jaki mają one wpływ na zdrowie.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
La salud Zdrowie
La actividad física Aktywność fizyczna
El ejercicio físico Ćwiczenie fizyczne
Andar Chodzić
La bicicleta Rower
Correr Bieganie
El trabajo de fuerza Trening siłowy
Ir al gimnasio Chodzić na siłownię
Hay recomendaciones sobre el ejercicio físico. (Istnieją zalecenia dotyczące ćwiczeń fizycznych.)
Estas recomendaciones han cambiado en los últimos años. (Te zalecenia zmieniły się w ostatnich latach.)
Debemos hacer actividad física con cierta intensidad. (Powinniśmy wykonywać aktywność fizyczną o odpowiedniej intensywności.)
Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. (Zaleca się ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu.)
En total, son ciento cincuenta minutos de ejercicio a la semana. (W sumie to sto pięćdziesiąt minut ćwiczeń w tygodniu.)
El ejercicio puede ser caminar, montar en bicicleta o correr. (Ćwiczeniem może być chodzenie, jazda na rowerze lub bieganie.)
También se recomienda hacer ejercicios de fuerza para ganar músculo. (Zaleca się także wykonywać ćwiczenia siłowe, żeby zyskać mięśnie.)
El fin de semana podemos ir a la montaña o al gimnasio. (W weekend możemy iść w góry lub na siłownię.)

1. ¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer ejercicio como mínimo?

(Ile razy w tygodniu zaleca się ćwiczyć co najmniej?)

2. ¿Cuánto tiempo de ejercicio se recomienda en total cada semana?

(Ile czasu ćwiczeń zaleca się łącznie w tygodniu?)

3. ¿Cuál es un ejemplo de ejercicio que se menciona?

(Który z przykładów ćwiczeń jest wymieniony?)

4. ¿Para qué se recomiendan los ejercicios de fuerza?

(Po co zaleca się ćwiczenia siłowe?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Carlos se inscribe en el gimnasio y tiene su primera consulta con su entrenadora personal, Marta

Carlos zapisuje się na siłownię i ma swoją pierwszą konsultację z trenerką personalną, Martą
1. Carlos: Hola, ¿eres la entrenadora con la que tengo la consulta hoy? (Cześć, czy jesteś trenerką, z którą mam dziś konsultację?)
2. Marta: ¡Hola, Carlos! Sí, soy Marta, tu entrenadora. ¿Cómo estás? (Cześć, Carlos! Tak, jestem Marta, twoja trenerka. Jak się masz?)
3. Carlos: Estoy bien, un poco nervioso, pero listo para empezar. (W porządku, trochę się denerwuję, ale jestem gotów zacząć.)
4. Marta: No te preocupes, iremos paso a paso. ¿Qué te gustaría conseguir con el ejercicio? (Nie martw się, pójdziemy krok po kroku. Co chciałbyś osiągnąć dzięki ćwiczeniom?)
5. Carlos: Quiero perder peso y tonificar, sobre todo la zona del abdomen. (Chcę schudnąć i wymodelować sylwetkę, przede wszystkim w okolicach brzucha.)
6. Marta: Perfecto. Trabajaremos cardio y ejercicios de fuerza. (Świetnie. Będziemy pracować nad cardio i ćwiczeniami siłowymi.)
7. Carlos: ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para ver resultados? (Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty?)
8. Marta: Lo ideal es tres veces a la semana, pero lo podemos ajustar. (Najlepiej trzy razy w tygodniu, ale możemy to dopasować.)
9. Carlos: ¿Y cuánto tiempo debo dedicar a cada sesión? (A ile czasu powinienem poświęcić na każdą sesję?)
10. Marta: Aproximadamente de 45 minutos a 1 hora, según tu progreso. (Około 45 minut do godziny, w zależności od twoich postępów.)
11. Carlos: ¡Genial! ¿Empezamos ahora mismo con la rutina? (Super! Zaczynamy teraz od razu rutynę?)
12. Marta: ¡Vamos a ello! Te voy a guiar en tu primera sesión. (Zaczynamy! Poprowadzę cię przez twoją pierwszą sesję.)

1. ¿Qué quiere lograr Carlos con el ejercicio?

(Co chce osiągnąć Carlos dzięki ćwiczeniom?)

2. ¿Cuántas veces a la semana dice Marta que es ideal entrenar?

(Ile razy w tygodniu Marta mówi, że najlepiej jest trenować?)

Ćwiczenie 3: Otwórz link i wykonaj zadanie

Instrukcja: Jesteś nowy w Hiszpanii i chcesz zacząć ćwiczyć blisko domu.

Zadanie: En VivaGym, ¿qué clase eliges para empezar a entrenar y en qué categoría está (Cardio, Ciclo, Tonificación, Cuerpo y Mente, Baile, Funcional o Boxeo)?

(W VivaGym, które zajęcia wybierasz, aby zacząć trenować i do jakiej kategorii należą (Cardio, Ciclo, Tonificación, Cuerpo y Mente, Baile, Funcional lub Boxeo)?)

Ważne słowa: clases / Cardio / Cycling / Pilates / Yoga / Boxeo

URL: VivaGym

En VivaGym hay clases dirigidas para hacer ejercicio. Hay categorías: Cardio, Cycling, Tonificación, Cuerpo y Mente, Baile, Funcional y Boxeo.

  • Cardio: V-Run, V-Fight.
  • Cycling: Cycling, PowerCycling.
  • Tonificación: GAP, V-Power.
  • Cuerpo y Mente: Pilates, Stretching, Yoga.
  • Baile: Dance, Zumba.
  • Funcional: V-Cross, V-Boxing.

Yo a veces hago cardio. Cada semana hago Pilates. Nunca hago boxeo.