Jeszcze nie ma nauczyciela
Chcę nauczyciela!
Jak to działa?

Ćwiczenie 1: Dopasować słowo

Instrukcja: Dopasuj każde słowo do jego definicji.

hacer un régimen: Cambiar la alimentación para adelgazar o mejorar la salud; el médico te lo recomienda. (hacer un régimen: Cambiar la alimentación para adelgazar o mejorar la salud; el médico te lo recomienda.)
los nutrientes: Sustancias de los alimentos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. (los nutrientes: Sustancias de los alimentos que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.)
el suplemento: Producto extra (pastillas o polvo); si falta hierro, el médico se lo receta. (el suplemento: Producto extra (pastillas o polvo); si falta hierro, el médico se lo receta.)
la fibra: Parte vegetal que facilita el tránsito intestinal; las lentejas y el calabacín la contienen. (la fibra: Parte vegetal que facilita el tránsito intestinal; las lentejas y el calabacín la contienen.)
el metabolismo: Proceso por el que el cuerpo gasta energía y quema calorías. (el metabolismo: Proceso por el que el cuerpo gasta energía y quema calorías.)

Ćwiczenie 2: Przygotowanie do egzaminu

Instrukcja: Read the text, fill in the gaps with the missing words, and answer the questions below Przeczytaj tekst, uzupełnij luki brakującymi wyrazami i odpowiedz na poniższe pytania.

Guía práctica para planificar una dieta semanal (centro de salud)

Wypełnij luki: equilibrada, equilibres, judías, proteínas, fibra, hierro, reduzcas, lácteos, grasa, calorías, régimen

(Praktyczny przewodnik planowania tygodniowej diety (przychodnia))

En muchos centros de salud se recomienda planificar el menú semanal antes de hacer la compra. Una dieta no consiste en contar todo el día, sino en combinar bien los alimentos: verduras y fruta a diario, legumbres varias veces por semana y de calidad. Para que el cuerpo funcione correctamente, conviene incluir y y no abusar de la . Los pueden formar parte del menú si se toleran.

Si has decidido hacer un , el equipo de nutrición suele aconsejar que los ultraprocesados y que el plato: mitad verduras, un cuarto carbohidratos y un cuarto proteínas. Si comes fuera por trabajo, prepara un táper y elige en el restaurante opciones sencillas: lomo a la plancha, blancas o una ensalada con marisco. Si tu médico te entrega una hoja con pautas, guárdala y, si tienes dudas, llévasela en la próxima cita para que te la aclare.
W wielu przychodniach zaleca się zaplanowanie tygodniowego jadłospisu przed zrobieniem zakupów. Zrównoważona dieta to nie liczenie kalorii przez cały dzień, lecz właściwe łączenie produktów: warzywa i owoce codziennie, rośliny strączkowe kilka razy w tygodniu oraz białka dobrej jakości. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, warto uwzględnić błonnik i żelazo (np. w soczewicy czy ciecierzycy) i nie nadużywać tłuszczu. Nabiał może być częścią jadłospisu, jeśli jest tolerowany.

Jeśli zdecydowałeś/decydowałaś się na dietę odchudzającą, zespół żywieniowy zwykle radzi ograniczyć żywność ultraprzetworzoną i wyrównoważyć talerz: połowa warzyw, jedna czwarta węglowodanów i jedna czwarta białek. Jeśli jesz poza domem z powodu pracy, przygotuj pojemnik i wybieraj w restauracji proste opcje: polędwica z grilla, białe fasole lub sałatka z owocami morza. Jeśli lekarz da ci kartkę z zaleceniami, zachowaj ją i — jeśli masz wątpliwości — przynieś ją na następną wizytę, aby ci je wyjaśnił.

  1. ¿Qué recomendaciones ofrece el texto para planificar el menú semanal y mejorar la alimentación sin obsesionarse con las calorías?

    (Jakie rekomendacje zawiera tekst dotyczące planowania tygodniowego jadłospisu i poprawy odżywiania bez obsesji na punkcie kalorii?)

Ćwiczenie 3: Umiejętność słuchania

Instrukcja: Posłuchaj fragmentu audio i zaznacz, czy poniższe stwierdzenia są prawdziwe czy fałszywe.

