A1.40 - Sport e esercizio fisico
Prima consulenza con il personal trainer
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Primera consulta con el entrenador personal

El Dr. Gil Rodas explica cuánto ejercicio físico debemos que hacer y su efecto en la salud.
Il dottor Gil Rodas spiega quanto esercizio fisico dobbiamo fare e il suo effetto sulla salute.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

Parola Traduzione
La salud La salute
La actividad física L'attività fisica
El ejercicio físico L'esercizio fisico
Andar Camminare
La bicicleta La bicicletta
Correr Correre
El trabajo de fuerza Esercizi di forza
Ir al gimnasio Andare in palestra
Hay recomendaciones sobre el ejercicio físico. (Ci sono raccomandazioni sull'esercizio fisico.)
Estas recomendaciones han cambiado en los últimos años. (Queste raccomandazioni sono cambiate negli ultimi anni.)
Debemos hacer actividad física con cierta intensidad. (Dobbiamo svolgere attività fisica con una certa intensità.)
Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. (Si raccomanda di fare esercizio almeno tre volte alla settimana.)
En total, son ciento cincuenta minutos de ejercicio a la semana. (In totale, sono centocinquanta minuti di esercizio alla settimana.)
El ejercicio puede ser caminar, montar en bicicleta o correr. (L'esercizio può essere camminare, andare in bicicletta o correre.)
También se recomienda hacer ejercicios de fuerza para ganar músculo. (Si raccomandano anche esercizi di forza per aumentare la massa muscolare.)
El fin de semana podemos ir a la montaña o al gimnasio. (Nel fine settimana possiamo andare in montagna o in palestra.)

1. ¿Cuántos minutos de ejercicio se recomiendan en total a la semana?

(Quanti minuti di esercizio sono raccomandati in totale alla settimana?)

2. ¿Qué actividades se mencionan como ejemplo de ejercicio?

(Quali attività vengono menzionate come esempi di esercizio?)

3. ¿Para qué se recomiendan los ejercicios de fuerza?

(Per cosa sono consigliati gli esercizi di forza?)

4. ¿Qué se puede hacer el fin de semana?

(Cosa si può fare nel fine settimana?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Carlos acaba de inscribirse en el gimnasio y tiene su primera consulta con su entrenadora, Marta

Carlos si è appena iscritto in palestra e ha la sua prima consulenza con l'istruttrice Marta
1. Carlos: Hola, buenos días. Tengo cita con Marta a las tres. (Ciao, buongiorno. Ho un appuntamento con Marta alle tre.)
2. Marta: ¡Hola, Carlos! Sí, soy Marta, tu entrenadora. ¿Cómo estás? (Ciao, Carlos! Sì, sono Marta, la tua istruttrice. Come stai?)
3. Carlos: Estoy bien, un poco nervioso, pero listo para empezar. (Sto bene, un po' nervoso, ma pronto per cominciare.)
4. Marta: No te preocupes, vamos paso a paso. ¿Qué te gustaría conseguir con el ejercicio? (Non ti preoccupare, andiamo con calma. Cosa vorresti ottenere con l'esercizio?)
5. Carlos: Quiero perder peso y tonificar, sobre todo el abdomen. (Voglio perdere peso e tonificare, soprattutto l'addome.)
6. Marta: Perfecto. Haremos ejercicios de cardio y de fuerza. (Perfetto. Faremo esercizi di cardio e di potenziamento.)
7. Carlos: ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para ver resultados? (Quanti giorni alla settimana dovrei allenarmi per vedere risultati?)
8. Marta: Lo ideal es tres veces a la semana. (L'ideale sono tre volte alla settimana.)
9. Carlos: ¿Y cuánto tiempo debo dedicar a cada sesión? (E quanto tempo dovrei dedicare a ogni sessione?)
10. Marta: Aproximadamente una hora, según tu progreso. (Circa un'ora, a seconda dei tuoi progressi.)
11. Carlos: ¡Genial! ¿Empezamos ahora mismo con la rutina? (Fantastico! Iniziamo subito con la routine?)
12. Marta: ¡Vamos a ello! Te voy a guiar en tu primera sesión. (Dai, cominciamo! Ti guiderò nella tua prima sessione.)

1. ¿A qué hora tiene Carlos la cita con Marta?

(A che ora ha Carlos l'appuntamento con Marta?)

2. ¿Qué tipo de ejercicios propone Marta?

(Che tipo di esercizi propone Marta?)

Esercizio 3: Usa il sito web o il testo di lettura

Istruzione: Vuoi iniziare a fare esercizio dopo il lavoro e cerchi una lezione facile a VivaGym per questa settimana.

Compito: Busca en la web la clase que mejor se adapta a tu nivel y objetivo.

(Cerca sul web la lezione che meglio si adatta al tuo livello e ai tuoi obiettivi.)

URL: VivaGym

En VivaGym hay muchas clases para entrenar. Elige según tu objetivo y nivel.

  • Cardio: V-Fight, Virtual Fight, V-Run. A veces son intensas.
  • Cycling: Cycling, Cycling Virtual, PowerCycling. Cada clase se hace en bici.
  • Tonificación: GAP, V-Burn, Virtual Burn, V-Power.
  • Cuerpo y Mente: Pilates, Stretching, V-Mind, Yoga. Siempre son más tranquilas.
  • Baile: Dance, Zumba.

Las clases son para todos los niveles. Puedes reservar en la app.

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