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A2.28 - Exercício e estilo de vida
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A2.28 - Exercício e estilo de vida

A2.28 - Exercício e estilo de vida - Exercícios

Esercizio e stile di vita

Exercício 1: Corresponder uma palavra

Instruction: Associe os itens que têm um significado relacionado.

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la routine — le abitudini quotidiane (a rotina — os hábitos quotidianos)
la disciplina — la costanza (a disciplina — a constância)
l'allenamento — l'esercizio fisico (o treino — o exercício físico)
fare stretching — allungare i muscoli (fazer alongamentos — alongar os músculos)

Exercício 2: Preparação para exames (QR: Áudio)

Instruction: Leia o texto, preencha as lacunas com as palavras em falta e responda às perguntas abaixo

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Newsletter della palestra: ripartire con l'allenamento

Preencha as lacunas: routine, attivi, esercizi, energetici, bottiglia, movimento, sollevare, stretching

(Newsletter da academia: retomar os treinos)

Da lunedì la palestra propone il mini programma “Riparti in forma”: 3 settimane, due allenamenti a settimana. Ogni lezione dura 45 minuti e combina , con pesi leggeri e 10 minuti di . Porta una d'acqua e scarpe comode. Il trainer adatta il lavoro al tuo livello e spiega come i pesi in modo sicuro.

Molti iscritti raccontano che, con una semplice, si sentono più ed durante la giornata e dormono meglio. Se preferisci qualcosa di più tranquillo, c'è anche una lezione di yoga il mercoledì sera. Per informazioni e iscrizioni, rivolgiti alla reception.
A partir de segunda-feira, a academia oferece o mini programa “Volte à forma”: 3 semanas, dois treinos por semana. Cada aula dura 45 minutos e combina movimento, exercícios com pesos leves e 10 minutos de alongamento. Traga uma garrafa de água e tênis confortáveis. O treinador adapta o trabalho ao seu nível e explica como levantar os pesos com segurança.

Muitos alunos relatam que, com uma rotina simples, sentem-se mais ativos e cheios de energia durante o dia e dormem melhor. Se você prefere algo mais tranquilo, há também uma aula de ioga na quarta-feira à noite. Para informações e inscrições, procure a recepção.

  1. Quale attività del programma ti sembra più utile per la tua routine quotidiana e perché?

    (Qual atividade do programa parece mais útil para a sua rotina diária e por quê?)

Exercício 3: Compreensão auditiva

Instruction: Ouça o áudio e responda às perguntas.

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Da due mesi ho cambiato la mia routine perché voglio vivere una vita sana. Tre volte alla settimana vado in palestra dopo il lavoro. Inizio con dieci minuti di movimento e poi faccio allenamento con i pesi: esercizi semplici per la forza, senza sollevare troppo. Alla fine faccio stretching e il venerdì seguo anche una lezione di yoga. Porto sempre una bottiglia d'acqua. Da quando sono più attiva mi sento più energetica e la disciplina mi aiuta a dormire meglio.
(Há dois meses mudei a minha rotina porque quero viver uma vida saudável. Três vezes por semana vou ao ginásio depois do trabalho. Começo com dez minutos de movimento e depois faço treino com pesos: exercícios simples para a força, sem levantar demasiado. No final faço alongamentos e, às sextas-feiras, também sigo uma aula de ioga. Levo sempre uma garrafa de água. Desde que sou mais ativa sinto-me mais enérgica e a disciplina ajuda-me a dormir melhor.)
Verdadeiro Falso

(Vai ao ginásio três vezes por semana, normalmente depois do trabalho.)

(Durante o treino levanta pesos muito pesados para aumentar a força rapidamente.)

(Diz que a atividade física a faz sentir-se mais enérgica e a ajuda a dormir melhor.)

Exercício 4: Escolha Múltipla

Instruction: Escolha a solução correta

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1. Ieri in palestra ___ i pesi con il mio allenatore.

