Ćwiczenie 1: Dopasować słowo
Instrukcja: Dopasuj elementy o powiązanym znaczeniu.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Ćwiczenie 2: Przygotowanie do egzaminu (QR: Audio)
Instrukcja: Read the text, fill in the gaps with the missing words, and answer the questions below Przeczytaj tekst, uzupełnij luki brakującymi wyrazami i odpowiedz na poniższe pytania.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Newsletter della palestra: ripartire con l'allenamento
Wypełnij luki: stretching, sollevare, attivi, bottiglia, routine, movimento, esercizi, energetici
(Biuletyn siłowni: powrót do treningu)
Da lunedì la palestra propone il mini programma “Riparti in forma”: 3 settimane, due allenamenti a settimana. Ogni lezione dura 45 minuti e combina , con pesi leggeri e 10 minuti di . Porta una d'acqua e scarpe comode. Il trainer adatta il lavoro al tuo livello e spiega come i pesi in modo sicuro.
Molti iscritti raccontano che, con una semplice, si sentono più ed durante la giornata e dormono meglio. Se preferisci qualcosa di più tranquillo, c'è anche una lezione di yoga il mercoledì sera. Per informazioni e iscrizioni, rivolgiti alla reception.Od poniedziałku siłownia proponuje mini program „Powrót w formie”: 3 tygodnie, dwa treningi w tygodniu. Każda lekcja trwa 45 minut i łączy ruch, ćwiczenia z lekkimi ciężarkami oraz 10 minut rozciągania. Zabierz butelkę wody i wygodne buty. Trener dostosowuje ćwiczenia do Twojego poziomu i wyjaśnia, jak bezpiecznie podnosić ciężary.
Wielu zapisanych uczestników mówi, że dzięki prostej rutynie czują się bardziej aktywni i pełni energii w ciągu dnia oraz lepiej śpią. Jeśli wolisz coś spokojniejszego, jest też zajęcie z jogi w środę wieczorem. Po informacje i zapisy zwróć się do recepcji.
-
Quale attività del programma ti sembra più utile per la tua routine quotidiana e perché?
(Która aktywność z programu wydaje Ci się najbardziej przydatna w Twojej codziennej rutynie i dlaczego?)
Ćwiczenie 3: Umiejętność słuchania
Instrukcja: Posłuchaj nagrania i odpowiedz na pytania.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
| Prawda | Fałsz | |
|---|---|---|
|
(Chodzi na siłownię trzy razy w tygodniu, zwykle po pracy.) |
||
|
(Podczas treningu podnosi bardzo ciężkie ciężary, aby szybko zwiększyć siłę.) |
||
|
(Mówi, że aktywność fizyczna sprawia, że czuje się bardziej energiczna i pomaga jej lepiej spać.) |
Ćwiczenie 4: Wielokrotny wybór
Instrukcja: Wybierz poprawne rozwiązanie
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
1. Ieri in palestra ___ i pesi con il mio allenatore.
(Wczoraj na siłowni ___ hantle z moim trenerem.)2. Dopo il lavoro ___ la mia borsa e poi ho fatto stretching.
(Po pracy ___ moją torbę, a potem zrobiłem rozciąganie.)3. Stamattina al parco abbiamo fatto esercizio e poi ___ i nostri pesi leggeri.
(Dziś rano w parku ćwiczyliśmy, a potem ___ nasze lekkie ciężarki.)Ćwiczenie 5: Karty dialogowe
Instrukcja: Ćwicz rozmowę z nauczycielem lub kolegami z klasy.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Ćwiczenie 6: Pytania do dyskusji (QR: AI+)
Instrukcja: Mówienie (QR: AI+)
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Przydatne wyrażenia:
Di solito nella mia routine faccio... / Nel mio allenamento faccio... e poi... / Per me è importante fare movimento perché...
-
Che sport o attività fisica fai di solito durante la settimana e perché ti fa stare bene?
Jakie sporty lub formy aktywności fizycznej zwykle uprawiasz w ciągu tygodnia i dlaczego sprawiają, że czujesz się dobrze?
__________________________________________________________________________________________________________
-
Quando hai poco tempo per lavoro, come organizzi la tua routine di allenamento o di movimento in una giornata tipica?
Gdy masz mało czasu z powodu pracy, jak organizujesz swoją rutynę treningową lub aktywność w typowy dzień?
__________________________________________________________________________________________________________
Ćwiczenie 7: Pisanie korespondencji (QR: AI+)
Instrukcja: Napisz odpowiedź na następującą wiadomość odpowiednią do sytuacji
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Ciao! Sono Marco dell'ufficio 😊
Da due settimane voglio tornare ad allenarmi, ma dopo il lavoro sono sempre stanco e rimando. Tu fai sport, vero?
Mi consigli una routine semplice per iniziare? Magari 20-30 minuti, a casa o vicino a casa. Io ho solo un tappetino e una bottiglia d'acqua.
Se ti va, potremmo anche fare una passeggiata veloce insieme una sera.
Cześć! Tu Marco z biura 😊
Od dwóch tygodni chcę wrócić do treningów, ale po pracy jestem zawsze zmęczony i ciągle odkładam to na później. Ty uprawiasz sport, prawda?
Możesz polecić mi prostą rutynę na początek? Może 20–30 minut, w domu lub blisko domu. Mam tylko matę i butelkę z wodą.
Jeśli masz ochotę, możemy też wybrać się wieczorem na szybki spacer.
Przydatne zwroty:
-
Nel mio caso, faccio sport perché...
(W moim przypadku uprawiam sport, ponieważ...)
-
Di solito la sera/mattina faccio... per circa... minuti.
(Zwykle wieczorem/rano robię... przez około... minut.)
-
Se vuoi, possiamo... martedì o giovedì alle...
(Jeśli chcesz, możemy... we wtorek albo w czwartek o...)
Per iniziare ti consiglio questa routine semplice: 5 minuti di riscaldamento (camminata sul posto o saltelli), 15 minuti di esercizi a corpo libero (squat, addominali, piegamenti - 3 serie da 10), e 5-10 minuti di stretching. Bevi acqua dalla tua bottiglia durante l'allenamento.
Se preferisci cominciare piano, possiamo fare una passeggiata veloce: io posso martedì alle 18:30. Ti va?
Cześć Marco! Tak, uprawiam trochę sportu. Dla mnie to ważne, ponieważ daje mi więcej energii i redukuje stres po pracy.
Na początek polecam taką prostą rutynę: 5 minut rozgrzewki (marsz w miejscu lub lekki bieg w miejscu), 15 minut ćwiczeń z masą ciała (przysiady, brzuszki, pompki — 3 serie po 10 powtórzeń), oraz 5–10 minut rozciągania. Pij wodę z butelki podczas treningu.
Jeśli wolisz zacząć powoli, możemy iść na szybki spacer: mogę we wtorek o 18:30. Pasuje Ci?