10K+ studenci - 4.8/5
Ucz się z nauczycielem Materiały dydaktyczne wliczone Ćwicz rozmowę
El Dr. Gil Rodas explica cuánto ejercicio físico debemos que hacer y su efecto en la salud.
Dr Gil Rodas wyjaśnia, ile ćwiczeń fizycznych powinniśmy wykonywać i jaki mają one wpływ na zdrowie.

Ćwiczenie 1: Rozumienie ze słuchu

Instrukcja: Obejrzyj wideo i rozpoznaj słownictwo. Następnie odpowiedz na poniższe pytania.

Słowo Tłumaczenie
la salud zdrowie
la actividad física aktywność fizyczna
el ejercicio físico ćwiczenia fizyczne
andar chodzić
la bicicleta rower
correr biegać
el entrenamiento de fuerza trening siłowy
ir al gimnasio chodzenie na siłownię
Hay recomendaciones sobre la actividad física. (Istnieją zalecenia dotyczące aktywności fizycznej.)
Estas recomendaciones han cambiado en los últimos años. (Te zalecenia zmieniły się w ostatnich latach.)
Debemos hacer ejercicio con un poco de intensidad. (Powinniśmy ćwiczyć z pewną intensywnością.)
Se recomienda hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana. (Zaleca się ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu.)
En total, hay que hacer 150 minutos de ejercicio cada semana. (Łącznie należy wykonywać 150 minut ćwiczeń w tygodniu.)
El ejercicio puede ser caminar, montar en bicicleta o correr. (Ćwiczeniem może być spacer, jazda na rowerze lub bieganie.)
También es bueno hacer ejercicios de fuerza para ganar músculo. (Warto też wykonywać ćwiczenia siłowe, by zyskać mięśnie.)
En el fin de semana, podemos ir a la montaña o al gimnasio. (W weekend możemy iść w góry lub na siłownię.)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Carlos acaba de inscribirse en el gimnasio y tiene su primera consulta con su entrenadora personal,Marta.

Carlos właśnie zapisał się na siłownię i ma swoją pierwszą konsultację z trenerką personalną, Martą.
1. Carlos: Hola, ¿eres la entrenadora con la que tengo la cita hoy? (Cześć, czy jesteś trenerką, z którą mam dziś umówione spotkanie?)
2. Marta: ¡Hola, Carlos! Sí, soy Marta, tu entrenadora. ¿Cómo estás? (Cześć, Carlos! Tak, jestem Marta, twoją trenerką. Jak się czujesz?)
3. Carlos: Estoy bien, un poco nervioso, pero preparado para empezar. (W porządku, trochę się denerwuję, ale jestem gotowy, żeby zacząć.)
4. Marta: No te preocupes, vamos paso a paso. ¿Qué quieres conseguir con el ejercicio? (Nie martw się, pójdziemy krok po kroku. Co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom?)
5. Carlos: Quiero bajar de peso y tonificar, sobre todo el abdomen. (Chcę schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, szczególnie brzuch.)
6. Marta: Perfecto, haremos cardio y ejercicios de fuerza. (Idealnie, zrobimy cardio i ćwiczenia siłowe.)
7. Carlos: ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para ver resultados? (Ile dni w tygodniu powinienem trenować, żeby zobaczyć efekty?)
8. Marta: Lo ideal son tres veces por semana, pero podemos adaptar el plan. (Najlepiej trzy razy w tygodniu, ale możemy dostosować plan.)
9. Carlos: ¿Y cuánto dura cada sesión? (A jak długo trwa każda sesja?)
10. Marta: Unos 45 minutos o una hora, según avances. (Około 45 minut lub godzinę, zależy od twoich postępów.)
11. Carlos: ¡Perfecto! ¿Empezamos la rutina ahora? (Świetnie! Zaczynamy teraz trening?)
12. Marta: ¡Vamos allá! Te guiaré en esta primera sesión. (Zaczynajmy! Poprowadzę cię przez tę pierwszą sesję.)

Ćwiczenie 3: Pytania dotyczące tekstu

Instrukcja: Przeczytaj powyższy tekst i wybierz poprawną odpowiedź.

1. ¿Quién es Marta en la conversación?

(Kim jest Marta w rozmowie?)

2. ¿Qué quiere lograr Carlos con el ejercicio?

(Co Carlos chce osiągnąć dzięki ćwiczeniom?)

3. ¿Cuántas veces a la semana recomienda Marta entrenar?

(Ile razy w tygodniu Marta zaleca trenować?)

4. ¿Cuánto tiempo debe durar cada sesión de entrenamiento, según Marta?

(Jak długo powinna trwać każda sesja treningowa według Marty?)

Ćwiczenie 4: Pytania do otwartej rozmowy

Instrukcja: Odpowiedz na pytania i popraw je z nauczycielem.

  1. ¿Cuántas veces a la semana haces ejercicio y qué tipo de actividad prefieres?
    2. Ile razy w tygodniu ćwiczysz i jaki rodzaj aktywności najbardziej lubisz?
  2. ¿Has tenido alguna vez un entrenador personal o alguien que te ha guiado con tus ejercicios? ¿Cómo fue la experiencia?
    3. Czy kiedykolwiek miałeś trenera personalnego lub kogoś, kto pomagał Ci podczas ćwiczeń? Jakie było Twoje doświadczenie?
  3. ¿Qué objetivos tienes cuando practicas deporte o ejercicio físico?
    4. Jakie cele stawiasz sobie, uprawiając sport lub ćwiczenia fizyczne?
  4. ¿Prefieres hacer actividades al aire libre como correr o montar en bicicleta, o ejercicios en un gimnasio? ¿Por qué?
    5. Wolisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, np. biegać lub jeździć na rowerze, czy raczej na siłowni? Dlaczego?