A2.25 - Comida e hábitos saudáveis
Uma vida mais saudável
Uma vida mais saudável

Uma vida mais saudável

Una vida más sana

La farmacéutica especialista Marta cuenta las claves para seguir una dieta sana y equilibrada.
A farmacêutica especialista Marta conta as claves para seguir uma dieta saudável e equilibrada.

Exercício 1: Imersão linguística

Instruction: Assista ao vídeo e responda às perguntas relacionadas.

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Palavra Tradução
Seguir una dieta sana y equilibrada Seguir uma dieta saudável e equilibrada
El sobrepeso O excesso de peso
Comer variado Comer de forma variada
Los alimentos Os alimentos
Los grupos de alimentos Os grupos de alimentos
La fruta A fruta
Los cereales Os cereais
Los lácteos Os laticínios
La verdura Os legumes
Las hortalizas As hortaliças
La ración A porção
Cinco comidas diarias Cinco refeições diárias
Saludable Saudável
Las bebidas azucaradas As bebidas açucaradas
Seguir una dieta sana y equilibrada ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad. (Seguir uma dieta saudável e equilibrada ajuda a prevenir o excesso de peso e a obesidade.)
También reduce el riesgo de diabetes, hipertensión y colesterol alto. (Também reduz o risco de diabetes, hipertensão e colesterol alto.)
Es importante comer de forma variada y cuidar la frecuencia y la cantidad de los alimentos. (É importante comer de forma variada e cuidar da frequência e da quantidade de alimentos.)
El día debe empezar con un buen desayuno con fruta, pan o cereales y un lácteo. (O dia deve começar com um bom café da manhã com fruta, pão ou cereais e um laticínio.)
La comida debe incluir verduras, algunas crudas, carne blanca o pescado azul. (A refeição deve incluir legumes, alguns crus, carne branca ou peixe azul.)
Algunas veces se pueden comer huevos o legumbres y añadir pan, pasta o arroz y, al final, fruta. (Às vezes, pode-se comer ovos ou leguminosas e adicionar pão, massa ou arroz e, ao final, fruta.)
La cena sigue la misma pauta, pero debe ser más ligera y con más verduras. (O jantar segue a mesma orientação, mas deve ser mais leve e com mais legumes.)
Es aconsejable hacer cinco comidas al día, con pequeños tentempiés como fruta, lácteos o tostadas. (É aconselhável fazer cinco refeições ao dia, com pequenos lanches como fruta, laticínios ou torradas.)
Los métodos de cocción más saludables son la plancha, el asado y el vapor. (Os métodos de cozimento mais saudáveis são a chapa, o assado e o vapor.)
Consume solo de forma ocasional bollería, pastelería, bebidas azucaradas y alcohol. Hay que beber dos litros de agua al día y hacer ejercicio, como caminar media hora. (Consuma apenas ocasionalmente produtos de padaria, confeitaria, bebidas açucaradas e álcool. É preciso beber dois litros de água por dia e fazer exercício, como caminhar meia hora.)

1. ¿Qué ayuda a prevenir una dieta sana y equilibrada?

(O que uma dieta saudável e equilibrada ajuda a prevenir?)

2. ¿Qué se recomienda para empezar el día?

(O que se recomenda para começar o dia?)

3. ¿Cómo debe ser la cena?

(Como deve ser o jantar?)

4. ¿Qué se debe consumir solo de forma ocasional?

(O que deve ser consumido apenas ocasionalmente?)

Exercício 2: Diálogo

Instruction: Leia o diálogo e responda às perguntas.

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Un paciente habla con una especialista para mejorar su dieta diaria

Um paciente fala com uma especialista para melhorar sua dieta diária
1. Antonio: Buenos días, doctora. Quería ayuda para bajar de peso. (Bom dia, doutora. Eu queria ajuda para perder peso.)
2. Doctora: Claro. Cuénteme primero qué suele comer cada día. (Claro. Conte-me primeiro o que você costuma comer todos os dias.)
3. Antonio: Entre semana tiro de menús y de comida preparada. (Durante a semana, recorro a menus e comida pronta.)
4. Doctora: ¿Y por la mañana, qué desayuna normalmente? (E de manhã, o que você costuma tomar no café da manhã?)
5. Antonio: Casi siempre cereales y café, nada más. (Quase sempre cereais e café, nada mais.)
6. Doctora: Puede añadir lácteos y una tostada como tentempié. (Você pode acrescentar laticínios e uma torrada como lanche.)
7. Antonio: ¿Y para comer, qué opciones serían más sanas? (E para o almoço, quais opções seriam mais saudáveis?)
8. Doctora: Arroz, verduras, carne blanca o pescado azul, mejor a la plancha. (Arroz, verduras, carne branca ou peixe gordo, de preferência grelhado.)
9. Antonio: ¿Y de ejercicio, qué me recomienda hacer? (E de exercício, o que a senhora me recomenda fazer?)
10. Doctora: Empiece caminando media hora al día y luego puede pensar en inscribirse en un gimnasio. (Comece caminhando meia hora por dia e depois você pode pensar em se matricular em uma academia.)
11. Antonio: ¿Y si un día no tengo ciertos alimentos o no puedo cocinar? (E se um dia eu não tiver certos alimentos ou não puder cozinhar?)
12. Doctora: Le enviaré un menú semanal con varias opciones, así podrá elegir y organizarse mejor. (Vou lhe enviar um cardápio semanal com várias opções, assim você poderá escolher e se organizar melhor.)

1. ¿Qué suele desayunar Antonio?

(O que Antônio costuma tomar no café da manhã?)

2. ¿Qué le propone la doctora si un día Antonio no puede cocinar?

(O que a doutora propõe se um dia Antônio não puder cozinhar?)