B1.21 - Ułożenie diety - Ćwiczenia
Ćwiczenie 1: Dopasować słowo
Instrukcja: Dopasuj każde słowo do jego definicji.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Ćwiczenie 2:
Przygotowanie do egzaminu 
Instrukcja: Read the text, fill in the gaps with the missing words, and answer the questions below Przeczytaj tekst, uzupełnij luki brakującymi wyrazami i odpowiedz na poniższe pytania.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Bedrijfsrestaurant: 'Eet in balans'-week
Volgende week organiseert het bedrijfsrestaurant een 'Eet in balans'-week. Op de menukaarten staat bij elke maaltijd ongeveer hoeveel je binnenkrijgt en waar de belangrijkste en vandaan komen. Er is extra aandacht voor zuivelproducten en vitamines, omdat veel collega’s weinig hebben in hun ontbijt.
De diëtist adviseert om goed te op volkorenproducten en groenten en niet de hele dag te . Light- en zero-producten kunnen helpen, maar alleen als je over de dag minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Wie wil afvallen of juist , kan zich aanmelden voor een korte check-in, waar je doelen maakt waaraan je je kunt houden.W przyszłym tygodniu restauracja firmowa organizuje tydzień „Jedz w równowadze”. W menu przy każdym posiłku podano w przybliżeniu, ile kalorii przyjmujesz, oraz skąd pochodzą najważniejsze węglowodany i białka. Dodatkową uwagę poświęca się produktom mlecznym i witaminom, ponieważ wielu współpracowników ma mało urozmaicone śniadania.
Dietetyk radzi, by dobrze przeżuwać produkty pełnoziarniste i warzywa oraz nie podjadać przez cały dzień. Produkty light i zero mogą pomóc, ale tylko wtedy, gdy w ciągu dnia dostarczasz mniej energii, niż zużywasz. Kto chce schudnąć albo przeciwnie — przytyć, może zapisać się na krótką konsultację, podczas której wyznaczasz cele, których możesz się trzymać.
-
Welke praktische adviezen geeft de diëtist en welke twee veranderingen zou jij in je eigen ontbijt of lunch kunnen toepassen?
(Jakie praktyczne porady daje dietetyk i jakie dwie zmiany mógłbyś/mogłabyś wprowadzić we własnym śniadaniu lub lunchu?)
Ćwiczenie 3:
Umiejętność słuchania
Instrukcja: Posłuchaj nagrania i odpowiedz na pytania.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
| Prawda | Fałsz | |
|---|---|---|
|
(Zaczęła dietę, ponieważ ostatnio trochę przytyła.) |
||
|
(W pracy je teraz właśnie więcej ciastek i czekolady, żeby zwiększyć głód po południu.) |
||
|
(Wieczorem stara się zjeść tylko jedną porcję węglowodanów.) |
Ćwiczenie 4: Konjugacje czasowników
Instrukcja: Wybierz poprawne rozwiązanie
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
1. Ik ben sinds februari op dieet gegaan, maar ik ben toch drie kilo ___.
(Jestem na diecie od lutego, ale mimo to o trzy kilo ___.)2. Het dieet waar ik me aan ___ gehouden, had te veel calorieën.
(Dieta, której się ___ trzymałem, miała zbyt dużo kalorii.)3. Ik ben vorige week ___ met snoepen, omdat ik minder suiker wil eten.
(W zeszłym tygodniu ___ podjadać słodycze, ponieważ chcę jeść mniej cukru.)
Ćwiczenie 5:
Zrozumienie dialogu
Instrukcja: Ćwicz rozmowę z nauczycielem lub kolegami z klasy.
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Overleg met diëtist na bloedtest
Sophie (diëtist): Pokaż Je bloedwaarden zijn prima, maar je calorie-inname is waarschijnlijk wat hoog, vooral door het snoepen ’s middags.
(Twoje wyniki krwi są w porządku, ale prawdopodobnie spożywasz trochę za dużo kalorii, zwłaszcza przez podjadanie po południu.)
Mark (cliënt): Pokaż Klopt, halverwege de middag krijg ik echt honger en dan pak ik vaak iets zoets bij de koffie.
(Zgadza się, w połowie popołudnia naprawdę robię się głodny i wtedy często biorę coś słodkiego do kawy.)
Sophie (diëtist): Pokaż Probeer je lunch te combineren met extra proteïne, bijvoorbeeld kip, peulvruchten of een zuivelproduct, en kies voor volkoren koolhydraten; dan blijft je bloedsuiker stabieler.
(Spróbuj łączyć lunch z dodatkowym białkiem, na przykład kurczakiem, roślinami strączkowymi albo produktem mlecznym, i wybieraj pełnoziarniste węglowodany; wtedy poziom cukru we krwi będzie bardziej stabilny.)
Mark (cliënt): Pokaż Ik dacht juist dat ik koolhydraten moest minderen om af te vallen, anders kom ik weer aan.
(Właśnie myślałem, że muszę ograniczyć węglowodany, żeby schudnąć, bo inaczej znowu przytyję.)
Sophie (diëtist): Pokaż Je hoeft niet te stoppen met koolhydraten, maar beperk de porties en houd balans: veel groenten, genoeg vitamines, en kauw rustig zodat je eerder verzadigd bent.
