Gemiddeld slaapt men in Nederland 7 uur en 12 minuten per nacht. Dat lijkt voldoende, maar 63% van de Nederlanders is niet tevreden over de kwaliteit van hun slaap. De video laat een interview zien over deze belangrijke gezondheidspeiler.
Gemiddeld slaapt men in Nederland 7 uur en 12 minuten per nacht. Dat lijkt voldoende, maar 63% van de Nederlanders is niet tevreden over de kwaliteit van hun slaap. De video laat een interview zien over deze belangrijke gezondheidspeiler.

Oefening 1: Taalonderdompeling

Instructie: Herken de aangegeven woordenschat in de video.

Woord
Beweging
Voeding
Slaap
Sporten
Elke ochtend op hetzelfde tijdstip
Beter slapen
Er zijn drie pijlers voor een gezond leven: slaap, beweging en voeding.
Die drie dingen horen bij elkaar en hebben allemaal invloed op elkaar.
Ik sliep slecht, omdat ik het heel druk had met mijn bedrijf.
Als je een bedrijf opbouwt, slaap je vaak slechter, en ik had ook jonge kinderen.
Hoe laat je naar bed gaat en hoe laat je opstaat, speelt daarbij een grote rol.
Een paar jaar geleden besloot ik om juist deze pijler beter te onderzoeken.
Mijn beweging was goed: ik sportte twee tot drie keer per week.
Mijn eten kon beter, maar het was redelijk in orde.
Mijn grootste probleem was mijn slaap en daar wilde ik iets aan doen.
Daarom ben ik drie weken lang elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gegaan en op hetzelfde tijdstip weer opgestaan, en na anderhalve week sliep ik al veel beter door die vaste routine.

Begripsvragen:

  1. Welke drie pijlers voor een gezond leven worden genoemd?

    (Welke drie pijlers voor een gezond leven worden genoemd?)

  2. Waarom sliep de spreker eerst slecht? Noem twee redenen.

    (Waarom sliep de spreker eerst slecht? Noem twee redenen.)

  3. Wat heeft de spreker precies veranderd in zijn slaaproutine, en welk effect had dat na ongeveer anderhalve week?

    (Wat heeft de spreker precies veranderd aan zijn slaaproutine, en welk effect had dat na ongeveer anderhalve week?)

Oefening 2: Dialoog

Instructie: Lees de dialoog en beantwoord de vragen.

Voor een gezond leven: slaap, beweging en voeding

1. Joris: Voor een gezond leven zijn slaap, beweging en voeding belangrijk.
2. Mirthe: Helemaal mee eens. Heb je wel eens meegemaakt dat je je slecht voelde als één van die dingen niet goed was?
3. Joris: Ja, een paar jaar geleden sliep ik slecht door stress. Toen voelde ik me helemaal niet goed.
4. Mirthe: Dat herken ik. Toen mijn kinderen nog klein waren, sliep ik ook veel minder.
5. Joris: Sportte jij toen nog? Ik sportte gelukkig wel twee tot drie keer per week.
6. Mirthe: Wat goed! Ik niet, en mijn voeding was ook niet zo gezond. Maar dat werd langzaam beter.
7. Joris: Wat heb je toen gedaan om dat te verbeteren?
8. Mirthe: Ik sliep beter toen ik drie weken lang elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed ging.
9. Joris: En hoe beïnvloedde jouw betere slaap jouw beweging en eetgewoontes?
10. Mirthe: Ik had meer energie, zodat ik kon sporten en gezond koken voor mezelf.
11. Joris: Bijzonder dat slaap zoveel invloed heeft op ons leven en ons welzijn.
12. Mirthe: Ja, het is echt belangrijk voor ons. Fijn dat we dit even konden benadrukken.

1. Lees de dialoog. Wat vindt Joris belangrijk voor een gezond leven?


2. Waarom sliep Joris een paar jaar geleden slecht?


Oefening 3: Openingsvragen voor gesprekken

Instructie: Beantwoord de vragen en corrigeer ze met je leraar.

  1. Hoeveel beweeg je op een gewone werkdag? Vertel kort wat je doet, bijvoorbeeld lopen naar werk, pauzes of sporten na het werk.

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Welke sport of beweging past het beste bij jouw drukke leven en waarom? Geef één praktische reden.

    __________________________________________________________________________________________________________

  3. Merk je verschil in energie of humeur als je een paar dagen niet sport of weinig beweegt? Leg dat kort uit.

    __________________________________________________________________________________________________________

  4. Wat wil je verbeteren aan je dagelijkse routine om gezonder te leven? Noem één concreet idee, bijvoorbeeld eerder naar bed gaan of vaker lopen.

    __________________________________________________________________________________________________________