A2.28 - Exercício e estilo de vida - Exercícios
Exercício 1: Corresponder uma palavra
Instruction: Associe os itens que têm um significado relacionado.
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Exercício 2: Preparação para exames
Instruction: Leia o texto, preencha as lacunas com as palavras em falta e responda às perguntas abaixo
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Newsletter della palestra: ripartire con l'allenamento
Da lunedì la palestra propone il mini programma “Riparti in forma”: 3 settimane, due allenamenti a settimana. Ogni lezione dura 45 minuti e combina , con pesi leggeri e 10 minuti di . Porta una d'acqua e scarpe comode. Il trainer adatta il lavoro al tuo livello e spiega come i pesi in modo sicuro.
Molti iscritti raccontano che, con una semplice, si sentono più ed durante la giornata e dormono meglio. Se preferisci qualcosa di più tranquillo, c'è anche una lezione di yoga il mercoledì sera. Per informazioni e iscrizioni, rivolgiti alla reception.A partir de segunda-feira, a academia oferece o mini programa “Volte à forma”: 3 semanas, dois treinos por semana. Cada aula dura 45 minutos e combina movimento, exercícios com pesos leves e 10 minutos de alongamento. Traga uma garrafa de água e tênis confortáveis. O treinador adapta o trabalho ao seu nível e explica como levantar os pesos com segurança.
Muitos alunos relatam que, com uma rotina simples, sentem-se mais ativos e cheios de energia durante o dia e dormem melhor. Se você prefere algo mais tranquilo, há também uma aula de ioga na quarta-feira à noite. Para informações e inscrições, procure a recepção.
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Quale attività del programma ti sembra più utile per la tua routine quotidiana e perché?
(Qual atividade do programa parece mais útil para a sua rotina diária e por quê?)
Exercício 3: Compreensão auditiva
Instruction: Ouça o áudio e responda às perguntas.
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| Verdadeiro | Falso | |
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(Vai ao ginásio três vezes por semana, normalmente depois do trabalho.) |
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(Durante o treino levanta pesos muito pesados para aumentar a força rapidamente.) |
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(Diz que a atividade física a faz sentir-se mais enérgica e a ajuda a dormir melhor.) |
Exercício 4: Conjugações verbais
Instruction: Escolha a solução correta
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1. Ieri in palestra ___ i pesi con il mio allenatore.
(Ontem na academia ___ os pesos com o meu treinador.)2. Dopo il lavoro ___ la mia borsa e poi ho fatto stretching.
(Depois do trabalho ___ a minha bolsa e depois fiz alongamentos.)3. Stamattina al parco abbiamo fatto esercizio e poi ___ i nostri pesi leggeri.
(Esta manhã no parque fizemos exercício e depois ___ os nossos pesos leves.)Exercício 5: Compreensão de diálogo
Instruction: Pratique a conversa com o seu professor ou colegas de turma.
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Chiedere aiuto in palestra
Sara (cliente): Mostrar Ciao, Luca. Puoi aiutarmi? Non so bene come sollevare questi pesi.
(Oi, Luca. Você pode me ajudar? Não sei muito bem como levantar esses pesos.)
Luca (trainer): Mostrar Certo. Prima fai stretching, poi solleva lentamente e tieni la schiena dritta.
(Claro. Primeiro faça alongamento, depois levante lentamente e mantenha as costas retas.)
Sara (cliente): Mostrar Ok. Vorrei una routine semplice, ma con un po' di disciplina.
(Ok. Eu gostaria de uma rotina simples, mas com um pouco de disciplina.)
Luca (trainer): Mostrar Va bene: tre serie leggere. Così aumenti la forza senza farti male. Porta sempre una bottiglia d'acqua.
(Tudo bem: três séries leves. Assim você aumenta a força sem se machucar. Leve sempre uma garrafa de água.)
Sara (cliente): Mostrar Perfetto, grazie. Dopo mi sento più attiva ed energetica.
(Perfeito, obrigada. Depois eu me sinto mais ativa e enérgica.)
Questões em aberto:
1. Che cosa chiede Sara a Luca e perché?
O que a Sara pede ao Luca e por quê?
Exercício 6: Questões para discussão
Instruction: Falar: traduzir e responder
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Expressões úteis:
Di solito nella mia routine faccio... / Nel mio allenamento faccio... e poi... / Per me è importante fare movimento perché...
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Che sport o attività fisica fai di solito durante la settimana e perché ti fa stare bene?
Que desporto ou atividade física costumas fazer durante a semana e por que isso te faz sentir bem?
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Quando hai poco tempo per lavoro, come organizzi la tua routine di allenamento o di movimento in una giornata tipica?
Quando tens pouco tempo por causa do trabalho, como organizas a tua rotina de treino ou de movimento num dia típico?
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Exercício 7: Redigir correspondência
Instruction: Escreve uma resposta à seguinte mensagem apropriada à situação
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Ciao! Sono Marco dell'ufficio 😊
Da due settimane voglio tornare ad allenarmi, ma dopo il lavoro sono sempre stanco e rimando. Tu fai sport, vero?
Mi consigli una routine semplice per iniziare? Magari 20-30 minuti, a casa o vicino a casa. Io ho solo un tappetino e una bottiglia d'acqua.
Se ti va, potremmo anche fare una passeggiata veloce insieme una sera.
Oi! Sou o Marco do escritório 😊
Há duas semanas eu quero voltar a treinar, mas depois do trabalho estou sempre cansado e vou adiando. Você pratica esportes, né?
Você me recomenda uma rotina simples para começar? Talvez 20-30 minutos, em casa ou perto de casa. Eu só tenho um tapete e uma garrafa de água.
Se você quiser, a gente também pode fazer uma caminhada rápida juntos numa noite.
Frases úteis:
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Nel mio caso, faccio sport perché...
(No meu caso, eu pratico esportes porque...)
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Di solito la sera/mattina faccio... per circa... minuti.
(Normalmente à noite/de manhã eu faço... por cerca de... minutos.)
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Se vuoi, possiamo... martedì o giovedì alle...
(Se você quiser, podemos... na terça ou na quinta às...)
Per iniziare ti consiglio questa routine semplice: 5 minuti di riscaldamento (camminata sul posto o saltelli), 15 minuti di esercizi a corpo libero (squat, addominali, piegamenti - 3 serie da 10), e 5-10 minuti di stretching. Bevi acqua dalla tua bottiglia durante l'allenamento.
Se preferisci cominciare piano, possiamo fare una passeggiata veloce: io posso martedì alle 18:30. Ti va?
Oi Marco! Sim, eu faço um pouco de esporte. Para mim é importante porque me dá mais energia e reduz o estresse depois do trabalho.
Para começar, eu recomendo esta rotina simples: 5 minutos de aquecimento (caminhar no lugar ou pulinhos), 15 minutos de exercícios com o peso do corpo (agachamentos, abdominais, flexões - 3 séries de 10), e 5-10 minutos de alongamento. Beba água da sua garrafa durante o treino.
Se você preferir começar devagar, podemos fazer uma caminhada rápida: eu posso na terça às 18:30. Topa?
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