(Nie musisz rezygnować z węglowodanów, ale ogranicz porcje i zachowaj równowagę: dużo warzyw, wystarczająco witamin i jedz powoli, dobrze przeżuwając, żeby szybciej poczuć sytość.)
Otwarte pytania:
1. Welke twee concrete aanpassingen stelt Sophie voor in Marks eetpatroon?
Jakie dwie konkretne zmiany proponuje Sophie w sposobie odżywiania Marka?
Ćwiczenie 6: Pytania do dyskusji
Instrukcja: Mówienie
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Przydatne wyrażenia:
Ik let erop dat ik voldoende ... binnenkrijg, bijvoorbeeld ... / Ik probeer me te houden aan een balans tussen ... en ... / Het effect hangt af van hoe vaak en hoeveel ik daarvan gebruik
-
Wat eet en drink je meestal op een gewone werkdag, en hoe zorg je dat je genoeg eiwitten, koolhydraten en vitamines binnenkrijgt?
Co zazwyczaj jesz i pijesz w zwykły dzień pracy i jak dbasz o to, żeby dostarczać sobie wystarczająco dużo białek, węglowodanów i witamin?
__________________________________________________________________________________________________________
-
Veel mensen gebruiken light- of zero-producten om minder calorieën te nemen — wat vind jij daarvan en denk je dat het helpt bij afvallen of juist niet?
Wiele osób używa produktów light lub zero, żeby przyjmować mniej kalorii — co o tym myślisz i czy uważasz, że to pomaga w odchudzaniu, czy raczej nie?
__________________________________________________________________________________________________________
Ćwiczenie 7: Pisanie korespondencji
Instrukcja: Napisz odpowiedź na następującą wiadomość odpowiednią do sytuacji
Pobieranie Twoich poprawek... Proszę nie zamykać jeszcze tej strony.
Hoi! Ik wil deze week wat gezonder eten. Zullen we samen een simpel weekmenu maken?
Ik merk dat ik de laatste tijd meer zit te snoepen en ik wil mijn gewicht weer in balans houden. Ik dacht aan: 's ochtends yoghurt of kwark (een zuivelproduct) met fruit, 's middags salade met kip of bonen (meer proteïne), en 's avonds iets met veel groenten. Minder pasta/rijst (dus minder koolhydraten).
Kun jij ook 2-3 ideeën sturen en zeggen welke boodschappen jij doet?
Groet, Sam
Cześć! Chcę w tym tygodniu jeść trochę zdrowiej. Zrobimy razem proste menu na tydzień?
Zauważyłem, że ostatnio częściej podjadam i chcę znów utrzymać wagę w równowadze. Myślałem o: rano jogurt albo twaróg (produkt mleczny) z owocami, w południe sałatka z kurczakiem albo fasolą (więcej białka), a wieczorem coś z dużą ilością warzyw. Mniej makaronu/ryżu (czyli mniej węglowodanów).
Czy możesz też wysłać 2–3 pomysły i powiedzieć, jakie zakupy zrobisz ty?
Pozdrawiam, Sam
Przydatne zwroty:
-
Ik dacht eraan om ... te combineren met ...
(Myślałem o tym, żeby połączyć ... z ...)
-
Zullen we afspreken dat jij ... doet en ik ...?
(Umówmy się, że ty zrobisz ... a ja ...?)
-
Dat zijn gerechten waar ik me deze week goed aan kan houden, omdat ...
(To są dania, których mogę się w tym tygodniu dobrze trzymać, ponieważ ...)
Goed idee! Ik wil ook minder snoepen, vooral 's avonds. Laten we het simpel houden.
Mijn ideeën:
- Ontbijt: havermout met melk of yoghurt en banaan—vult goed en bevat vitaminen.
- Lunch: volkorenbrood met hummus en rauwkost, of een omelet met tomaat en spinazie.
- Avondeten: zalm of tofu met broccoli en zoete aardappel. Dat levert genoeg proteïne en weinig lege calorieën.
Boodschappen: ik kan morgen de zuivelproducten, groenten en eieren halen. Kun jij kip/tofu, bonen en fruit meenemen? Dan hebben we alles in huis en kunnen we ons er beter aan houden.
Groetjes,
[naam]
Cześć Sam,
Dobry pomysł! Ja też chcę mniej podjadać, szczególnie wieczorami. Zróbmy to prosto.
Moje pomysły:
- Śniadanie: owsianka z mlekiem albo jogurtem i bananem — dobrze syci i zawiera witaminy.
- Lunch: pełnoziarniste pieczywo z hummusem i surowymi warzywami albo omlet z pomidorem i szpinakiem.
- Obiad/kolacja: łosoś albo tofu z brokułem i batatem. To daje wystarczająco dużo białka i mało pustych kalorii.
Zakupy: jutro mogę kupić produkty mleczne, warzywa i jajka. Czy możesz wziąć kurczaka/tofu, fasolę i owoce? Wtedy będziemy mieć wszystko w domu i łatwiej będzie nam się tego trzymać.
Pozdrawiam,
[imię]