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A2.28 - Exercise and lifestyle
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A2.28 - Exercise and lifestyle

A2.28 - Exercise and lifestyle - Exercises

Esercizio e stile di vita

Exercise 1: Match a word

Instruction: Match the items that have a related meaning.

la routine — le abitudini quotidiane (routine — daily habits)
la disciplina — la costanza (discipline — consistency)
l'allenamento — l'esercizio fisico (training — physical exercise)
fare stretching — allungare i muscoli (to stretch — to stretch the muscles)

Exercise 2: Exam preparation

Instruction: Read the text, fill in the gaps with the missing words, and answer the questions below

Newsletter della palestra: ripartire con l'allenamento

Fill in the gaps: sollevare, bottiglia, energetici, stretching, movimento, esercizi, routine, attivi

(Gym Newsletter: getting back to training)

Da lunedì la palestra propone il mini programma “Riparti in forma”: 3 settimane, due allenamenti a settimana. Ogni lezione dura 45 minuti e combina , con pesi leggeri e 10 minuti di . Porta una d'acqua e scarpe comode. Il trainer adatta il lavoro al tuo livello e spiega come i pesi in modo sicuro.

Molti iscritti raccontano che, con una semplice, si sentono più ed durante la giornata e dormono meglio. Se preferisci qualcosa di più tranquillo, c'è anche una lezione di yoga il mercoledì sera. Per informazioni e iscrizioni, rivolgiti alla reception.
Starting Monday the gym is offering the mini program “Get Back in Shape”: 3 weeks, two workouts per week. Each session lasts 45 minutes and combines movement, light weight exercises and 10 minutes of stretching. Bring a water bottle and comfortable shoes. The trainer adapts the exercises to your level and explains how to lift weights safely.

Many members say that, with a simple routine, they feel more active and energetic during the day and sleep better. If you prefer something gentler, there’s also a yoga class on Wednesday evenings. For information and sign-ups, contact the reception.

  1. Quale attività del programma ti sembra più utile per la tua routine quotidiana e perché?

    (Which activity in the program seems most useful for your daily routine, and why?)

Exercise 3: Listening

Instruction: Listen to the audio fragment and indicate whether the following statements are true or false.

Da due mesi ho cambiato la mia routine perché voglio vivere una vita sana. Tre volte alla settimana vado in palestra dopo il lavoro. Inizio con dieci minuti di movimento e poi faccio allenamento con i pesi: esercizi semplici per la forza, senza sollevare troppo. Alla fine faccio stretching e il venerdì seguo anche una lezione di yoga. Porto sempre una bottiglia d'acqua. Da quando sono più attiva mi sento più energetica e la disciplina mi aiuta a dormire meglio.
(For two months I’ve changed my routine because I want to live a healthy life. Three times a week I go to the gym after work. I start with ten minutes of light movement and then do weight training: simple strength exercises, without lifting too much. At the end I stretch, and on Fridays I also take a yoga class. I always bring a water bottle. Since I’ve been more active I feel more energetic, and the discipline helps me sleep better.)
True False

(She goes to the gym three times a week, usually after work.)

(During training she lifts very heavy weights to increase her strength quickly.)

(She says that physical activity makes her feel more energetic and helps her sleep better.)

Exercise 4: Multiple Choice

Instruction: Choose the correct solution

1. Ieri in palestra ___ i pesi con il mio allenatore.

(Yesterday at the gym ___ the weights with my trainer.)

2. Dopo il lavoro ___ la mia borsa e poi ho fatto stretching.

(After work ___ my bag and then did some stretching.)

3. Stamattina al parco abbiamo fatto esercizio e poi ___ i nostri pesi leggeri.

(This morning at the park we exercised and then ___ our light weights.)

Exercise 5: Dialogue Cards

Instruction: Practice the conversation with your teacher or fellow students.

1

Chiedere aiuto in palestra

Exercise 6: Discussion questions

Instruction: Answer the questions using the vocabulary from this chapter.

Useful expressions:

Di solito nella mia routine faccio... / Nel mio allenamento faccio... e poi... / Per me è importante fare movimento perché...

  1. Che sport o attività fisica fai di solito durante la settimana e perché ti fa stare bene?
    What sport or physical activity do you usually do during the week, and why does it make you feel good?

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Quando hai poco tempo per lavoro, come organizzi la tua routine di allenamento o di movimento in una giornata tipica?
    When you have little time because of work, how do you fit exercise or physical activity into a typical day?

    __________________________________________________________________________________________________________

Exercise 7: Writing correspondence

Instruction: Write a reply to the following message appropriate to the situation

Show translation

Ciao! Sono Marco dell'ufficio 😊

Da due settimane voglio tornare ad allenarmi, ma dopo il lavoro sono sempre stanco e rimando. Tu fai sport, vero?

Mi consigli una routine semplice per iniziare? Magari 20-30 minuti, a casa o vicino a casa. Io ho solo un tappetino e una bottiglia d'acqua.

Se ti va, potremmo anche fare una passeggiata veloce insieme una sera.

Hi! I’m Marco from the office 😊

I’ve been wanting to start training again for two weeks, but after work I’m always tired and I keep postponing it. You do sports, right?

Can you recommend a simple routine to begin with? Maybe 20–30 minutes, at home or nearby. I only have a mat and a water bottle.

If you’re up for it, we could also go for a brisk walk together one evening.

Useful phrases:

  1. Nel mio caso, faccio sport perché...

    (In my case, I exercise because…)

  2. Di solito la sera/mattina faccio... per circa... minuti.

    (Usually in the evening/morning I do… for about… minutes.)

  3. Se vuoi, possiamo... martedì o giovedì alle...

    (If you want, we can… on Tuesday or Thursday at…)

Ciao Marco! Sì, faccio un po' di sport. Per me è importante perché mi dà più energia e riduce lo stress dopo il lavoro.
Per iniziare ti consiglio questa routine semplice: 5 minuti di riscaldamento (camminata sul posto o saltelli), 15 minuti di esercizi a corpo libero (squat, addominali, piegamenti - 3 serie da 10), e 5-10 minuti di stretching. Bevi acqua dalla tua bottiglia durante l'allenamento.
Se preferisci cominciare piano, possiamo fare una passeggiata veloce: io posso martedì alle 18:30. Ti va?
Hi Marco! Yes, I do some exercise. For me it’s important because it gives me more energy and helps reduce stress after work.
To start, I suggest this simple routine: 5 minutes of warm-up (marching on the spot or jumping jacks), 15 minutes of bodyweight exercises (squats, crunches, push-ups — 3 sets of 10), and 5–10 minutes of stretching. Drink water from your bottle during the session.
If you prefer to start gently, we can go for a brisk walk: I’m available Tuesday at 6:30 pm. Does that work for you?