La farmacéutica especialista Marta cuenta las claves para seguir una dieta sana y equilibrada.
La farmacista specialista Marta racconta le chiavi per seguire una dieta sana ed equilibrata.

Esercizio 1: Immersione linguistica

Istruzione: Guarda il video e rispondi alle domande correlate.

Parola Traduzione
Seguir una dieta sana y equilibrada Seguire una dieta sana ed equilibrata
Sobrepeso Sovrappeso
Obesidad Obesità
Comer variado Mangiare in modo vario
Frecuencia de las comidas Frequenza dei pasti
Cantidad de los alimentos Quantità degli alimenti
Desayuno Colazione
Fruta Frutta
Pan Pane
Cereales Cereali
Lácteos Latticini
Comida Pranzo
Verduras Verdure
Verduras crudas Verdure crude
Carne blanca Carne bianca
Pescado azul Pesce azzurro
Huevos Uova
Legumbres Legumi
Pan en las comidas Pane nei pasti
Pasta Pasta
Arroz Riso
Cena Cena
Cena ligera Cena leggera
Tentempiés Spuntino
Cinco comidas diarias Cinque pasti al giorno
Bollería Pasticceria
Pastelería Dolci
Bebidas azucaradas Bevande zuccherate
Alcohol Alcol
Métodos de cocción saludables Metodi di cottura salutari
Cocinar a la plancha Cucinare alla piastra
Asado Arrosto
Cocinar al vapor Cucinare a vapore
Beber agua Bere acqua
Dos litros de agua al día Due litri di acqua al giorno
Ejercicio físico Esercizio fisico
Caminar media hora Camminare mezz'ora
Dieta saludable Dieta salutare
Seguir una dieta sana y equilibrada ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad. (Seguire una dieta sana ed equilibrata aiuta a prevenire il sovrappeso e l'obesità.)
También reduce el riesgo de diabetes, hipertensión y colesterol alto. (Riduce anche il rischio di diabete, ipertensione e colesterolo alto.)
Es importante comer de forma variada y cuidar la frecuencia y la cantidad de los alimentos. (È importante mangiare in modo vario e prestare attenzione alla frequenza e alla quantità degli alimenti.)
El día debe empezar con un buen desayuno: fruta, pan o cereales y un lácteo. (La giornata dovrebbe iniziare con una buona colazione: frutta, pane o cereali e un latticino.)
La comida debe incluir verduras, algunas crudas, y carne blanca o pescado azul. (Il pranzo dovrebbe includere verdure, alcune crude, e carne bianca o pesce azzurro.)
Algunas veces se pueden comer huevos o legumbres y añadir pan, pasta o arroz; al final, fruta. (A volte si possono mangiare uova o legumi e aggiungere pane, pasta o riso; per finire, frutta.)
La cena sigue la misma pauta, pero debe ser más ligera y con más verduras. (La cena segue la stessa linea, ma dovrebbe essere più leggera e con più verdure.)
Es aconsejable hacer cinco comidas al día, con pequeños tentempiés como fruta, lácteos o tostadas. (È consigliabile fare cinque pasti al giorno, con piccoli spuntini come frutta, latticini o toast.)
Los métodos de cocción más saludables son la plancha, el asado y el vapor. (I metodi di cottura più salutari sono la piastra, l'arrosto e il vapore.)
Solo se deben consumir de forma ocasional la bollería, la pastelería, las bebidas azucaradas y el alcohol; además, es importante beber dos litros de agua al día y hacer ejercicio, como caminar media hora. (Si dovrebbero consumare solo occasionalmente pasticceria, dolci, bevande zuccherate e alcol; inoltre, è importante bere due litri di acqua al giorno e fare attività fisica, come camminare mezz'ora.)

1. ¿Qué reduce, además del sobrepeso, una dieta sana y equilibrada?

(Cosa riduce, oltre al sovrappeso, una dieta sana ed equilibrata?)

2. ¿Qué debe incluir el desayuno para empezar bien el día?

(Cosa dovrebbe includere la colazione per iniziare bene la giornata?)

3. ¿Qué métodos de cocción se consideran más saludables?

(Quali metodi di cottura sono considerati più salutari?)

4. ¿Qué se recomienda consumir solo de forma ocasional?

(Cosa si raccomanda di consumare solo occasionalmente?)

Esercizio 2: Dialogo

Istruzione: Leggi il dialogo e rispondi alle domande.

Consulta sobre dieta y hábitos saludables

Consulto su dieta e abitudini salutari
1. Antonio: Buenos días, doctora. Quería pedirle ayuda para bajar de peso. (Buongiorno, dottoressa. Vorrei chiederle aiuto per perdere peso.)
2. Doctora: Claro, Antonio. Primero cuénteme qué suele comer cada día. (Certo, Antonio. Prima mi dica cosa mangia di solito durante la giornata.)
3. Antonio: Entre semana suelo tirar de menús y de comida preparada. (Durante la settimana mi affido a menù pronti e a cibi confezionati.)
4. Doctora: Vale. ¿Y por la mañana? ¿Qué desayuna normalmente? (Va bene. E la mattina? Cosa fa di solito a colazione?)
5. Antonio: Casi siempre cereales y café, nada más. (Quasi sempre cereali e caffè, nient'altro.)
6. Doctora: Puede añadir algún lácteo y una tostada como tentempié. (Può aggiungere qualche latticino e una fetta di pane tostato come spuntino.)
7. Antonio: ¿Y para comer, qué opciones serían más sanas? (E a pranzo, quali opzioni sarebbero più sane?)
8. Doctora: Arroz, verduras, carne blanca o pescado azul, mejor a la plancha. (Riso, verdure, carne bianca o pesce azzurro, meglio alla piastra.)
9. Antonio: ¿Y con el ejercicio, qué me recomienda hacer? (E per l'esercizio, cosa mi consiglia di fare?)
10. Doctora: Empiece caminando media hora al día y luego puede pensar en inscribirse en el gimnasio. (Cominci a camminare mezz'ora al giorno e poi può pensare di iscriversi in palestra.)
11. Antonio: ¿Y si un día no tengo algunos alimentos o no puedo cocinar? (E se un giorno non ho alcuni alimenti o non posso cucinare?)
12. Doctora: Le enviaré un menú semanal con varias opciones. Así podrá elegir y organizarse mejor. (Le invierò un menù settimanale con varie opzioni. Così potrà scegliere e organizzarsi meglio.)

1. ¿Por qué va Antonio a la consulta de la doctora?

(Perché Antonio va alla visita dalla dottoressa?)

2. ¿Qué desayuna Antonio casi siempre?

(Cosa fa quasi sempre colazione Antonio?)