Gemiddeld slaapt men in Nederland 7 uur en 12 minuten per nacht. Dat lijkt voldoende, maar 63% van de Nederlanders is niet tevreden over de kwaliteit van hun slaap. De video laat een interview zien over deze belangrijke gezondheidspeiler.
Przeciętnie w Holandii ludzie śpią 7 godzin i 12 minut na dobę. Wygląda na to, że to wystarczająco, ale 63% Holendrów nie jest zadowolonych z jakości swojego snu. Wideo przedstawia wywiad na ten ważny temat zdrowotny.

Ćwiczenie 1: Nauka przez zanurzenie w języku

Instrukcja: Rozpoznaj wskazane słownictwo w wideo.

Słowo Tłumaczenie
Beweging Ruch
Voeding Odżywianie
Slaap Sen
Sporten Sport
Elke ochtend op hetzelfde tijdstip Każdego ranka o tej samej porze
Beter slapen Lepszy sen
Er zijn drie pijlers voor een gezond leven: slaap, beweging en voeding. (Są trzy filary zdrowego życia: sen, ruch i odżywianie.)
Die drie dingen horen bij elkaar en hebben allemaal invloed op elkaar. (Te trzy elementy są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie oddziałują.)
Ik sliep slecht, omdat ik het heel druk had met mijn bedrijf. (Słabo spałem, ponieważ byłem bardzo zajęty prowadzeniem firmy.)
Als je een bedrijf opbouwt, slaap je vaak slechter, en ik had ook jonge kinderen. (Gdy budujesz firmę, często śpisz gorzej, a ja miałem też małe dzieci.)
Hoe laat je naar bed gaat en hoe laat je opstaat, speelt daarbij een grote rol. (To, o której godzinie kładziesz się spać i o której wstajesz, odgrywa tutaj dużą rolę.)
Een paar jaar geleden besloot ik om juist deze pijler beter te onderzoeken. (Kilka lat temu postanowiłem dokładniej przyjrzeć się właśnie temu filarowi.)
Mijn beweging was goed: ik sportte twee tot drie keer per week. (Mój ruch był w porządku: uprawiałem sport dwa–trzy razy w tygodniu.)
Mijn eten kon beter, maar het was redelijk in orde. (Moje odżywianie mogło być lepsze, ale było w miarę w porządku.)
Mijn grootste probleem was mijn slaap en daar wilde ik iets aan doen. (Mój największy problem był związany ze snem i chciałem coś z tym zrobić.)
Daarom ben ik drie weken lang elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gegaan en op hetzelfde tijdstip weer opgestaan, en na anderhalve week sliep ik al veel beter door die vaste routine. (Dlatego przez trzy tygodnie codziennie chodziłem spać o tej samej porze i codziennie wstawałem o tej samej porze — po około półtora tygodnia spałem znacznie lepiej dzięki tej stałej rutynie.)

Pytania dotyczące ze zrozumienia:

  1. Welke drie pijlers voor een gezond leven worden genoemd?

    (Jakie trzy filary zdrowego życia są wymienione?)

  2. Waarom sliep de spreker eerst slecht? Noem twee redenen.

    (Dlaczego mówca najpierw źle spał? Podaj dwie przyczyny.)

  3. Wat heeft de spreker precies veranderd in zijn slaaproutine, en welk effect had dat na ongeveer anderhalve week?

    (Co mówca dokładnie zmienił w swojej rutynie snu i jaki efekt to miało po około półtora tygodnia?)

Ćwiczenie 2: Dialog

Instrukcja: Przeczytaj dialog i odpowiedz na pytania.

