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B1.21 - Fazer uma dieta - Exercícios

Hacer una dieta

Exercício 1: Corresponder uma palavra

Instruction: Associe cada palavra à sua definição.

Exercício 2: Preparação para exames (QR: Áudio)

Instruction: Leia o texto, preencha as lacunas com as palavras em falta e responda às perguntas abaixo

Guía breve para un menú semanal equilibrado

Preencha as lacunas: suplemento, grasas, piña, proteínas, lácteos, marisco, metabolismo, equilibrada, fibra

Muchos profesionales comen fuera o piden comida a domicilio entre semana. Para evitar el cansancio y mantener el peso, los dietistas recomiendan una dieta : en cada comida, una parte de verduras, otra de y una cantidad moderada de hidratos. También conviene elegir alimentos con y limitar las y el azúcar para que el funcione bien.

Si quieres hacer un régimen, planifica un menú realista: por ejemplo, lentejas o garbanzos dos veces por semana, pescado o una vez, y fruta como kiwi o de postre. En personas con diabetes se aconseja reducir las calorías de bebidas azucaradas y equilibrar los con opciones sin azúcar. Antes de tomar un , consulta con tu médico o farmacéutico.
Muitos profissionais comem fora ou pedem comida para entrega durante a semana. Para evitar o cansaço e manter o peso, os nutricionistas recomendam uma dieta equilibrada: em cada refeição, uma parte de verduras, outra de proteínas e uma quantidade moderada de carboidratos. Também convém escolher alimentos com fibra e limitar as gorduras e o açúcar para que o metabolismo funcione bem.

Se você quer fazer um regime, planeje um menu realista: por exemplo, lentilhas ou grão-de-bico duas vezes por semana, peixe ou frutos do mar uma vez, e fruta como kiwi ou abacaxi de sobremesa. Para pessoas com diabetes, recomenda-se reduzir as calorias de bebidas açucaradas e equilibrar os laticínios com opções sem açúcar. Antes de tomar um suplemento, consulte seu médico ou farmacêutico.

¿Qué cambios concretos propone el texto para que tu dieta sea más equilibrada y cómo los aplicarías en un día normal de trabajo?

(Que mudanças concretas o texto propõe para que sua dieta seja mais equilibrada e como você as aplicaria em um dia normal de trabalho?)

Exercício 3: Compreensão auditiva

Instruction: Ouça o áudio e responda às perguntas.

Desde hace un mes estoy haciendo un régimen porque me siento cansada después de comer. La nutricionista me pidió una dieta equilibrada, con menos grasa y más fibra. En el trabajo me llevo lentejas o garbanzos con calabacín, y por la noche ceno algo ligero, a veces lácteos y fruta, como piña o kiwi. Estoy intentando controlar las calorías, pero sin obsesionarme. Me explicó que las proteínas y el hierro también ayudan al metabolismo. Como soy casi vegetariana, me recomendó un suplemento de vitaminas algunos días.

	Verdadeiro	Falso
La persona cambió su alimentación porque después de las comidas no se encontraba bien. (A pessoa mudou sua alimentação porque depois das refeições não se sentia bem.)
Para seguir la dieta, ha empezado a comer a menudo carne y marisco en la cena. (Para seguir a dieta, ela começou a comer frequentemente carne e frutos do mar no jantar.)
La nutricionista le aconsejó tomar vitaminas en forma de suplemento ciertos días por su dieta casi vegetariana. (A nutricionista a aconselhou a tomar vitaminas na forma de suplemento em certos dias por causa de sua dieta quase vegetariana.)

Exercício 4: Escolha Múltipla

Instruction: Escolha a solução correta

1. El nutricionista recomienda que ___ las calorías y las proteínas en cada comida.

2. Para que el metabolismo funcione mejor, es importante que ___ la grasa y los ultraprocesados.

3. Si tu médico ve que comes poca fibra, ___ va a explicar con ejemplos sencillos.

Exercício 5: Cartões de Diálogo

Instruction: Pratique a conversa com o seu professor ou colegas de turma.

