La farmacéutica especialista Marta cuenta las claves para seguir una dieta sana y equilibrada.
Farmaceutka specjalistka Marta opowiada o kluczach do prowadzenia zdrowej i zrównoważonej diety.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Rozpoznaj wskazane słownictwo w wideo.

Słowo Tłumaczenie
Seguir una dieta sana y equilibrada Stosować zdrową i zrównoważoną dietę
El sobrepeso Nadwaga
Comer variado Jeść urozmaicone posiłki
Los alimentos Produkty spożywcze
Los grupos de alimentos Grupy produktów spożywczych
La fruta Owoce
Los cereales Zboża
Los lácteos Produkty mleczne
La verdura Warzywa
Las hortalizas Warzywa (ogrodowe)
La ración Porcja
Cinco comidas diarias Pięć posiłków dziennie
Saludable Zdrowe
Las bebidas azucaradas Napoje słodzone
Seguir una dieta sana y equilibrada ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad. (Stosowanie zdrowej i zrównoważonej diety pomaga zapobiegać nadwadze i otyłości.)
También reduce el riesgo de diabetes, hipertensión y colesterol alto. (Również zmniejsza ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu.)
Es importante comer de forma variada y controlar la frecuencia y la cantidad de los alimentos. (Ważne jest jedzenie w sposób urozmaicony oraz kontrolowanie częstotliwości i ilości spożywanych produktów.)
El día debe empezar con un buen desayuno con fruta, pan o cereales y un lácteo. (Dzień powinien zaczynać się od dobrego śniadania z owocem, chlebem lub płatkami zbożowymi oraz produktem mlecznym.)
La comida debe incluir verduras, algunas crudas, carne blanca o pescado azul, y al final fruta. (Obiad powinien zawierać warzywa — niektóre na surowo, białe mięso lub tłuste ryby — a na koniec owoce.)
Algunas veces se pueden comer huevos o legumbres y añadir pan, pasta o arroz. (Od czasu do czasu można jeść jajka lub rośliny strączkowe i dodać chleb, makaron lub ryż.)
La cena sigue la misma pauta, pero debe ser más ligera y con más verduras. (Kolacja powinna trzymać się tej samej zasady, ale być lżejsza i zawierać więcej warzyw.)
Es aconsejable hacer cinco comidas al día, con pequeños tentempiés como fruta, lácteos o tostadas. (Zaleca się spożywać pięć posiłków dziennie, z małymi przekąskami takimi jak owoce, produkty mleczne lub tosty.)
Los métodos de cocción más saludables son la plancha, el asado y el vapor. (Najzdrowsze metody przygotowywania potraw to grill, pieczenie i gotowanie na parze.)
Se deben consumir solo de forma ocasional la bollería, la pastelería, las bebidas azucaradas y el alcohol, y es importante beber dos litros de agua al día y hacer ejercicio, por ejemplo caminar media hora. (Należy spożywać tylko okazjonalnie wyroby cukiernicze, wypieki, napoje słodzone i alkohol; ważne jest także picie dwóch litrów wody dziennie i podejmowanie aktywności fizycznej, na przykład półgodzinnych spacerów.)

Pytania dotyczące ze zrozumienia:

  1. ¿Por qué es importante seguir una dieta sana y equilibrada? Da dos motivos.

    (Dlaczego ważne jest stosowanie zdrowej i zrównoważonej diety? Podaj dwa powody.)

  2. ¿Qué alimentos debe incluir un buen desayuno, según el texto?

    (Jakie produkty powinno zawierać dobre śniadanie według tekstu?)

  3. ¿Qué diferencias hay entre la comida del mediodía y la cena en esta propuesta de alimentación?