(Ontem na academia ___ os pesos com o meu treinador.)

2. Dopo il lavoro ___ la mia borsa e poi ho fatto stretching.

(Depois do trabalho ___ a minha bolsa e depois fiz alongamentos.)

3. Stamattina al parco abbiamo fatto esercizio e poi ___ i nostri pesi leggeri.

(Esta manhã no parque fizemos exercício e depois ___ os nossos pesos leves.)

Exercício 5: Cartões de Diálogo

Instruction: Pratique a conversa com o seu professor ou colegas de turma.

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1

Chiedere aiuto in palestra

Exercício 6: Questões para discussão (QR: IA+)

Instruction: Falar: traduzir e responder (QR: IA+)

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Expressões úteis:

Di solito nella mia routine faccio... / Nel mio allenamento faccio... e poi... / Per me è importante fare movimento perché...

  1. Che sport o attività fisica fai di solito durante la settimana e perché ti fa stare bene?
    Que desporto ou atividade física costumas fazer durante a semana e por que isso te faz sentir bem?

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Quando hai poco tempo per lavoro, come organizzi la tua routine di allenamento o di movimento in una giornata tipica?
    Quando tens pouco tempo por causa do trabalho, como organizas a tua rotina de treino ou de movimento num dia típico?

    __________________________________________________________________________________________________________

Exercício 7: Redigir correspondência (QR: IA+)

Instruction: Escreve uma resposta à seguinte mensagem apropriada à situação

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Show translation

Ciao! Sono Marco dell'ufficio 😊

Da due settimane voglio tornare ad allenarmi, ma dopo il lavoro sono sempre stanco e rimando. Tu fai sport, vero?

Mi consigli una routine semplice per iniziare? Magari 20-30 minuti, a casa o vicino a casa. Io ho solo un tappetino e una bottiglia d'acqua.

Se ti va, potremmo anche fare una passeggiata veloce insieme una sera.

Oi! Sou o Marco do escritório 😊

Há duas semanas eu quero voltar a treinar, mas depois do trabalho estou sempre cansado e vou adiando. Você pratica esportes, né?

Você me recomenda uma rotina simples para começar? Talvez 20-30 minutos, em casa ou perto de casa. Eu só tenho um tapete e uma garrafa de água.

Se você quiser, a gente também pode fazer uma caminhada rápida juntos numa noite.

Frases úteis:

  1. Nel mio caso, faccio sport perché...

    (No meu caso, eu pratico esportes porque...)

  2. Di solito la sera/mattina faccio... per circa... minuti.

    (Normalmente à noite/de manhã eu faço... por cerca de... minutos.)

  3. Se vuoi, possiamo... martedì o giovedì alle...

    (Se você quiser, podemos... na terça ou na quinta às...)

Ciao Marco! Sì, faccio un po' di sport. Per me è importante perché mi dà più energia e riduce lo stress dopo il lavoro.
Per iniziare ti consiglio questa routine semplice: 5 minuti di riscaldamento (camminata sul posto o saltelli), 15 minuti di esercizi a corpo libero (squat, addominali, piegamenti - 3 serie da 10), e 5-10 minuti di stretching. Bevi acqua dalla tua bottiglia durante l'allenamento.
Se preferisci cominciare piano, possiamo fare una passeggiata veloce: io posso martedì alle 18:30. Ti va?
Oi Marco! Sim, eu faço um pouco de esporte. Para mim é importante porque me dá mais energia e reduz o estresse depois do trabalho.
Para começar, eu recomendo esta rotina simples: 5 minutos de aquecimento (caminhar no lugar ou pulinhos), 15 minutos de exercícios com o peso do corpo (agachamentos, abdominais, flexões - 3 séries de 10), e 5-10 minutos de alongamento. Beba água da sua garrafa durante o treino.
Se você preferir começar devagar, podemos fazer uma caminhada rápida: eu posso na terça às 18:30. Topa?