Plan de menú con la nutricionista

Marta (nutricionista): Mostrar Cuéntame un poco: ¿qué sueles comer en un día normal y qué objetivo tienes, perder grasa o simplemente estar más sano?

Carlos (paciente): Mostrar Trabajo muchas horas y tiro de bocadillos y lácteos; me preocupa la grasa y las calorías, y noto el metabolismo más lento últimamente.

Marta (nutricionista): Mostrar Vale, vamos a buscar una dieta equilibrada: más fibra y nutrientes —por ejemplo lentejas o garbanzos— y una ración adecuada de proteínas; añade calabacín y fruta como kiwi o piña.

Carlos (paciente): Mostrar ¿Y el hierro? Me dijeron que las legumbres ayudan, pero a veces pienso en tomar un suplemento.

Marta (nutricionista): Mostrar Las legumbres aportan hierro y fibra, sí; antes de un suplemento revisamos análisis y ajustamos el menú, y si comes carne, mejor lomo o solomillo de ternera a la plancha que cortes muy grasos.

Questões em aberto:

1. ¿Qué cambios concretos le propone Marta a Carlos y por qué?

2. En el diálogo se usa “hacer un régimen”. ¿Qué diferencia ves entre “hacer un régimen” y “llevar una dieta equilibrada”?

3. Y tú, ¿cómo es tu alimentación diaria en un día de trabajo y qué mejorarías para estar más sano?

Exercício 6: Questões para discussão (QR: IA+)

Instruction: Falar: traduzir e responder (QR: IA+)

Expressões úteis:

En mi dieta suelo incluir... porque aporta vitaminas y fibra. / Para estar más sano, consultaría al médico o a un nutricionista. / He reducido... y en su lugar como... para cuidar mi metabolismo.

Show/hide translations

Describe tu dieta diaria en un día normal: ¿qué sueles comer y beber, y qué alimentos te ayudan a mantenerte sano?
Descreva sua dieta diária em um dia normal: o que você costuma comer e beber, e quais alimentos ajudam você a se manter saudável?

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Estás en el supermercado y quieres hacer una dieta más equilibrada: ¿qué cambios harías en tu compra y qué productos evitarías por las calorías o la grasa?
Você está no supermercado e quer ter uma dieta mais equilibrada: que mudanças você faria nas suas compras e quais produtos você evitaria por causa das calorias ou da gordura?

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Exercício 7: Redigir correspondência (QR: IA+)

Instruction: Escreve uma resposta à seguinte mensagem apropriada à situação

Show translation

Hola, Laura. Soy Marcos 😊
Desde que el médico me dijo que baje un poco el azúcar, intento comer más equilibrado. Pero me pierdo con lo de los nutrientes: proteínas, fibra, vitaminas…
Esta semana quiero preparar el menú en casa y comprar menos procesados. ¿Me puedes recomendar 2-3 cenas fáciles? Pensaba en lentejas o garbanzos, y algo de verdura como calabacín. De postre, fruta (piña o kiwi). También: ¿tú tomas algún suplemento de hierro?

Oi, Laura. Sou o Marcos 😊
Desde que o médico me disse para reduzir um pouco o açúcar, tento comer de forma mais equilibrada. Mas me perco com essa coisa de nutrientes: proteínas, fibra, vitaminas…
Esta semana quero preparar o menu em casa e comprar menos industrializados. Você pode me recomendar 2-3 jantares fáceis? Eu estava pensando em lentilhas ou grão-de-bico, e algum legume como abobrinha. De sobremesa, fruta (abacaxi ou kiwi). E também: você toma algum suplemento de ferro?

Frases úteis:

Si quieres, te lo puedo organizar por días y así haces una compra única.

(Se você quiser, eu posso organizar por dias e assim você faz uma compra única.)
Para la cena, te recomiendo… porque aporta proteínas/fibra.

(Para o jantar, eu recomendo… porque fornece proteínas/fibra.)
Sobre el suplemento de hierro, yo… pero mejor consultarlo con el médico.

(Sobre o suplemento de ferro, eu… mas é melhor consultar o médico.)