Jeszcze nie ma nauczyciela
Chcę nauczyciela!
Jak to działa?
La farmacéutica especialista Marta cuenta las claves para seguir una dieta sana y equilibrada.
Farmaceutka specjalistka Marta opowiada o kluczach do prowadzenia zdrowej i zrównoważonej diety.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
Seguir una dieta sana y equilibrada Prowadzić zdrową i zrównoważoną dietę
Sobrepeso Nadwaga
Obesidad Otyłość
Comer variado Jeść urozmaicone posiłki
Frecuencia de las comidas Częstotliwość posiłków
Cantidad de los alimentos Ilość jedzenia
Desayuno Śniadanie
Fruta Owoce
Pan Chleb
Cereales Płatki
Lácteos Nabiał
Comida Obiad
Verduras Warzywa
Verduras crudas Surowe warzywa
Carne blanca Białe mięso
Pescado azul Tłuste ryby
Huevos Jajka
Legumbres Rośliny strączkowe
Pan en las comidas Chleb do posiłków
Pasta Makaron
Arroz Ryż
Cena Kolacja
Cena ligera Lekka kolacja
Tentempiés Przekąska
Cinco comidas diarias Pięć posiłków dziennie
Bollería Wypieki
Pastelería Ciasta
Bebidas azucaradas Napoje słodzone
Alcohol Alkohol
Métodos de cocción saludables Zdrowe metody przygotowywania
Cocinar a la plancha Smażenie na patelni / grillowanie na płycie
Asado Pieczenie
Cocinar al vapor Gotowanie na parze
Beber agua Picie wody
Dos litros de agua al día Dwa litry wody dziennie
Ejercicio físico Aktywność fizyczna
Caminar media hora Spacer przez pół godziny
Dieta saludable Zdrowa dieta
Seguir una dieta sana y equilibrada ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad. (Prowadzenie zdrowej i zrównoważonej diety pomaga zapobiegać nadwadze i otyłości.)
También reduce el riesgo de diabetes, hipertensión y colesterol alto. (Również zmniejsza ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu.)
Es importante comer de forma variada y cuidar la frecuencia y la cantidad de los alimentos. (Ważne jest, aby jeść urozmaicone posiłki oraz zwracać uwagę na częstotliwość i ilość jedzenia.)
El día debe empezar con un buen desayuno: fruta, pan o cereales y un lácteo. (Dzień powinien zaczynać się od dobrego śniadania: owoce, chleb lub płatki oraz produkt mleczny.)
La comida debe incluir verduras, algunas crudas, y carne blanca o pescado azul. (Obiad powinien zawierać warzywa, niektóre surowe, oraz białe mięso lub tłuste ryby.)
Algunas veces se pueden comer huevos o legumbres y añadir pan, pasta o arroz; al final, fruta. (Od czasu do czasu można jeść jajka lub rośliny strączkowe i dodać chleb, makaron lub ryż; na koniec owoc.)
La cena sigue la misma pauta, pero debe ser más ligera y con más verduras. (Kolacja powinna przestrzegać tej samej zasady, ale być lżejsza i zawierać więcej warzyw.)
Es aconsejable hacer cinco comidas al día, con pequeños tentempiés como fruta, lácteos o tostadas. (Zaleca się spożywać pięć posiłków dziennie, z małymi przekąskami, takimi jak owoce, nabiał lub tosty.)
Los métodos de cocción más saludables son la plancha, el asado y el vapor. (Najzdrowsze metody przygotowywania to smażenie na patelni / grillowanie na płycie, pieczenie i gotowanie na parze.)
Solo se deben consumir de forma ocasional la bollería, la pastelería, las bebidas azucaradas y el alcohol; además, es importante beber dos litros de agua al día y hacer ejercicio, como caminar media hora. (Wypieki, ciasta, napoje słodzone i alkohol należy spożywać tylko okazjonalnie; poza tym ważne jest picie dwóch litrów wody dziennie i aktywność fizyczna, np. spacer przez pół godziny.)

1. ¿Qué reduce, además del sobrepeso, una dieta sana y equilibrada?

(Co, oprócz nadwagi, zmniejsza zdrowa i zrównoważona dieta?)

2. ¿Qué debe incluir el desayuno para empezar bien el día?

(Co powinno zawierać śniadanie, żeby dobrze zacząć dzień?)

3. ¿Qué métodos de cocción se consideran más saludables?

(Które metody przygotowywania uważa się za zdrowsze?)

4. ¿Qué se recomienda consumir solo de forma ocasional?

(Co zaleca się spożywać tylko okazjonalnie?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Consulta sobre dieta y hábitos saludables

Konsultacja dotycząca diety i zdrowych nawyków
1. Antonio: Buenos días, doctora. Quería pedirle ayuda para bajar de peso. (Dzień dobry, doktor. Chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu wagi.)
2. Doctora: Claro, Antonio. Primero cuénteme qué suele comer cada día. (Oczywiście, Antonio. Najpierw proszę mi powiedzieć, co zazwyczaj pan je na co dzień.)
3. Antonio: Entre semana suelo tirar de menús y de comida preparada. (W ciągu tygodnia zwykle jadam z menu lub gotowe dania.)
4. Doctora: Vale. ¿Y por la mañana? ¿Qué desayuna normalmente? (Rozumiem. A rano? Co pan zwykle je na śniadanie?)
5. Antonio: Casi siempre cereales y café, nada más. (Prawie zawsze płatki zbożowe i kawę, nic więcej.)
6. Doctora: Puede añadir algún lácteo y una tostada como tentempié. (Może pan dodać jakiś produkt mleczny i tost jako przekąskę.)
7. Antonio: ¿Y para comer, qué opciones serían más sanas? (A na obiad, które opcje byłyby zdrowsze?)
8. Doctora: Arroz, verduras, carne blanca o pescado azul, mejor a la plancha. (Ryż, warzywa, białe mięso lub tłuste ryby — najlepiej grillowane.)
9. Antonio: ¿Y con el ejercicio, qué me recomienda hacer? (A jeśli chodzi o ćwiczenia, co mi pani poleca?)
10. Doctora: Empiece caminando media hora al día y luego puede pensar en inscribirse en el gimnasio. (Proszę zacząć od pół godziny spaceru dziennie, a potem można pomyśleć o zapisie na siłownię.)
11. Antonio: ¿Y si un día no tengo algunos alimentos o no puedo cocinar? (A jeśli któregoś dnia nie będę miał niektórych produktów albo nie będę mógł gotować?)
12. Doctora: Le enviaré un menú semanal con varias opciones. Así podrá elegir y organizarse mejor. (Wyślę panu tygodniowe menu z kilkoma opcjami. Dzięki temu będzie pan mógł wybierać i lepiej się organizować.)

1. ¿Por qué va Antonio a la consulta de la doctora?

(Dlaczego Antonio idzie na konsultację do doktor?)

2. ¿Qué desayuna Antonio casi siempre?

(Co Antonio prawie zawsze je na śniadanie?)