La farmacéutica especialista Marta cuenta las claves para seguir una dieta sana y equilibrada.
La farmacista specialista Marta racconta le chiavi per seguire una dieta sana ed equilibrata.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Riconosci il vocabolario indicato nel video.

Parola Traduzione
Seguir una dieta sana y equilibrada Seguire una dieta sana ed equilibrata
El sobrepeso Sovrappeso
Comer variado Mangiare in modo vario
Los alimentos Gli alimenti
Los grupos de alimentos Gruppi di alimenti
La fruta La frutta
Los cereales I cereali
Los lácteos I latticini
La verdura Le verdure
Las hortalizas Gli ortaggi
La ración La porzione
Cinco comidas diarias Cinque pasti al giorno
Saludable Salutare
Las bebidas azucaradas Le bevande zuccherate
Seguir una dieta sana y equilibrada ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad. (Seguire una dieta sana ed equilibrata aiuta a prevenire il sovrappeso e l'obesità.)
También reduce el riesgo de diabetes, hipertensión y colesterol alto. (Riduce inoltre il rischio di diabete, ipertensione e colesterolo alto.)
Es importante comer de forma variada y controlar la frecuencia y la cantidad de los alimentos. (È importante mangiare in modo vario e controllare la frequenza e la quantità degli alimenti.)
El día debe empezar con un buen desayuno con fruta, pan o cereales y un lácteo. (La giornata dovrebbe iniziare con una buona colazione: frutta, pane o cereali e un latticino.)
La comida debe incluir verduras, algunas crudas, carne blanca o pescado azul, y al final fruta. (Il pranzo dovrebbe includere verdure, alcune crude, carne bianca o pesce azzurro e, a fine pasto, frutta.)
Algunas veces se pueden comer huevos o legumbres y añadir pan, pasta o arroz. (A volte si possono mangiare uova o legumi e aggiungere pane, pasta o riso.)
La cena sigue la misma pauta, pero debe ser más ligera y con más verduras. (La cena segue lo stesso schema, ma dovrebbe essere più leggera e contenere più verdure.)
Es aconsejable hacer cinco comidas al día, con pequeños tentempiés como fruta, lácteos o tostadas. (È consigliabile fare cinque pasti al giorno, con piccoli spuntini come frutta, latticini o fette biscottate.)
Los métodos de cocción más saludables son la plancha, el asado y el vapor. (I metodi di cottura più salutari sono la griglia, l'arrosto e il vapore.)
Se deben consumir solo de forma ocasional la bollería, la pastelería, las bebidas azucaradas y el alcohol, y es importante beber dos litros de agua al día y hacer ejercicio, por ejemplo caminar media hora. (Prodotti da forno dolci, pasticceria, bevande zuccherate e alcol vanno consumati solo occasionalmente; è importante bere due litri d'acqua al giorno e fare esercizio, per esempio camminare mezz'ora.)

Domande di comprensione:

  1. ¿Por qué es importante seguir una dieta sana y equilibrada? Da dos motivos.

    (Perché è importante seguire una dieta sana ed equilibrata? Dai due motivi.)

  2. ¿Qué alimentos debe incluir un buen desayuno, según el texto?

    (Quali alimenti dovrebbe includere una buona colazione, secondo il testo?)

  3. ¿Qué diferencias hay entre la comida del mediodía y la cena en esta propuesta de alimentación?

    (Quali differenze ci sono tra il pranzo e la cena in questa proposta alimentare?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Consulta sobre dieta y hábitos saludables

Consulto su dieta e abitudini salutari
1. Antonio: Buenos días, doctora. Quería pedirle ayuda para bajar de peso. (Buongiorno, dottoressa. Vorrei chiederle aiuto per perdere peso.)
2. Doctora: Claro, Antonio. Primero cuénteme qué suele comer cada día. (Certo, Antonio. Prima mi dica cosa mangia di solito durante la giornata.)
3. Antonio: Entre semana suelo tirar de menús y de comida preparada. (Durante la settimana mi affido a menù pronti e a cibi confezionati.)
4. Doctora: Vale. ¿Y por la mañana? ¿Qué desayuna normalmente? (Va bene. E la mattina? Cosa fa di solito a colazione?)
5. Antonio: Casi siempre cereales y café, nada más. (Quasi sempre cereali e caffè, nient'altro.)
6. Doctora: Puede añadir algún lácteo y una tostada como tentempié. (Può aggiungere qualche latticino e una fetta di pane tostato come spuntino.)
7. Antonio: ¿Y para comer, qué opciones serían más sanas? (E a pranzo, quali opzioni sarebbero più sane?)
8. Doctora: Arroz, verduras, carne blanca o pescado azul, mejor a la plancha. (Riso, verdure, carne bianca o pesce azzurro, meglio alla piastra.)
9. Antonio: ¿Y con el ejercicio, qué me recomienda hacer? (E per l'esercizio, cosa mi consiglia di fare?)
10. Doctora: Empiece caminando media hora al día y luego puede pensar en inscribirse en el gimnasio. (Cominci a camminare mezz'ora al giorno e poi può pensare di iscriversi in palestra.)
11. Antonio: ¿Y si un día no tengo algunos alimentos o no puedo cocinar? (E se un giorno non ho alcuni alimenti o non posso cucinare?)
12. Doctora: Le enviaré un menú semanal con varias opciones. Así podrá elegir y organizarse mejor. (Le invierò un menù settimanale con varie opzioni. Così potrà scegliere e organizzarsi meglio.)

1. ¿Por qué va Antonio a la consulta de la doctora?

(Perché Antonio va alla visita dalla dottoressa?)

2. ¿Qué desayuna Antonio casi siempre?

(Cosa fa quasi sempre colazione Antonio?)

Esercizio 3: Domande per iniziare una conversazione

Istruzione: Rispondi alle domande e correggi con il tuo insegnante.

  1. En tu vida diaria en España, por ejemplo durante la semana laboral, ¿qué sueles desayunar y a qué hora normalmente?
    Nella tua vita quotidiana in Spagna, per esempio durante la settimana lavorativa, cosa fai di solito a colazione e a che ora di solito?

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  2. Imagina que trabajas muchas horas y tienes poco tiempo: ¿qué comida rápida pero relativamente sana podrías preparar para cenar?
    Immagina di lavorare molte ore e di avere poco tempo: quale piatto veloce ma relativamente sano potresti preparare per cena?

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  3. Piensa en la última semana: ¿has tenido algún hábito poco saludable (por ejemplo, comer muchos dulces o beber refrescos)? Explícalo brevemente.
    Pensa all'ultima settimana: hai avuto qualche abitudine poco salutare (per esempio mangiare molti dolci o bere bevande gassate)? Spiega brevemente.

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  4. Tienes una reunión importante mañana y quieres estar con energía: ¿qué plan de comidas harías hoy (desayuno, comida y cena) para cuidarte más?
    Hai una riunione importante domani e vuoi avere più energie: quale piano alimentare faresti oggi (colazione, pranzo e cena) per prenderti cura di te?

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