Voor een gezond leven: slaap, beweging en voeding

Dla zdrowego życia: sen, aktywność i odżywianie
1. Joris: Voor een gezond leven zijn slaap, beweging en voeding belangrijk. (Dla zdrowego życia ważne są sen, aktywność i odżywianie.)
2. Mirthe: Helemaal mee eens. Heb je wel eens meegemaakt dat je je slecht voelde als één van die dingen niet goed was? (Zgadzam się w pełni. Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się czuć się źle, gdy jedna z tych rzeczy nie funkcjonowała dobrze?)
3. Joris: Ja, een paar jaar geleden sliep ik slecht door stress. Toen voelde ik me helemaal niet goed. (Tak, kilka lat temu źle spałem z powodu stresu. Wtedy w ogóle nie czułem się dobrze.)
4. Mirthe: Dat herken ik. Toen mijn kinderen nog klein waren, sliep ik ook veel minder. (Znam to. Gdy moje dzieci były jeszcze małe, też spałam dużo mniej.)
5. Joris: Sportte jij toen nog? Ik sportte gelukkig wel twee tot drie keer per week. (Czy wtedy uprawiałaś sport? Na szczęście ja trenowałem dwa–trzy razy w tygodniu.)
6. Mirthe: Wat goed! Ik niet, en mijn voeding was ook niet zo gezond. Maar dat werd langzaam beter. (Świetnie! Ja nie, a moje odżywianie też nie było zbyt zdrowe. Ale to stopniowo się poprawiło.)
7. Joris: Wat heb je toen gedaan om dat te verbeteren? (Co wtedy zrobiłaś, żeby to poprawić?)
8. Mirthe: Ik sliep beter toen ik drie weken lang elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed ging. (Spałam lepiej, gdy przez trzy tygodnie codziennie kładłam się spać o tej samej porze.)
9. Joris: En hoe beïnvloedde jouw betere slaap jouw beweging en eetgewoontes? (I jak lepszy sen wpłynął na twoją aktywność i nawyki żywieniowe?)
10. Mirthe: Ik had meer energie, zodat ik kon sporten en gezond koken voor mezelf. (Miałam więcej energii, dzięki czemu mogłam ćwiczyć i zdrowo gotować dla siebie.)
11. Joris: Bijzonder dat slaap zoveel invloed heeft op ons leven en ons welzijn. (Ciekawe, że sen ma tak duży wpływ na nasze życie i samopoczucie.)
12. Mirthe: Ja, het is echt belangrijk voor ons. Fijn dat we dit even konden benadrukken. (Tak, to naprawdę dla nas ważne. Fajnie, że mogliśmy to podkreślić.)

1. Lees de dialoog. Wat vindt Joris belangrijk voor een gezond leven?

(Przeczytaj dialog. Co Joris uważa za ważne dla zdrowego życia?)

2. Waarom sliep Joris een paar jaar geleden slecht?

(Dlaczego Joris kilka lat temu źle spał?)

Ćwiczenie 3: Pytania do otwartej rozmowy

Instrukcja: Odpowiedz na pytania i popraw je z nauczycielem.

  1. Hoeveel beweeg je op een gewone werkdag? Vertel kort wat je doet, bijvoorbeeld lopen naar werk, pauzes of sporten na het werk.
    Ile się ruszasz w zwykły dzień pracy? Opowiedz krótko, co robisz – na przykład czy chodzisz do pracy pieszo, robisz przerwy czy ćwiczysz po pracy.

    __________________________________________________________________________________________________________

  2. Welke sport of beweging past het beste bij jouw drukke leven en waarom? Geef één praktische reden.
    Jaki sport lub forma aktywności najlepiej pasuje do Twojego zabieganego życia i dlaczego? Podaj jeden praktyczny powód.

    __________________________________________________________________________________________________________

  3. Merk je verschil in energie of humeur als je een paar dagen niet sport of weinig beweegt? Leg dat kort uit.
    Czy zauważasz różnicę w poziomie energii lub nastroju, gdy przez kilka dni nie ćwiczysz albo mało się ruszasz? Wyjaśnij to krótko.

    __________________________________________________________________________________________________________

  4. Wat wil je verbeteren aan je dagelijkse routine om gezonder te leven? Noem één concreet idee, bijvoorbeeld eerder naar bed gaan of vaker lopen.
    Co chcesz poprawić w swojej codziennej rutynie, żeby żyć zdrowiej? Podaj jeden konkretny pomysł, na przykład chodzić spać wcześniej lub częściej spacerować.

    __________________________________________________________________________________________________________