Desde hace dos semanas estoy haciendo un régimen porque quiero estar sano y bajar un poco las calorías, pero sin quedarme sin energía en el trabajo. En el desayuno tomo lácteos y una pieza de fruta, por ejemplo kiwi o piña. A mediodía intento que el plato sea equilibrado: lentejas o garbanzos con verduras, como calabacín, y algo de proteínas. He reducido la grasa y los carbohidratos, y también el marisco y la carne roja; antes pedía lomo o solomillo de ternera. El médico me dijo que vigile el hierro y, si hace falta, usar un suplemento, pero primero con alimentos y más fibra.
(Od dwóch tygodni jestem na diecie, ponieważ chcę być zdrowa i trochę obniżyć kalorie, ale bez utraty energii w pracy. Na śniadanie jem nabiał i owoc, na przykład kiwi lub ananas. W południe staram się, żeby posiłek był zrównoważony: soczewica lub ciecierzyca z warzywami, takimi jak cukinia, oraz trochę białka. Ograniczyłam tłuszcze i węglowodany, a także owoce morza i czerwone mięso; wcześniej zamawiałam polędwicę lub rostbef z wołowiny. Lekarz powiedział, żebym kontrolowała żelazo i w razie potrzeby stosowała suplement, ale najpierw poprzez pokarmy i więcej błonnika.)
Prawda Fałsz

(Zmieniła swoje odżywianie, aby kontrolować kalorie bez utraty energii w pracy.)

(Teraz je więcej czerwonego mięsa, takiego jak polędwica lub rostbef, aby zwiększyć białko.)

(Lekarz poradził jej poprawić poziom żelaza najpierw poprzez jedzenie i błonnik, zanim zacznie brać suplement.)

Ćwiczenie 4: Karty dialogowe

Instrukcja: Ćwicz rozmowę z nauczycielem lub kolegami z klasy.

1

Consulta con la dietista

Ćwiczenie 5: Pisanie korespondencji

Instrukcja: Napisz odpowiedź na następującą wiadomość odpowiednią do sytuacji

Pokaż tłumaczenie

Hola, Marta 😊 Soy Lucía. Al final llego el domingo y me quedo en tu casa hasta el miércoles.

Quería organizar la comida para no improvisar. Estoy intentando comer más equilibrado (más fibra y menos azúcar) porque mi padre es diabético y en casa estamos con ese tema.

¿Tú sueles desayunar y cenar en casa? Si te va bien, hacemos una lista y el lunes compramos: lentejas/garbanzos, verduras, algo de pescado… Tú dime qué te apetece y si hay algo que no comes (lácteos, marisco, etc.).

Cześć, Marta 😊 Jestem Lucía. W końcu przyjeżdżam w niedzielę i zostaję u Ciebie do środy.

Chciałam zorganizować jedzenie, żeby nie improwizować. Staram się jeść bardziej zrównoważenie (więcej błonnika i mniej cukru), ponieważ mój tata jest diabetykiem i w domu mamy z tym temat.

Czy zwykle jesz śniadania i kolacje w domu? Jeśli Ci pasuje, zrobimy listę i w poniedziałek kupimy: soczewicę/ciecierzycę, warzywa, trochę ryby… Powiedz mi, na co masz ochotę i czy jest coś, czego nie jesz (nabiał, owoce morza itp.).

Przydatne zwroty:

  1. Podemos hacer un menú sencillo para…

    (Możemy zrobić proste menu na…)

  2. Normalmente yo desayuno/ceno… y me viene bien…

    (Zwykle jem śniadanie/kolację… i pasuje mi…)

  3. Si quieres, yo compro… y tú te encargas de…

    (Jeśli chcesz, ja kupię… a Ty zajmiesz się…)

Hola, Lucía. ¡Perfecto, nos vemos el domingo! Yo normalmente desayuno y ceno en casa; al mediodía a veces como fuera, pero puedo llevar táper.

Te propongo este menú equilibrado para 2–3 días:
- Lunes: ensalada grande con garbanzos (mucha fibra) y fruta (kiwi o piña).
- Martes: lentejas con verduras (calabacín y zanahoria) y un poco de arroz.
- Miércoles: pescado a la plancha con verduras; si prefieres opción vegetariana, judías blancas con tomate y espinacas.

Así combinamos proteínas, carbohidratos y fibras sin añadir mucho azúcar ni calorías. No tengo problema con los lácteos, pero casi no compro marisco. Si te parece bien, el lunes compro las legumbres, la fruta y las verduras; ¿puedes traer aceite, sal y yogur? ¿Te va bien este plan?
Cześć, Lucía. Świetnie, do zobaczenia w niedzielę! Zwykle jem śniadanie i kolację w domu; w południe czasem jem na mieście, ale mogę przynieść pojemnik.

Proponuję takie zrównoważone menu na 2–3 dni:
- Poniedziałek: duża sałatka z ciecierzycą (dużo błonnika) i owoce (kiwi lub ananas).
- Wtorek: soczewica z warzywami (cukinia i marchew) i trochę ryżu.
- Środa: ryba z grilla z warzywami; jeśli wolisz opcję wegetariańską, białe fasole z pomidorem i szpinakiem.

W ten sposób łączymy białka, węglowodany i błonnik bez dodawania dużo cukru i kalorii. Nie mam problemu z nabiałem, ale prawie nie kupuję owoców morza. Jeśli Ci pasuje, w poniedziałek kupię rośliny strączkowe, owoce i warzywa; możesz przynieść olej, sól i jogurt? Pasuje Ci taki plan?