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A2.28 - Esercizio fisico e stile di vita - Esercizi

Esercizio e stile di vita

Esercizio 1: Abbaia

Istruzione: Abbina gli elementi che hanno un significato correlato.

Esercizio 2: Preparazione all'esame

Istruzione: Leggi il testo, riempi gli spazi con le parole mancanti e rispondi alle domande qui sotto

Newsletter della palestra: ripartire con l'allenamento

Compila gli spazi vuoti: stretching, esercizi, attivi, movimento, sollevare, energetici, bottiglia, routine

Da lunedì la palestra propone il mini programma “Riparti in forma”: 3 settimane, due allenamenti a settimana. Ogni lezione dura 45 minuti e combina , con pesi leggeri e 10 minuti di . Porta una d'acqua e scarpe comode. Il trainer adatta il lavoro al tuo livello e spiega come i pesi in modo sicuro.

Molti iscritti raccontano che, con una semplice, si sentono più ed durante la giornata e dormono meglio. Se preferisci qualcosa di più tranquillo, c'è anche una lezione di yoga il mercoledì sera. Per informazioni e iscrizioni, rivolgiti alla reception.

Quale attività del programma ti sembra più utile per la tua routine quotidiana e perché?

Esercizio 3: Comprensione orale

Istruzione: Ascolta il frammento audio e indica se le seguenti affermazioni sono vere o false.

Da due mesi ho cambiato la mia routine perché voglio vivere una vita sana. Tre volte alla settimana vado in palestra dopo il lavoro. Inizio con dieci minuti di movimento e poi faccio allenamento con i pesi: esercizi semplici per la forza, senza sollevare troppo. Alla fine faccio stretching e il venerdì seguo anche una lezione di yoga. Porto sempre una bottiglia d'acqua. Da quando sono più attiva mi sento più energetica e la disciplina mi aiuta a dormire meglio.

	Vero	Falso
Va in palestra tre volte alla settimana, di solito dopo il lavoro.
Durante l'allenamento solleva pesi molto pesanti per aumentare la forza rapidamente.
Dice che l'attività fisica la fa sentire più energica e la aiuta a dormire meglio.

Esercizio 4: Scelta multipla

Istruzione: Scegli la soluzione corretta

1. Ieri in palestra ___ i pesi con il mio allenatore.

2. Dopo il lavoro ___ la mia borsa e poi ho fatto stretching.

3. Stamattina al parco abbiamo fatto esercizio e poi ___ i nostri pesi leggeri.

Esercizio 5: Carte di dialogo

Istruzione: Esercita la conversazione con il tuo insegnante o i compagni di classe.

Chiedere aiuto in palestra

Sara (cliente): Mostra Ciao, Luca. Puoi aiutarmi? Non so bene come sollevare questi pesi.

Luca (trainer): Mostra Certo. Prima fai stretching, poi solleva lentamente e tieni la schiena dritta.

Sara (cliente): Mostra Ok. Vorrei una routine semplice, ma con un po' di disciplina.

Luca (trainer): Mostra Va bene: tre serie leggere. Così aumenti la forza senza farti male. Porta sempre una bottiglia d'acqua.

Sara (cliente): Mostra Perfetto, grazie. Dopo mi sento più attiva ed energetica.

Domande aperte:

1. Che cosa chiede Sara a Luca e perché?

2. Quale parola del dialogo è simile a "allenamento": routine o esercizi?

3. E tu: fai allenamento con i pesi o preferisci yoga/stretching? Descrivi la tua routine in 3-4 frasi.

Esercizio 6: Domande di discussione

Istruzione: Rispondi alle domande usando il vocabolario di questo capitolo.

Espressioni utili:

Di solito nella mia routine faccio... / Nel mio allenamento faccio... e poi... / Per me è importante fare movimento perché...

Che sport o attività fisica fai di solito durante la settimana e perché ti fa stare bene?
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Quando hai poco tempo per lavoro, come organizzi la tua routine di allenamento o di movimento in una giornata tipica?
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Esercizio 7: Corrispondenza scritta

Istruzione: Scrivi una risposta al seguente messaggio appropriata alla situazione

Ciao! Sono Marco dell'ufficio 😊
Da due settimane voglio tornare ad allenarmi, ma dopo il lavoro sono sempre stanco e rimando. Tu fai sport, vero?
Mi consigli una routine semplice per iniziare? Magari 20-30 minuti, a casa o vicino a casa. Io ho solo un tappetino e una bottiglia d'acqua.
Se ti va, potremmo anche fare una passeggiata veloce insieme una sera.

Ciao! Sono Marco dell'ufficio 😊
Da un paio di settimane vorrei tornare ad allenarmi, ma dopo il lavoro sono sempre stanco e rimando. Tu fai sport, vero?
Mi consigli una routine semplice per iniziare? Magari 20–30 minuti, a casa o vicino casa. Ho solo un tappetino e una bottiglia d'acqua.
Se ti va, potremmo anche fare una passeggiata veloce insieme una sera.

Frasi utili:

Nel mio caso, faccio sport perché...
Di solito la sera/mattina faccio... per circa... minuti.
Se vuoi, possiamo... martedì o giovedì alle...