B1.21 - Fazer uma dieta - Exercícios
Exercício 1: Corresponder uma palavra
Instruction: Associe cada palavra à sua definição.
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Exercício 2: Preparação para exames
Instruction: Leia o texto, preencha as lacunas com as palavras em falta e responda às perguntas abaixo
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Bedrijfsrestaurant: 'Eet in balans'-week
Volgende week organiseert het bedrijfsrestaurant een 'Eet in balans'-week. Op de menukaarten staat bij elke maaltijd ongeveer hoeveel je binnenkrijgt en waar de belangrijkste en vandaan komen. Er is extra aandacht voor zuivelproducten en vitamines, omdat veel collega’s weinig hebben in hun ontbijt.
De diëtist adviseert om goed te op volkorenproducten en groenten en niet de hele dag te . Light- en zero-producten kunnen helpen, maar alleen als je over de dag minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Wie wil afvallen of juist , kan zich aanmelden voor een korte check-in, waar je doelen maakt waaraan je je kunt houden.Na próxima semana, o restaurante da empresa organiza uma semana “Comer em equilíbrio”. Nos cardápios, em cada refeição, está indicado aproximadamente quantas calorias você consome e de onde vêm os principais carboidratos e proteínas. Há atenção extra aos laticínios e às vitaminas, porque muitos colegas têm pouca variedade no café da manhã.
A nutricionista aconselha a mastigar bem alimentos integrais e verduras e a não beliscar o dia todo. Produtos light e zero podem ajudar, mas somente se, ao longo do dia, você consumir menos energia do que gasta. Quem quer emagrecer ou, pelo contrário, ganhar peso, pode se inscrever para um breve check-in, no qual você define objetivos aos quais pode se manter fiel.
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Welke praktische adviezen geeft de diëtist en welke twee veranderingen zou jij in je eigen ontbijt of lunch kunnen toepassen?
(Que conselhos práticos a nutricionista dá e que duas mudanças você poderia aplicar no seu próprio café da manhã ou almoço?)
Exercício 3: Compreensão auditiva
Instruction: Ouça o áudio e responda às perguntas.
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| Verdadeiro | Falso | |
|---|---|---|
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(Ela começou a dieta porque, ultimamente, ganhou um pouco de peso.) |
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(No trabalho, agora ela come justamente mais biscoitos e chocolate para aumentar a fome à tarde.) |
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(Ela tenta comer à noite apenas uma porção de carboidratos.) |
Exercício 4: Conjugações verbais
Instruction: Escolha a solução correta
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1. Ik ben sinds februari op dieet gegaan, maar ik ben toch drie kilo ___.
(Estou de dieta desde fevereiro, mas mesmo assim ___ três quilos.)2. Het dieet waar ik me aan ___ gehouden, had te veel calorieën.
(A dieta que eu ___ seguido tinha calorias demais.)3. Ik ben vorige week ___ met snoepen, omdat ik minder suiker wil eten.
(Na semana passada eu ___ de beliscar doces, porque quero comer menos açúcar.)Exercício 5: Compreensão de diálogo
Instruction: Pratique a conversa com o seu professor ou colegas de turma.
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Overleg met diëtist na bloedtest
Sophie (diëtist): Mostrar Je bloedwaarden zijn prima, maar je calorie-inname is waarschijnlijk wat hoog, vooral door het snoepen ’s middags.
(Seus valores de sangue estão ótimos, mas sua ingestão de calorias provavelmente está um pouco alta, principalmente por causa dos beliscos à tarde.)
Mark (cliënt): Mostrar Klopt, halverwege de middag krijg ik echt honger en dan pak ik vaak iets zoets bij de koffie.
(Verdade, no meio da tarde eu fico com muita fome e aí muitas vezes pego algo doce com o café.)
Sophie (diëtist): Mostrar Probeer je lunch te combineren met extra proteïne, bijvoorbeeld kip, peulvruchten of een zuivelproduct, en kies voor volkoren koolhydraten; dan blijft je bloedsuiker stabieler.
(Tente combinar seu almoço com mais proteína, por exemplo frango, leguminosas ou um laticínio, e escolha carboidratos integrais; assim seu açúcar no sangue fica mais estável.)
Mark (cliënt): Mostrar Ik dacht juist dat ik koolhydraten moest minderen om af te vallen, anders kom ik weer aan.
(Eu achava justamente que precisava reduzir os carboidratos para emagrecer, senão eu volto a engordar.)
