Ćwiczenie 1: Dopasować słowo
Instrukcja: Dopasuj każde słowo do jego definicji.
Ćwiczenie 2: Przygotowanie do egzaminu
Instrukcja: Read the text, fill in the gaps with the missing words, and answer the questions below Przeczytaj tekst, uzupełnij luki brakującymi wyrazami i odpowiedz na poniższe pytania.
Guía breve para planificar un menú semanal equilibrado
Wypełnij luki: equilibrado, carbohidratos, suplementos, calorías, régimen, grasa, proteínas, para diabéticos, fibra
(Krótki przewodnik po planowaniu zrównoważonego tygodniowego menu)
Cada vez más empresas publican en la intranet una guía práctica para organizar el menú semanal y comer mejor, especialmente si se pasan muchas horas sentados. La recomendación principal es que el plato sea : la mitad de verduras, una ración de y una porción de integrales. Para favorecer la digestión, se aconseja incluir a diario y limitar la y los productos muy procesados. Si vas a hacer un , conviene evitar las “dietas milagro” y planificar compras sencillas: lentejas, judías blancas, calabacín, fruta de temporada y lácteos sin azúcar añadido.
La guía también recuerda que no es necesario contar todo el tiempo, pero sí revisar etiquetas al elegir snacks o . En casos concretos (por ejemplo, una dieta ), se recomienda pedir cita con tu médica o con una dietista-nutricionista para ajustar cantidades y horarios. El objetivo no es comer perfecto, sino mantener hábitos que ayuden al metabolismo y que puedas sostener en semanas con reuniones, viajes o cenas con amigos.Coraz więcej firm publikuje w intranecie praktyczny przewodnik, jak zorganizować tygodniowe menu i odżywiać się lepiej, zwłaszcza jeśli spędza się dużo godzin w pozycji siedzącej. Główne zalecenie to, aby talerz był zrównoważony: połowa warzyw, porcja białka (rośliny strączkowe, ryby, jajka lub chude mięso) oraz porcja węglowodanów z pełnego przemiału. Aby ułatwić trawienie, zaleca się codzienne włączenie błonnika i ograniczenie tłuszczu oraz bardzo przetworzonych produktów. Jeśli zamierzasz stosować dietę odchudzającą, warto unikać „cudownych diet” i planować proste zakupy: soczewica, białe fasole, cukinia, owoce sezonowe i produkty mleczne bez dodatku cukru.
Przewodnik przypomina też, że nie trzeba ciągle liczyć kalorii, ale warto sprawdzać etykiety przy wyborze przekąsek lub suplementów. W konkretnych przypadkach (na przykład dieta dla diabetyków) zaleca się umówić wizytę u swojej lekarki lub u dietetyka, by dostosować ilości i pory posiłków. Celem nie jest jedzenie idealne, lecz utrzymanie nawyków, które wspierają metabolizm i które możesz utrzymać w tygodniach z spotkaniami, podróżami czy kolacjami z przyjaciółmi.
-
¿Qué indica el texto que debe contener un plato equilibrado y qué alimentos propone para facilitar la compra semanal?
(Co wskazuje tekst, że powinien zawierać zrównoważony talerz i jakie produkty proponuje, aby ułatwić tygodniowe zakupy?)
-
¿En qué casos aconseja el texto consultar a un profesional y por qué es recomendable hacerlo?
(W jakich przypadkach tekst zaleca konsultację ze specjalistą i dlaczego warto to zrobić?)
Ćwiczenie 3: Umiejętność słuchania
Instrukcja: Posłuchaj fragmentu audio i zaznacz, czy poniższe stwierdzenia są prawdziwe czy fałszywe.
| Prawda | Fałsz | |
|---|---|---|
|
(Mówczyni stara się stosować dietę mającą na celu kontrolę poziomu cukru we krwi.) |
||
|
(W biurze zwykle je mięso jako danie główne, na przykład polędwicę wołową.) |
||
|
(Zdecydowała się przyjmować suplement, żeby uzyskać więcej witamin.) |
Ćwiczenie 4: Karty dialogowe
Instrukcja: Ćwicz rozmowę z nauczycielem lub kolegami z klasy.
Ćwiczenie 5: Pisanie korespondencji
Instrukcja: Napisz odpowiedź na następującą wiadomość odpowiednią do sytuacji
Hola, Sofía. Soy Laura, tu nutricionista. Te mando una idea de menú para esta semana: más fibra (lentejas o garbanzos), verduras como calabacín y fruta (por ejemplo kiwi o piña). Para la cena, mejor proteínas ligeras y pocos carbohidratos. Evita ultraprocesados para no aumentar las calorías y la grasa.
¿Tomas lácteos? ¿Tienes alguna alergia (por ejemplo, al marisco)? Si quieres, mañana en consulta te lo explico y te lo dejo por escrito.
Cześć, Sofía. Jestem Laura, Twoja dietetyczka. Przesyłam pomysł na menu na ten tydzień: więcej błonnika (soczewica lub ciecierzyca), warzywa takie jak cukinia i owoce (na przykład kiwi lub ananas). Na kolację lepiej lekkie białka i niewiele węglowodanów. Unikaj produktów ultraprzetworzonych, żeby nie zwiększać kalorii i tłuszczu.
Czy spożywasz nabiał? Czy masz jakieś alergie (na przykład na owoce morza)? Jeśli chcesz, jutro podczas wizyty wyjaśnię to i przygotuję to też na piśmie.
Przydatne zwroty:
-
En general, mi dieta diaria es... pero me cuesta...
(Ogólnie moja codzienna dieta to... ale mam problem z...)
-
¿Podrías adaptármelo por escrito a...?
(Czy mogłabyś to dostosować na piśmie do...?)
-
Sí, tomo lácteos / No los tomo; prefiero que los sustituyas por...
(Tak, jem nabiał / Nie jem; wolę, żebyś to zastąpiła...)
Tomo lácteos en poca cantidad (yogur natural). No tengo alergia al marisco, aunque casi no lo como. Por las mañanas suelo desayunar pan; ¿me lo podrías sugerir por algo con menos carbohidratos? Si me lo explicas mañana en consulta, ¿me lo puedes dejar también por escrito para seguirlo en casa?
Cześć Laura, dziękuję za wiadomość. Ogólnie moja dieta jest zrównoważona, ale w porze obiadowej czasami jem poza domem z powodu pracy i sięgam po szybkie jedzenie. Uważam, że dobrze jest dodać więcej błonnika: mogę jeść soczewicę lub ciecierzycę 2–3 razy w tygodniu i dodać cukinię do kolacji.
Jem nabiał w niewielkich ilościach (jogurt naturalny). Nie mam alergii na owoce morza, chociaż prawie ich nie jem. Rano zwykle jem chleb; czy mogłabyś zaproponować coś z mniejszą zawartością węglowodanów? Jeśli wyjaśnisz mi to jutro podczas wizyty, czy mogłabyś też zostawić to na piśmie, żebym mogła się tego trzymać w domu?