El Dr. Gil Rodas explica cuánto ejercicio físico debemos que hacer y su efecto en la salud.
Dr. Gil Rodas legt uit hoeveel lichaamsbeweging we moeten doen en het effect ervan op de gezondheid.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Bekijk de video en beantwoord de bijbehorende vragen.

Woord Vertaling
La salud Gezondheid
La actividad física Lichamelijke activiteit
El ejercicio físico Lichamelijke oefening
Andar Wandelen
La bicicleta Fietsen
Correr Hardlopen
El trabajo de fuerza Krachttraining
Ir al gimnasio Naar de sportschool gaan
Hay recomendaciones sobre el ejercicio físico. (Er bestaan aanbevelingen voor lichamelijke oefening.)
Estas recomendaciones han cambiado en los últimos años. (Deze aanbevelingen zijn in de afgelopen jaren veranderd.)
Debemos hacer actividad física con cierta intensidad. (We moeten lichamelijke activiteit uitvoeren met een bepaalde intensiteit.)
Se recomienda hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. (Men raadt aan om minstens drie keer per week te oefenen.)
En total, son ciento cincuenta minutos de ejercicio a la semana. (In totaal is dat honderdvijftig minuten oefening per week.)
El ejercicio puede ser caminar, montar en bicicleta o correr. (Oefening kan wandelen, fietsen of hardlopen zijn.)
También se recomienda hacer ejercicios de fuerza para ganar músculo. (Er wordt ook aangeraden krachttraining te doen om spieren te versterken.)
El fin de semana podemos ir a la montaña o al gimnasio. (In het weekend kunnen we naar de bergen gaan of naar de sportschool.)

1. ¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer ejercicio como mínimo?

(Hoe vaak per week wordt aanbevolen minimaal te oefenen?)

2. ¿Cuánto tiempo de ejercicio se recomienda en total cada semana?

(Hoeveel tijd aan oefening wordt in totaal per week aanbevolen?)

3. ¿Cuál es un ejemplo de ejercicio que se menciona?

(Wat is een voorbeeld van een oefening die genoemd wordt?)

4. ¿Para qué se recomiendan los ejercicios de fuerza?

(Waarvoor worden krachttrainings­oefeningen aangeraden?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Carlos se inscribe en el gimnasio y tiene su primera consulta con su entrenadora personal, Marta

Carlos schrijft zich in bij de sportschool en heeft zijn eerste afspraak met zijn personal trainer Marta
1. Carlos: Hola, ¿eres la entrenadora con la que tengo la consulta hoy? (Hallo, ben jij de trainer met wie ik vandaag de afspraak heb?)
2. Marta: ¡Hola, Carlos! Sí, soy Marta, tu entrenadora. ¿Cómo estás? (Hallo Carlos! Ja, ik ben Marta, jouw trainer. Hoe gaat het met je?)
3. Carlos: Estoy bien, un poco nervioso, pero listo para empezar. (Het gaat goed, een beetje zenuwachtig, maar klaar om te beginnen.)
4. Marta: No te preocupes, iremos paso a paso. ¿Qué te gustaría conseguir con el ejercicio? (Maak je geen zorgen, we doen het stap voor stap. Wat zou je graag willen bereiken met de training?)
5. Carlos: Quiero perder peso y tonificar, sobre todo la zona del abdomen. (Ik wil afvallen en strakker worden, vooral rond de buik.)
6. Marta: Perfecto. Trabajaremos cardio y ejercicios de fuerza. (Perfect. We werken aan cardio en krachttraining.)
7. Carlos: ¿Cuántos días a la semana debo entrenar para ver resultados? (Hoeveel dagen per week moet ik trainen om resultaten te zien?)
8. Marta: Lo ideal es tres veces a la semana, pero lo podemos ajustar. (Idealiter drie keer per week, maar we kunnen het aanpassen.)
9. Carlos: ¿Y cuánto tiempo debo dedicar a cada sesión? (En hoeveel tijd moet ik aan elke sessie besteden?)
10. Marta: Aproximadamente de 45 minutos a 1 hora, según tu progreso. (Ongeveer 45 minuten tot 1 uur, afhankelijk van je voortgang.)
11. Carlos: ¡Genial! ¿Empezamos ahora mismo con la rutina? (Geweldig! Beginnen we nu meteen met de routine?)
12. Marta: ¡Vamos a ello! Te voy a guiar en tu primera sesión. (Laten we beginnen! Ik begeleid je tijdens je eerste sessie.)

1. ¿Qué quiere lograr Carlos con el ejercicio?

(Wat wil Carlos bereiken met de training?)

2. ¿Cuántas veces a la semana dice Marta que es ideal entrenar?

(Hoe vaak per week zegt Marta dat het ideaal is om te trainen?)

Oefening 3: Open de link en voltooi de taak

Instructie: Je bent nieuw in Spanje en je wilt dicht bij huis beginnen met sporten.

Taak: En VivaGym, ¿qué clase eliges para empezar a entrenar y en qué categoría está (Cardio, Ciclo, Tonificación, Cuerpo y Mente, Baile, Funcional o Boxeo)?

(Bij VivaGym: welke les kies je om te beginnen met trainen en in welke categorie valt deze (Cardio, Cycling, Tonificatie, Lichaam en Geest, Dans, Functioneel of Boksen)?)

Belangrijke woorden: clases / Cardio / Cycling / Pilates / Yoga / Boxeo

URL: VivaGym

En VivaGym hay clases dirigidas para hacer ejercicio. Hay categorías: Cardio, Cycling, Tonificación, Cuerpo y Mente, Baile, Funcional y Boxeo.

  • Cardio: V-Run, V-Fight.
  • Cycling: Cycling, PowerCycling.
  • Tonificación: GAP, V-Power.
  • Cuerpo y Mente: Pilates, Stretching, Yoga.
  • Baile: Dance, Zumba.
  • Funcional: V-Cross, V-Boxing.

Yo a veces hago cardio. Cada semana hago Pilates. Nunca hago boxeo.