Sophie (diëtist): Mostrar Je hoeft niet te stoppen met koolhydraten, maar beperk de porties en houd balans: veel groenten, genoeg vitamines, en kauw rustig zodat je eerder verzadigd bent.
(Você não precisa parar de comer carboidratos, mas limite as porções e mantenha o equilíbrio: muitos vegetais, vitaminas suficientes, e mastigue devagar para se sentir saciado mais cedo.)
Questões em aberto:
1. Welke twee concrete aanpassingen stelt Sophie voor in Marks eetpatroon?
Quais duas mudanças concretas Sophie sugere na alimentação de Mark?
Exercício 6: Questões para discussão
Instruction: Falar: traduzir e responder
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Expressões úteis:
Ik let erop dat ik voldoende ... binnenkrijg, bijvoorbeeld ... / Ik probeer me te houden aan een balans tussen ... en ... / Het effect hangt af van hoe vaak en hoeveel ik daarvan gebruik
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Wat eet en drink je meestal op een gewone werkdag, en hoe zorg je dat je genoeg eiwitten, koolhydraten en vitamines binnenkrijgt?
O que você costuma comer e beber em um dia normal de trabalho, e como você garante que ingere proteínas, carboidratos e vitaminas suficientes?
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Veel mensen gebruiken light- of zero-producten om minder calorieën te nemen — wat vind jij daarvan en denk je dat het helpt bij afvallen of juist niet?
Muitas pessoas usam produtos light ou zero para consumir menos calorias — o que você acha disso e você acha que isso ajuda a perder peso ou não?
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Exercício 7: Redigir correspondência
Instruction: Escreve uma resposta à seguinte mensagem apropriada à situação
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Hoi! Ik wil deze week wat gezonder eten. Zullen we samen een simpel weekmenu maken?
Ik merk dat ik de laatste tijd meer zit te snoepen en ik wil mijn gewicht weer in balans houden. Ik dacht aan: 's ochtends yoghurt of kwark (een zuivelproduct) met fruit, 's middags salade met kip of bonen (meer proteïne), en 's avonds iets met veel groenten. Minder pasta/rijst (dus minder koolhydraten).
Kun jij ook 2-3 ideeën sturen en zeggen welke boodschappen jij doet?
Groet, Sam
Oi! Quero comer um pouco mais saudável esta semana. Vamos montar juntos um menu semanal simples?
Tenho percebido que ultimamente ando beliscando mais e quero voltar a manter meu peso em equilíbrio. Eu pensei em: de manhã iogurte ou quark (um laticínio) com fruta, ao meio-dia salada com frango ou feijão (mais proteína), e à noite algo com muitos legumes. Menos massa/arroz (ou seja, menos carboidratos).
Você pode mandar também 2–3 ideias e dizer quais compras você faz?
Abraço, Sam
Frases úteis:
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Ik dacht eraan om ... te combineren met ...
(Eu estava pensando em combinar ... com ...)
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Zullen we afspreken dat jij ... doet en ik ...?
(Vamos combinar que você faz ... e eu ...?)
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Dat zijn gerechten waar ik me deze week goed aan kan houden, omdat ...
(São pratos que eu consigo manter bem esta semana, porque ...)
Goed idee! Ik wil ook minder snoepen, vooral 's avonds. Laten we het simpel houden.
Mijn ideeën:
- Ontbijt: havermout met melk of yoghurt en banaan—vult goed en bevat vitaminen.
- Lunch: volkorenbrood met hummus en rauwkost, of een omelet met tomaat en spinazie.
- Avondeten: zalm of tofu met broccoli en zoete aardappel. Dat levert genoeg proteïne en weinig lege calorieën.
Boodschappen: ik kan morgen de zuivelproducten, groenten en eieren halen. Kun jij kip/tofu, bonen en fruit meenemen? Dan hebben we alles in huis en kunnen we ons er beter aan houden.
Groetjes,
[naam]
Oi Sam,
Boa ideia! Eu também quero beliscar menos, principalmente à noite. Vamos manter simples.
Minhas ideias:
- Café da manhã: aveia com leite ou iogurte e banana — sustenta bem e contém vitaminas.
- Almoço: pão integral com homus e legumes crus, ou uma omelete com tomate e espinafre.
- Jantar: salmão ou tofu com brócolis e batata-doce. Isso fornece proteína suficiente e poucas calorias vazias.
Compras: eu posso pegar amanhã os laticínios, os legumes e os ovos. Você pode trazer frango/tofu, feijão e frutas? Assim teremos tudo em casa e conseguiremos seguir melhor.
Abraços,
[nome]