Jeszcze nie ma nauczyciela
Poproś nauczyciela
Jak to działa?
A2.25 - Zdrowa żywność i nawyki
Zdrowsze życie
Zdrowsze życie

Zdrowsze życie

Una vida más sana

La farmacéutica especialista Marta cuenta las claves para seguir una dieta sana y equilibrada.
Farmaceutka specjalistka Marta opowiada o kluczach do prowadzenia zdrowej i zrównoważonej diety.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Obejrzyj wideo i odpowiedz na powiązane pytania.

Słowo Tłumaczenie
Seguir una dieta sana y equilibrada Stosowanie zdrowej i zrównoważonej diety
El sobrepeso Nadwaga
Comer variado Zróżnicowane odżywianie
Los alimentos Żywność
Los grupos de alimentos Grupy żywności
La fruta Owoce
Los cereales Produkty zbożowe
Los lácteos Nabiał
La verdura Warzywa
Las hortalizas Warzywa i jarzyny
La ración Porcja
Cinco comidas diarias Pięć posiłków dziennie
Saludable Zdrowy
Las bebidas azucaradas Napoje słodzone
Seguir una dieta sana y equilibrada ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad. (Stosowanie zdrowej i zrównoważonej diety pomaga zapobiegać nadwadze i otyłości.)
También reduce el riesgo de diabetes, hipertensión y colesterol alto. (Zmniejsza też ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu.)
Es importante comer de forma variada y cuidar la frecuencia y la cantidad de los alimentos. (Ważne jest, aby odżywiać się różnorodnie oraz dbać o częstotliwość i ilość spożywanych produktów.)
El día debe empezar con un buen desayuno con fruta, pan o cereales y un lácteo. (Dzień powinien zaczynać się od dobrego śniadania z owocami, pieczywem lub produktami zbożowymi oraz nabiałem.)
La comida debe incluir verduras, algunas crudas, carne blanca o pescado azul. (Obiad powinien zawierać warzywa (część na surowo), białe mięso lub tłuste ryby.)
Algunas veces se pueden comer huevos o legumbres y añadir pan, pasta o arroz y, al final, fruta. (Czasami można zjeść jajka lub rośliny strączkowe i dodać chleb, makaron lub ryż, a na koniec owoce.)
La cena sigue la misma pauta, pero debe ser más ligera y con más verduras. (Kolacja powinna być utrzymana w podobnym schemacie, ale ma być lżejsza i zawierać więcej warzyw.)
Es aconsejable hacer cinco comidas al día, con pequeños tentempiés como fruta, lácteos o tostadas. (Zaleca się jeść pięć posiłków dziennie, a między nimi małe przekąski, takie jak owoce, nabiał lub tosty.)
Los métodos de cocción más saludables son la plancha, el asado y el vapor. (Najzdrowsze metody przygotowania potraw to grillowanie na płycie, pieczenie i gotowanie na parze.)
Consume solo de forma ocasional bollería, pastelería, bebidas azucaradas y alcohol. Hay que beber dos litros de agua al día y hacer ejercicio, como caminar media hora. (Tylko okazjonalnie spożywaj słodkie wypieki, ciasta, napoje słodzone i alkohol. Należy pić dwa litry wody dziennie i uprawiać aktywność fizyczną, na przykład chodzić przez pół godziny.)

1. ¿Qué ayuda a prevenir una dieta sana y equilibrada?

(Czemu pomaga zapobiegać zdrowa i zrównoważona dieta?)

2. ¿Qué se recomienda para empezar el día?

(Co zaleca się, aby rozpocząć dzień?)

3. ¿Cómo debe ser la cena?

(Jaka powinna być kolacja?)

4. ¿Qué se debe consumir solo de forma ocasional?

(Co należy spożywać tylko okazjonalnie?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Un paciente habla con una especialista para mejorar su dieta diaria

Pacjent rozmawia ze specjalistką, aby poprawić swoją codzienną dietę
1. Antonio: Buenos días, doctora. Quería ayuda para bajar de peso. (Dzień dobry, pani doktor. Chciałem prosić o pomoc w schudnięciu.)
2. Doctora: Claro. Cuénteme primero qué suele comer cada día. (Oczywiście. Proszę mi najpierw powiedzieć, co zwykle je pan każdego dnia.)
3. Antonio: Entre semana tiro de menús y de comida preparada. (W tygodniu korzystam z zestawów i gotowych dań.)
4. Doctora: ¿Y por la mañana, qué desayuna normalmente? (A rano, co zwykle pan jada na śniadanie?)
5. Antonio: Casi siempre cereales y café, nada más. (Prawie zawsze płatki i kawa, nic więcej.)
6. Doctora: Puede añadir lácteos y una tostada como tentempié. (Może pan dodać nabiał i grzankę jako przekąskę.)
7. Antonio: ¿Y para comer, qué opciones serían más sanas? (A na obiad, jakie opcje byłyby zdrowsze?)
8. Doctora: Arroz, verduras, carne blanca o pescado azul, mejor a la plancha. (Ryż, warzywa, białe mięso albo tłuste ryby, najlepiej z grilla.)
9. Antonio: ¿Y de ejercicio, qué me recomienda hacer? (A jeśli chodzi o ćwiczenia, co mi pani poleca?)
10. Doctora: Empiece caminando media hora al día y luego puede pensar en inscribirse en un gimnasio. (Niech pan zacznie od półgodzinnego spaceru dziennie, a potem może pan pomyśleć o zapisaniu się na siłownię.)
11. Antonio: ¿Y si un día no tengo ciertos alimentos o no puedo cocinar? (A jeśli któregoś dnia nie mam pewnych produktów albo nie mogę gotować?)
12. Doctora: Le enviaré un menú semanal con varias opciones, así podrá elegir y organizarse mejor. (Wyślę panu tygodniowe menu z kilkoma opcjami, dzięki czemu będzie pan mógł wybierać i lepiej się zorganizować.)

1. ¿Qué suele desayunar Antonio?

(Co Antonio zwykle je na śniadanie?)

2. ¿Qué le propone la doctora si un día Antonio no puede cocinar?

(Co proponuje doktorka, jeśli któregoś dnia Antonio nie może gotować?)