    (Jakie różnice są między obiadem a kolacją w tej propozycji żywieniowej?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Consulta sobre dieta y hábitos saludables

Konsultacja dotycząca diety i zdrowych nawyków
1. Antonio: Buenos días, doctora. Quería pedirle ayuda para bajar de peso. (Dzień dobry, doktor. Chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu wagi.)
2. Doctora: Claro, Antonio. Primero cuénteme qué suele comer cada día. (Oczywiście, Antonio. Najpierw proszę mi powiedzieć, co zazwyczaj pan je na co dzień.)
3. Antonio: Entre semana suelo tirar de menús y de comida preparada. (W ciągu tygodnia zwykle jadam z menu lub gotowe dania.)
4. Doctora: Vale. ¿Y por la mañana? ¿Qué desayuna normalmente? (Rozumiem. A rano? Co pan zwykle je na śniadanie?)
5. Antonio: Casi siempre cereales y café, nada más. (Prawie zawsze płatki zbożowe i kawę, nic więcej.)
6. Doctora: Puede añadir algún lácteo y una tostada como tentempié. (Może pan dodać jakiś produkt mleczny i tost jako przekąskę.)
7. Antonio: ¿Y para comer, qué opciones serían más sanas? (A na obiad, które opcje byłyby zdrowsze?)
8. Doctora: Arroz, verduras, carne blanca o pescado azul, mejor a la plancha. (Ryż, warzywa, białe mięso lub tłuste ryby — najlepiej grillowane.)
9. Antonio: ¿Y con el ejercicio, qué me recomienda hacer? (A jeśli chodzi o ćwiczenia, co mi pani poleca?)
10. Doctora: Empiece caminando media hora al día y luego puede pensar en inscribirse en el gimnasio. (Proszę zacząć od pół godziny spaceru dziennie, a potem można pomyśleć o zapisie na siłownię.)
11. Antonio: ¿Y si un día no tengo algunos alimentos o no puedo cocinar? (A jeśli któregoś dnia nie będę miał niektórych produktów albo nie będę mógł gotować?)
12. Doctora: Le enviaré un menú semanal con varias opciones. Así podrá elegir y organizarse mejor. (Wyślę panu tygodniowe menu z kilkoma opcjami. Dzięki temu będzie pan mógł wybierać i lepiej się organizować.)

1. ¿Por qué va Antonio a la consulta de la doctora?

(Dlaczego Antonio idzie na konsultację do doktor?)

2. ¿Qué desayuna Antonio casi siempre?

(Co Antonio prawie zawsze je na śniadanie?)

Ćwiczenie 3: Pytania do otwartej rozmowy

Instrukcja: Odpowiedz na pytania i popraw je z nauczycielem.

  1. En tu vida diaria en España, por ejemplo durante la semana laboral, ¿qué sueles desayunar y a qué hora normalmente?
    W swoim codziennym życiu w Hiszpanii, na przykład w trakcie tygodnia pracy, co zwykle jesz na śniadanie i o której zazwyczaj?

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Imagina que trabajas muchas horas y tienes poco tiempo: ¿qué comida rápida pero relativamente sana podrías preparar para cenar?
    Wyobraź sobie, że pracujesz dużo godzin i masz mało czasu: jakie szybkie, a jednocześnie stosunkowo zdrowe danie mogłabyś/mógłbyś przygotować na kolację?

    __________________________________________________________________________________________________________

  3. Piensa en la última semana: ¿has tenido algún hábito poco saludable (por ejemplo, comer muchos dulces o beber refrescos)? Explícalo brevemente.
    Pomyśl o ostatnim tygodniu: czy miałeś/miałaś jakiś niezdrowy nawyk (np. jedzenie dużej ilości słodyczy albo picie napojów gazowanych)? Opisz krótko.

    __________________________________________________________________________________________________________

  4. Tienes una reunión importante mañana y quieres estar con energía: ¿qué plan de comidas harías hoy (desayuno, comida y cena) para cuidarte más?
    Masz jutro ważne spotkanie i chcesz mieć dużo energii: jaki plan posiłków przygotowałbyś/przygotowałabyś na dziś (śniadanie, obiad i kolacja), żeby lepiej o siebie zadbać?

    __________________________________________________________________________________________________________